Birinchidan, semiz bo'lgan qizlar uchun ovqatlanishni tanlashning hojati yo'q, agar ortiqcha vazn hali kasallik deb hisoblanadigan darajada katta bo'lmasa, unda siz parhezga yopishib olgan vazni yo'qotishingiz mumkin.
Xun qaysi parametrlarni tanlashingiz kerak?
Retseptni tanlashda parhez odatdagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerakligini unutmang. Bu siz ekzotik taomlardan butunlay voz kechishingiz kerakligini anglatmaydi, u dietani to'liq to'ldirishi mumkin, lekin uning asoslari bo'lmasligi kerak. Va eng muhimi, dietani baholang, unda siz qancha vaqt o'tirasiz?
Oziqlantirishning davomiyligi qanday bo'lishi kerak?
Bu savolga to'g'ri javob berish butun hayotingizdir. Ratsion to'g'ri tanlash uchun mahsulot tarkibida, ulardagi zararli va foydali moddalar to'g'risida rahbarlik qilish kerak.
Shuning uchun, mono-dietada o'tirish etarli darajada yomon deb ta'kidlash mumkin, chunki siz faqat grechka yoki olma yeyishingiz mumkin emasmi?
Mono dietalar odatda 1-2 hafta davom ettirish tavsiya etiladi. Va, albatta, bu vaqt ichida, ayol diet juda cheklangan bo'lgani uchun, nozik o'sadi. Ammo ovqatlanmasdan va normal parhezgacha qaytgach, vazn yo'qolishi ham qaytariladi. Shuning uchun bunday ratsionni ishlatish uzoq muddatli natijaga erishish uchun zarur bo'lsa, mantiqiy emas.
Mono-diet yordamida siz tanani bir oyda bir necha marta oqizishingiz mumkin. Ushbu maqsadlar uchun olma dietasi juda yaxshi, chunki olma boshqa mahsulotlarda topilmaydigan iz elementlari va vitaminlarga boy. Hali ham olma tushirish kunlari shishadan qutilishga yordam beradi va aterosklerozning oldini olishning samarali usuli bilan o'qiladi. Bundan tashqari, dietaning variantlaridan biri Yaponiyalik parhez bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri ma'noda mono-diet hisoblanmaydi, lekin bu juda qattiq va 13 kun uchun hisoblab chiqiladi, u badanni tozalash va vazni normalizatsiya qilish uchun yiliga bir necha marta qo'llanilishi mumkin.
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari kuniga 6-8 marta eyishni maslahat beradi.
Sizning vazningizni saqlash va ovqat hazm qilish tizimidagi kasalliklarni oldini olish uchun kuniga kamida 4 marta eyish tavsiya etiladi. Buning sababi etarlicha sodda - ovqatlanish o'rtasida uzoq vaqt oralig'ida kuchli ochlik hissi mavjud va shuning uchun siz o'zingiz ustidan nazoratni yo'qotishingiz va kerakli narsadan ko'proq eyishingiz mumkin.
Shu bilan birga, fraksiyonel oziq-ovqat, barcha olti ovqatning mustahkam bo'lishi kerak, bir nechta ovqatlanishdan iborat bo'lishi kerak emas, bu kabi ovqatlarni 3 dan ortiq, qolganlari esa salatlar, meva yoki sut mahsulotlari bilan atir achitqilar.
Yana bir muhim qoida - kechki soat 19:00 dan kech bo'lmagan bo'lishi kerak. Ammo siz kech yotishga tayyorsiz, siz hali ham kam yog'li pishloq, meva bilan yangilanish yoki bir stakan yogurt ichishingiz mumkin. Bu diet qizlarning o'tirgan eng mashhur variantidir.
Ratsionga o'tirish, uni moslash mumkinligini qanday tushunish mumkin?
Agar siz to'g'ri yo'ldan ketsangiz va to'g'ri tanlov qilsangiz:
• Siz har doim nima iste'mol qilayotganingizni o'ylab ham ko'rmaysiz va og'ir ochlikka duch kelmaysiz;
• Og'irligi kamayadi. Birinchi marta kilogramm halok bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan u susayadi va ba'zida butunlay to'xtaydi. Kilogrammni yo'qotish jarayonini nazorat qilish uchun siz kunlik boshlashingiz va o'zingizning parhezingizni va vazningizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu parhezning samaradorligini tahlil qilishga yordam beradi va kerak bo'lsa, uni qanday qilib moslashtirishi haqida to'g'ri qaror qabul qiladi.
• Bir necha hafta o'tgach, engillik va yoshlik hissi paydo bo'ldi, his qilish va his qilish yaxshiroq bo'ldi, zaiflik hissi yo'q edi, samaradorlikni oshirdi va bezovtalik yo'q bo'ldi.
• Piyoz kerakli og'irlikka erishishga yordam berdi va keyin uni saqlab qoldi.
Agar biror narsa haqiqatga to'g'ri kelmasa ham, sizning ratsioningiz mos emas. Ammo, hatto salbiy tajriba bizni juda ko'p o'rgatadi, natijada siz tanangiz haqida yangi narsalarni o'rgandingiz. Agar siz boshqa dietani tanlasangiz, siz ko'proq tayyorlanasiz va albatta to'g'ri tanlovni amalga oshirasiz.