Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar, ular ko'rinadigan darajada murakkab emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu turdagi faoliyat, ayniqsa, ish joylarida yaxshiroq o'ylashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz kabinetni bir oz ko'proq egallashni istasangiz va ayni paytda yanada yaxshiroq ko'rinishni xohlasangiz, bizning oltita mashqimizni bajaring.
Jenifer Aniston, Xillari Klinton va Stingning umumiy fikri nima? Ularning hammasi yoga tarafdorlari. Va ularning martaba o'sishiga qarang. Va shu bilan birga, bu mavzuga bag'ishlangan asarlardan birining natijalari. Yoga xalqaro jurnali nashrida ta'kidlanishicha, yogiclik amaliyoti nafaqat ishdan ko'proq mamnunlik va zavq olish imkonini beradi, balki sizga ham maqsadga muvofiq bo'ladi. Dalay Lamaning tinchligini saqlab, martaba ustunining yuqori qismiga ko'tarilishga tayyormisiz?
7am
Sizga kerak : ish kunini boshlash uchun yotoqdan chiqing
Yordam beradi : Inverted rod.
Ushbu pozitsiyada bir stakan espressodan yaxshiroq tetiklantiradi - ko'krakni ochadi, elkalarini ochadi va orqa miyani uzaytiradi. Ko'krak "kengayadi" va o'pkalari erkinroq nafas olayotganda, siz kunning vazifalarini diqqat bilan jamlashingiz va aniq ko'rasiz. Bundan tashqari, yogis, Asana bizga dushanba kuni ertalab uyg'onadigan yomon kayfiyatdan yordam beradi deb da'vo qiladi.
Buni qiling :
- Avvaliga oyoqlari bilan o'tir.
- Endi esa qo'lingizni bir oz orqangizga qo'ying, sizning barmoqlaringiz "yo'nalishingizga" qarab turadi.
- Oyoqlaringizni chuqur nafas va zo'riqish, tanani tekis chiziqda cho'zilmaguncha tosni ko'taring. Ushbu pozitsiyada muvozanatni toping.
- Yelkangizni torting va ko'krakni ochish uchun elkama-pichoqlaringizni orqa tomonga qo'ying.
- Coccyxni oyoqlarga (bir vaqtning o'zida tos suyagini tashlamasdan) torting, boshingizni tanasi bilan bir qatorda ushlab turing.
- Beshta chuqur nafas olish uchun bu holatda qoling. So'ngra, sekin pastga botiriladi.
Maslahat : Agar siz juda kuchli orqaga, jismoniy mashqlaringiz bo'lmasa, oyoqlarini siqib, oyoqlaringizni tanaga yaqinroq qo'yadigan bo'lsangiz, "stol" ning pozitsiyasini olasiz.
Soat 9.00 da
Uchrashuv oldidan fikrlar bilan
Yordam beradi : "daraxt"
Zamonaviy ofitser, bir vaqtning o'zida uch narsaga e'tibor berishga (va tez-tez majburiy) ega: telefon, planshet va kompyuter. Bu pozitsiya fikrlarni uyumga aylantirishga yordam beradi va muhim yig'ilish oldidan asosiy narsaga diqqatni qaratadi.
Buni qiling :
- Stend o'rnating, oyoqlari biroz farq qilmaydi, oyoqlar bir-biriga parallel.
- Oldingizda bir nuqtaga qaramang. O'ng oyoqning oyog'ini pastki oyoqning ichki qismiga qo'ying.
- Yuqoridagi tugmani ko'tarib, doberning chap oyog'iga o'ting va tizzani yon tomonga torting.
- Qo'lingizni ko'ksingizga oldirib, chuqur nafas oling (yoki muvaffaqiyatli uchrashuv uchun ibodat qiling). Agar aql hanuzgacha biror joyga tushib qolsa va siz g'olib bo'lsa, unda balansga e'tibor bering. Yoki hali etarli muvofiqlashtirish bo'lmasa, birinchi navbatda devorga asana yasashga harakat qiling, unga qarshi suyanib. Keyin boshqa tomondan.
11:00
Sizga kerak bo'lgan narsa : ochlik chidamliligining oldini olish.
Yordam beradi : o'tirishni yoqing.
Nonushtadan keyin bir necha soat o'tdi va kakao va xamir ovqatlar haqida boshidan lazoutysli bo'ldi. Va bu uning ijobiy jihatlariga ega: bo'sh bo'shlig'iga foydali kattalar, masalan, burmalar kabi. Oshqozonning qon va energiyasiga - oshqozonni yaxshilaydi va ishtahani nazorat ostiga olishga yordam beradi. Bundan ham yaxshiroq bo'lish uchun, oshqozon-ichak traktini qo'shimcha ravishda tozalash uchun keyinchalik stakan suv ichish kerak.
