Ko'pgina odamlar kompyuterda yoki stolda juda ko'p ish vaqti bor, bu holda imkoningiz bor bo'lsa, ortopedik kreslaga ega bo'lingiz, vaqti-vaqti bilan ish joyidan turing va umurtqani sindirib, farovonligingizni yaxshilaydigan murakkab harakatlar qilmang.
Orqa tarafdagi og'riqni oldini olish va davolashning mukammal usuli - tekis devorga tegizish, ya'ni devorga borib, uning orqa tarafida turish, devorga 5-10 minut davomida biqin va elkalarni bosing. Tabiiyki, birinchi sinflar yoqimsiz va og'riqli bo'ladi, lekin bu sizning hammangiz uchun yaxshi ekanini anglashi mumkin. Orqa og'rig'ini davolashda mukammal vosita - bu turli xil yog'lar va isituvchi malhamlarni ishlatadigan terapevtik massajdir. Terapevtik massaj elkalaridan va bo'ynidan paydo bo'ladi va oyoqlari bilan tugaydi, shundan so'ng siz har bir narsa kasal bo'lib qolayapti deb o'ylashingiz mumkin, ammo xavotir olmang, ijobiy natija sizni uzoq kutib turmaydi. Agar og'riqlar sizni jismoniy zo'riqish bilan bartaraf etsa, unda siz darhol dam olishingiz kerak, hatto iloji bo'lsa, hatto yotadi, ammo hech qanday holatda surunkali holatga kasallikni boshlamang.
Oddiy va sog'lom turmush sharoitida o'tirish, yurish, og'ir narsalarni xavfsiz saqlash kerak. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, o'pka kasalligi bo'lgan odamlarga kerak bo'lmagan ortiqcha ishlarni unutmang.
Har bir inson o'zlarini bel og'rig'ini oldini olish va davolash uchun bir necha oddiy darslarni tanlashi mumkin. Har kuni 15-20 daqiqa davomida gimnastika qilish juda muhim. Dindor bo'lmaslikka harakat qiling, chunki sog'ligingiz odamning normal hayotini ta'minlaydigan asosiy narsa. Ertalab uyning uyg'onishi bilan boshlanadi, keyin choynakni chayqash uchun choy yoki qahva tayyorlashni boshlaydi, so'ngra bir-biriga "kompaniya" bo'lib, badiiy isitishni boshlaydi, uni badiiy musiqaga aylantirish uchun yaxshi bo'ladi. Bu erda siz kelajakda ko'rasiz, bu tartiblar sizning oilangizda norma bo'lib qoladi va siz va yaqin odamlaringiz orqa og'rig'idan himoyalanganligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Juda samarali, pelvisning dumaloq harakati, boshi ularni ijro etayotganda xarakterli xiralashuvni eshitishingiz va iliqroq yoqimli bartaraf qilishingiz mumkin. Ushbu harakatlar kuniga kamida 4-5 daqiqani bajarish kerak. Qo'llaringiz boshingizdan yuqoriga cho'zilgan holda stend o'rnating, so'ng sekin siqilib, oyoq barmoqlariga qo'lingizni (tizzangizni egmang) ushlang va 20 marta qo'lingizni ko'taring. Keyin, tizzasini cho'zing, yuzini imkon qadar maksimal nuqtaga qo'ying va bu pozitsiyani 10 soniya davomida qulflang, keyin rohatlang. Ko'krakning ochilishi, elkama pichog'i orasidagi tuynuk kabi qo'llarning harakatlarini orqa tomonga qarab bajarish, bu harakatlarni ketma-ket 6-8 daqiqa davomida davom ettirish. Jismoniy mashqdan keyin o'tlar yoki dengiz tuzi bilan iliq vanna olish yaxshidir.
Shuni esda tutish kerakki, har qanday yoshdagi o'murtqa qo'shma mashqlar juda muhimdir.