Ushbu holatni ideal sharoitda saqlab qolishning asosiy vositasi Pilates deb nomlanadigan ko'plab yulduzlar: Sharon Stone, Madonna, Gviney Paltro, Charlize Theron va Ilze Liepa - bu noyob texnikaning yulduzli yulduzlar ro'yxatining to'liq ro'yxatidan uzoqda. Yoga elementlari, jang san'ati va kuch-quvvat mashqlari Pilates usulida noyob aralash, boshqa har qanday boshqa turga qaraganda tezroq ideal raqamga erishishga imkon beradi.
Pilates uslubida noyob nima? - so'rayman. Ammo Pilates haqidagi hikoyani boshlashdan oldin, ushbu texnikaning mashqlari yordamida erishish mumkin bo'lgan barcha natijalarni ro'yxatga olish maqsadga muvofiqdir.
Ehtimol, eng muhimi, hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganasiz. Siz o'zingizni ishonch bilan to'ldirasiz va badan va ruhning uyg'unligini his etasiz. Sizning harakatlaringiz engil va aniq, silliq va shovqinli bo'ladi. To'g'ri, bu jozibalimi? Endi sog'lik haqida. Pilates lomberni mustahkamlash va barqarorlashtirishga yordam beradi, va kasallik va jarohatlarda Pilates og'riqni engillashtiradi.
Masofada yoki kompyuterda uzoq vaqt davomida o'tirgan kasblar bilan shug'ullanadiganlar, Pilates bo'yinning mushaklari, bo'yin va elka orqasidagi yukni engillashtirishga yordam beradi. Ammo ko'pchilik, birinchi navbatda, Pilatlarning ortiqcha og'irlikdagi muammoni hal qilishga yordam berishiga yordam beradi. Ular aytganidek, agar uyg'unlik mavjud bo'lsa, unda hamma narsada hamjihatlik.
Ular yaqinda Pilates haqida gapirishgan. Shu bilan birga, texnika Jozef Hubertus Pilates tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u o'z harakati va cheksiz treninglari orqali o'zini zaif va azobli boladan sport bilan qurilgan o'smirga aylantirgan. O'tgan asrning boshida Angliyada Pilates afsonaviy Shotlandiya hovlisida ham ishlagan: u tergovchilar uchun o'zini himoya qilish murabbiysi edi. U tomonidan ishlab chiqilgan tizim yoga, jang san'ati va meditatsiya asoslarini muvaffaqiyatli sintezi. Pilates Birinchi Jahon Urushi paytida yarador askarlarni qayta tiklash uchun o'z tizimidan foydalangan. Uning texnikasining haqiqiy mashhurligi, g'aroyib tarzda, 1918 yilgi grippga olib keldi, minglab odamlarning epidemiyadan o'lganligi, ammo Pilates uslubiga ko'ra o'qimaganlarning hech biri yo'q edi.
Pilatesning mohiyati asosiy printsiplarga yoki uslubiyatning oltin qoidalariga rioya qilish uchun qisqartiriladi:
- kontsentratsiya qoidasi . Tana va ruhni bir-biri bilan bog'lab turish uchun mashqlar bilan bir vaqtning o'zida bu amalga oshirilishini tasavvur qilish kerak, ya'ni mashqni qanday bajarayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Texnikaning muallifiga ko'ra, bu ikki tomonlama kontsentratsiya (ichki va tashqi tomondan) yordamida muskullar subkonsoziv tarzda faollashadi.
- nazorat qilish qoidasi . Pilatesda siz noaniqlik yoki noto'g'ri ma'lumotlarga ruxsat bera olmaysiz. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan barcha muskullar eng maqbul bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ishlashga ko'proq e'tibor qaratish tuyg'usini uzoq vaqtdan beri tanaviy mashq qilish uchun dasturlash kabi ko'rinadi.
aniqlik qoidasi . Mashqlar maksimal darajada bajarilishi kerak: sifatli va ongli ravishda. Mashqlarga e'tiborni oshirib, biz subxassifona sifatli va kundalik hayotga nisbatan juda ehtiyotkorlik bilan munosabatni o'tkazamiz.
- nafas olish qoidasi . Tananing markazini barqaror qilish uchun toraks lateral nafasdan foydalanish kerak. Bundan tashqari, bu ongli nafas olish tufayli, ko'kraksimon bo'linish tomonlarga va orqa tomonga kengayib borganimizda, interkostal mushaklar kuchayib, ingichka mushaklarni ingichka qilib, tananing yuqori qismi katta harakatga ega bo'ladi.
markazi qoidalari . Texnikaning asoschisi Jozef Pilates ko'krak bilan tosning "quvvat" orasidagi tananing o'rtasini chaqirdi. U to'rtta mushak guruhini - qorin matbuotining oqsoqlanishi, muskullar, chuqur yotgan mushaklar, orqa miya suyagi, tos tokinosining mushaklarini hisobga olgan. Barcha bu mushaklar orqa mushakni qo'llab-quvvatlaydigan va qorinni qattiqlashtiradigan tabiiy korsetni yaratadi.
- harakatlarning yumshoqlik, uzluksizligi va suyuqligi qoidasi . Barcha Pilates mashqlari yumshoq va silliq bo'lib, eng kam mushak kuchini va eng kam stress bilan maqbul holatda topishga va ushlab turishga qaratilgan.
Bu erda, asosan, hamma narsa. Faqat Pilates bo'limiga kelib, yangi o'zlikni qurishni boshlaysiz. Ushbu tizimning mashqlari oddiy, lekin kerakli natijalarga erishish uchun ularni murabbiyning rahbarligida boshlash kerak. Va eng muhimi - muntazam ravishda haftada kamida uch marta. Ekspertlar aytishicha, birinchi sessiyadan keyin o'zingizni tanimasligingiz kerak.
lestyle.ru