Uyg'onib ketgan, cho'zilgan va issiq to'sham ostida turish kerak! Biz og'ir vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlar uchun ajoyib jonlantirish mashqlarini tayyorladik, bizga qo'shiling! Bundan tashqari, ertalabki dangasalikni qanday engish va o'zingizni sportga jalb qilishni o'rganasiz.
Bir, ikki, uch, to'rtta: oyog'i yuqori, qo'llar kengroq! Uyda zaiflash uchun ertalab mashqlar
Qizlar, qizg'in mashqlar bilan mashq qiling. Bu juda muhim nuqta, chunki organizm uyg'otdi, bo'g'inlar egilmaydi va mushaklar ishlamaydi. Komplekslarga darhol kirib, siz tanaga zarar etkazasiz, bo'g'inlarning ligamentlari va subluksatsiyasiga qadar.
Issiqlik mashqlari
Shunday qilib, kamroq so'zlar - ko'proq biznes. Keling, boshlang!
- Bo'yinni yoğuruyoruz, boshning yuziga va orqasiga qarab, orqaga va orqaga harakat qilamiz.
- Biz omuzlar bilan ishlaymiz: 8 dumaloq harakat oldinga va orqaga, elkalaridagi barmoqlar;
- Biz dairesel harakatlarimizni davom ettiramiz, aylanalarni qo'llar bilan to'liq ifodalaymiz va cho'tkaning dumaloq harakatlari bilan tugatamiz;
- Biz tomonlarga yamoqlarni olib boramiz, ayni paytda biz bir qo'li bilan tortamiz, keyin ikkinchisini yuqoriga qo'yamiz. Har bir yo'nalishda 10 ta chiziq;
- Qo'llar va jismni oldinga va orqaga bog'lab, pastki orqa va bahorda egilib;
- Barcha muskullarni to'g'irlab, osmonga palmalar yasash. Ushbu mashqni his eting;
- Har bir oyoqqa 10 ta hujum qilamiz;
- Squat 25 marta;
- Va ertalabki issiqlikni 1 daqiqa davomida ishlating;
- Chuqur nafas oling va chiqing.
Muskullar isitildi, terning birinchi tomchilari paydo bo'ldi. Keling, bir stakan suv ichaylik va qorinni, yonlarni, lyasni va boshqa muammoli sohalarni sog'aytirishni davom ettiramiz.
Mashq raqami 1 Quyoshga yaqinlashamiz
Oyoqlarning elkasi kengligi, bel ustiga bel. Biz tanani silkitib, qo'llarini yuqoriga cho'zdik. Shu bilan birga oyoq barmoqiga qo'ying. Ular yana o'tirdi va boshqa qo'li bilan yugurdi. Va shunga o'xshash 20 marta.
Mashq # 2 Plie'nin to'pig'ini olish
Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, biz pliga tushamiz, ya'ni eshak va kalta gorizontal holatda saqlanadi. Barmoqlar quyosh tomon cho'zilgan holda, tekis qo'llar tutiladi. Shu bilan bir qatorda, har bir qo'lni tosingga tushirib, tos suyagini siljiting. 20 marta takrorlanamiz.
Mashq # 3 Hip-hopning bir qismi (ayniqsa vaznni yo'qotish uchun samarali)
Shunday qilib, biz sakrashga sakrab chiqamiz va tirsagimizga egilib, oldinga qarama-qarshi tomonni keltiramiz. Biz oyoqlarini sindirishni o'zgartiramiz, biz ham bir sakrash bilan chuqur pliga o'tiramiz. 15 marta takrorlang.
10 daqiqada vaznni yo'qotish uchun zaryadlashni xohlaysizmi? Uni oling! Ushbu mashqlar tanangizdagi barcha yog'larni silkitadi va kaloriyalarning yaxshi qismini yoqadi. Asosiy narsa dangasa emas.
Mashq qilish # 4 Yon tomonlari (ayniqsa tomonlar uchun samarali)
Bir-biriga parallel ravishda boshning ustki qismidagi elkalariga, qo'llar kengligidagi oyoqlar. Biz jismni oldinga siljmaydigan tomonga tekis burchakka aylantiramiz. 10 marta takrorlangandan keyin tezroq suratga o'ting.
To'g'ri texnik, orqa mushaklar va yoriq matbuotini ishlashga majbur qiladi. Siz faqatgina bel qismini kuchaytirasiz, balki yon tomondan yog 'qo'yasiz va moslashuvchanlikni rivojlantirasiz. Ehtiyot bo'ling, qo'shimcha og'irlik kontrendikedir!
Mashq qilish # 5 (ayniqsa, qorin uchun samarali)
Biz orqa tomonda, qo'llarimizdan bir oz pastga tushamiz. Oyoqlar bir-biriga yopishgan va kostyumni yirtib yuborishdan va "qayin" mashqlarini bajarishdan iborat bo'lgan kuchli zarbaga ega. Biz 15 marta takrorlaymiz.
Mashq raqami 6 Velosiped
Uyda vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlarimizni, mashxur mashqni bajaradi. Videoni tomosha qilish orqali to'g'ri texnikani tomosha qiling.
Ish joyida vazn yo'qotish uchun zaryadlash
Agar sizda yashash joyi mavjud bo'lsa, siz hisobchi, advokat, shifokor yoki o'qituvchi bo'lsangiz, sog'ligingiz uchun sizning tushlik tanaffusiga bir necha daqiqa vaqt bering, ish joyida kilogramm yo'qotish uchun zaryadlash tavsiya etiladi.
Qanday qilib dangasalikni engib, ertalab mashqlarni bajarish kerak?
Va'da qilinganidek, biz ertalab qanday qilib "men xohlamayman, men istamayman" bilan kurashish va badanni mashq qilishga majbur qilishni aytamiz.
Birinchidan, odatdagidan 15 daqiqa oldin ogohlantirishni o'rnating va o'rnidan turing. Va faqat yoping va yotishda rulo davom eting. Ikkinchidan, ko'zingizni ochganingizdan so'ng barmoqlaringizning uchidan barmoqlaringizning uchiga bir zumda cho'zing. Bu juda sodda va qulay ishdir, lekin u qimmatbaho energiya portrini beradi.
Uchinchidan, derazaga qarash. Kimdir boshini burib, kimdir kemani ko'taradi. Har qanday holatda, quyoshning nurlari sizni yarmini chiqarib tashlaydi. Xullas, endi biz o'z ongimiz bilan jang qilyapmiz, adyolni tashlab, darhol turmoqdamiz!
Hamma ishtiyoq yo'q bo'lib ketdi va bu ertalab mashqlarni boshlash uchun ajoyib imkoniyat. Va maxsus yulqoqlik uchun biz yotoqlarda mashqlar bilan videolarni taklif qilamiz.
Xayrli tong! Uyda vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlarni boshlaymiz.