Buni qiling :
- Aylanadigan aravachaga yonboshlab, tizzalarni tizzalar ostiga qo'yib qo'ying.
- Kresloni o'rindiqqa bosib, tekislang, orqa miyani tortib oling, oshqozonni ozgina torting va nafas oling. Keyin, nafas olish, oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, yumshoq tomonga buriling. Harakatni yaxshi nazorat qilish uchun stulni orqaga oling. Egningizni orqaga burmasangiz, to'g'ri o'tirmang.
- Boshqa yo'nalishda takrorlang.
13:30
Sizga quyidagilar kerak : kompyuterning orqasidan o'zingizning oldingizga qaytish.
Yordam beradi : qo'llaringizni orqa tomondan ushlab.
Uzoq vaqt davomida temir ustidan o'tirganda va qoqilib kirsangiz, umurtqa pog'onasi va bo'yin bosh og'rig'iga (boshdan bahramand bo'lmay) boshlaydi, shuningdek, go'zal osland yo'qoladi. Bu nurga qaragan xo'jayinga urishning eng yaxshi usuli emas. Etapoza, ezgulikning teskarisi sizlarga go'zallikni tiklaydi.
Buni qiling :
- Stend o'rnating, oyoqlari biroz farq qiladi.
- Keyin quloqni bo'ylab o'ng qo'lini tortib oling, so'ng tirsakkacha burab, cho'g'ini bosh tomondan o'pkaga tegib tashlang.
- Chap qo'lni tananing bo'ylab tortib oling, uni egib, unga qo'lingizni qo'ying.
- Barmoqlaringizni cho'zing. Yelkangizni orqaga tortib, ko'kragingizni to'g'rilab oling. Agar siz qo'lingizni bir-biriga tegmasangiz, kiyimingizni olib qo'ying.
- Boshqa tomondan takrorlang. Va Quazimod oyna bilan xayrlashib oling.
16.00
Sizga kerak : ko'ngilni ko'tarish uchun, lekin unvezed.
Yordam beradi : "itni ofisda" yarating.
Ha, bu shokolad soatidir. Endi sizda yangi energiyaning quvonchi uchun ogohlantiruvchi kerak - lekin siz bilan qo'shimcha kaloriya olib kelish shart emas. Ushbu mashqlar butun tanani energiya bilan ta'minlaydi. Ish stoli to'xtab qolmaganligiga ishonch hosil qiling.
Buni qiling :
- "Ofis iti" ning o'rnini egallash uchun stol oldida turing, oyoqingni elkangizga qo'ying, qo'llaringni orqaga qo'y va orqaga qaytib, qo'llaring bilan tirsaklaringga tikilgan holda suyanaman, ideal tarzda erga tekislang va sizning oyoqlaringiz xuddi shunday Yuqori tananing bo'shashishi, lekin boshingizni tushirmang.
- Endi "ofis it mordoyavru" ning pozitsiyasiga boring: tosni stolga keltiring.
- Qo'lingizni qo'llab-quvvatlab, ko'krakni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga turishingiz mumkin. Ko'zini bir necha marta takrorlang, ekshalatsiyani qoldirib, ilhomlantiring.
5 da
Sizga kerak : ko'zingizni ekrandan uzib qo'ying.
Yordam beradi : ko'zning aylanishiga muhlat ber
Agar kun bo'yi ekranda qarasangiz, nafaqat ko'zlar charchagan, balki boshingiz og'riy boshlaydi, o'murtqa yorilib ketadi va siz g'azablanasiz. To'g'ri nafas olish bilan besh daqiqali o'zgarish qoshlar orasidan qochib ketadigan nervlarni faollashtiradi. Tarjimada siz tezda dam olasiz.
Buni qiling :
- Yuzingizni muskullaringizni tozalang va ko'zingizni besh marta bir tomonga aylaning va boshqasini ayting - boshqasini pastga va yuqoriga qarating. Bir necha marta takrorlang.
- Qo'lingizni pastki qismiga pastki qismga qo'yib, peshonasiga yuqori qavat kichraytirilib, barmoqlarini ko'taring.
- Ko'zlarini yoping va bir oz nafas bilan, pastga tushib, peshonangizga bir oz bosib. Bu erda nafas olish o'z-o'zidan sekinlashayotganini sezasiz.