20-asrda, 80-yillardan boshlab, tibbiy tadqiqotlar muntazam ravishda olib borildi va bu sportning kayaklardan tayoq bilan yurishning foydasi va foydasini tasdiqlaydi. Tadqiqotga ko'ra, skandinaviya choylari bilan yurish insonning jismoniy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu Nordic Walking deb nomlanuvchi havaskor sport va professionalni rivojlantirishga turtki berdi. Endi bu sport dunyo bo'ylab ko'plab odamlar bilan shug'ullanadi.
Skandinaviyada yurish bo'yicha mutaxassislarning brifingi, shuningdek, sog'lomlashtirish klublari va Evropa balneo-mehmonxonalarining asosiy xizmatlari ro'yxatiga kiritilgan. Vengriya va Chexiya Respublikalarida xalqaro musobaqalar o'tkazilmoqda. Ushbu mamlakatlarda Skandinaviyada yurish amaliyotga o'tadi va eski va yoshroqdir. Bunday musobaqalarda g'olib chiqqan an'anaviy tarzda birinchi marotaba bitirgan kishidir.
Skandinaviyada yurish: qaerdan o'rganish mumkin?
Mamlakatimizda Skandinaviya yurish turi ham sportdagi o'z o'rnini egalladi. Yurish har kuni mashhurlik kasb etadigan yangi turdagi fitnessga aylandi. Sportchi-chang'ichilarimiz va biatlonchilarimiz bu kabi yurishlardan mas'uliyatli musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishda foydalanadilar.
Bu sport o'z tarafdorlariga ega va yurish bilan shug'ullanadigan odamlar, "yalang'och" g'ayrat, tajribali va bilimdon o'qituvchilardir. Bunday odamlarni topish oson. Ushbu mavzu bo'yicha internetda ko'plab ixtisoslashgan saytlar mavjud. Haqiqatga kelsak, Skandinaviya kurashidagi jiddiy va professional ta'limni Sankt-Peterburg yaqinidagi Pushkinda olish mumkin. "Detskoselskiy" sanatoriysi keksalar uchun dam olish maskanlarini o'tkazish masalalariga alohida e'tibor qaratdi. Bu erda noyob tajriba yig'ilib, haqiqiy natijalarga erishildi.
Aytishim kerakki, bunday yurish asta-sekin dam olish, sport va dam olishning istiqbolli turi bo'ladi. Bu sog'liqni saqlashni tiklashga va keksalar hayotini uzaytirishga yordam beradi. Har oy sanatoriyda keksa avlod vakillari tiklanish va tiklanish seanslari, xususan Skandinaviya piyanosligi yordamida o'tadilar.
Nordic yurish: u nima beradi?
- Bu bo'g'inlar va tizzalardagi bosimni pasaytirishga yordam beradi.
- O'pka va yurakning rivojlanishiga yordam beradi.
- Bo'yin, elkali og'riqdan qutilishga yordam beradi, holatda turishga yordam beradi.
- Cho'tkasi yordamida odam tezkor harakat qilmasdan tezroq harakat qiladi.
- Skandinaviyada yurish yurak-qon tomir tizimiga yil bo'yi kerak bo'lgan sportchilar uchun juda yaxshi mashg'ulot vositasidir. Yurish poezdlarning chidamliligi.
Bunday yurish doimo tonnaga aylanadi va tez-tez vosita apparatlari bilan bog'liq muammolarga duch keladiganlarning oddiy hayotiga qaytadi. Bu engil vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport hisoblanadi. Yozda va qishda, odatda, yiliga 12 oy yurishingiz mumkin. Natijada, tabiiy ravishda, ritmik harakatlar va to'g'ri nafas olish yo'li bilan tabiiydir. Bundan tashqari toza havo.
Skandinaviya yurishining mashhurligi, toshloqlarga o'xshash tayoqchalar odamlar ko'chalarda tez-tez paydo bo'lishiga olib keldi. Odamlar butunlay boshqa yoshdagi ushbu sport turiga, shu bilan birga, bir oila uchun ham shug'ullanadilar. Ushbu yurishning ortiqcha joyi shtapellar yordamida yukni matbuotga, qo'llar va elkalariga qo'yib qo'yishdir, ammo bu qariyalar uchun muhim bo'lgan bo'g'inlar va tizzadan chiqariladi. Bu mashinada yoki o'rmonda oddiy yurishdan asosiy afzallik.
Bu turdagi Nordic yurishi badanning pastki va yuqori qismidagi barcha muskullarni bir vaqtning o'zida ohangda saqlashga yordam beradi. Mashqimizda, tanamizning mushak massasining deyarli 90%. Cho'tkalarni yurganda tez yurish tezligi bilan taqqoslaganda 46% ga ko'proq kilokalorlar yonishi mumkin. Albatta, bu yurish yurishdan ko'ra samaraliroqdir, chunki odatiy holatda bo'lgan zalning eski havosi tanani shifolashga yordam bermaydi, aksincha ...
Skandinaviyada yurish - ommaviy, sog'lomlashtirish, sport. Bizning tanamizning barcha mushaklaridagi mahalliy yuk farq qiladi. Bu faqat kayaklarsiz yurishni eslatadi, ammo rolik tayoqchalari yordamida. Ushbu tayoqchalar toshga o'xshash, ularning qo'llarini tuzatish uchun biriktirmalar mavjud va ularning hajmi o'sishga qarab alohida tanlanadi. Stikaning uzunligini hisoblash uchun formula quyidagicha: santimetrda o'sish 0, 68 (ortiqcha yoki minus 5 santimetr) ga ko'payadi. Misol: sportchining balandligi 185 sm, biz taxminan 125 santimetr uzunlikdagi tayoqni tanlaymiz. Uning uzunligidan mushaklarning yukiga bog'liq bo'ladi. U qanchalik uzoq bo'lsa, tabiiyki, bu yuk. Nordic yurish uchun bunday tayoqchalar odatda 900 rubldan oshmaydi. Shimoliy yurish usuli sizni inson tanasining barcha mushaklari massasini samarali ravishda "yuk" qilishga imkon beradi. Ayni paytda jarohatlar xavfi minimal.
Mamlakatimizda bunday sport uchun hech qanday cheklov yo'q. Engib o'tish kerak bo'lgan yagona narsa - uyatchanlikning o'ziga xos murakkabligi va Skandinaviyada yurgan kishilar safiga qo'shilish va xursand bo'lish uchun.