Homiladorlik davrida, kelajakda ona va chaqaloq juda muhim oziqlanish ekanligini hamma yaxshi tushunadi. Ammo "faqat ikki" bor, bunga arziydi. Axir, chaqaloqni olib ketish paytida ortiqcha ovlash ham zararli, ham ovqatlanishning yomonlashuvidir. Bu onaning oziqlanishi va bolaning sog'lig'iga bog'liq. Albatta, homiladorlik paytida haddan tashqari og'irlik juda asabiylashadi va undan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli odatda diet hisoblanadi. Xomilador ayolning ovqatlanishga qodir bo'lishi mumkinmi, u bolaning sog'lig'iga va intrauterin rivojlanishiga putur etkazmaydi? Keling, bu haqda gaplashaylik.
Homilador ayolga qat'iy va zaiflashadigan ovqat bilan o'tirish qat'iyan taqiqlanadi. Esingizda bo'lsin, homilador ayolning ovqatlanishi to'g'ri va to'liq bo'lishi kerak, shuning uchun savol: "Homilador ayollarning ovqatlanmaslikni ko'rsatadigan ovqatlanishlari mumkinmi?", Biz aniq javob beramiz - yo'q, yo'q. Yuqorida aytib o'tganimizdek, haddan ziyod ortiqcha ovlash va kam ovqatlanish sizni yaxshi narsalarga olib kelmaydi. Ammo, agar siz ushbu mezonlarga o'rtacha baho tanlasangiz, unda to'g'ri yo'lda ekanligingizni ishonch bilan aytishingiz mumkin. Muxtasar qilib aytganda, homilador ayol to'g'ri va muvozanatli va mo''tadil ovqatlanishni talab qiladi, bu turli va sifatni birlashtirishi kerak. Ammo uning qobiliyatsizligi tufayli iste'mol qilish nafaqat zarar keltiradi. Aytganingizdek, dietangizda muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga olsangiz, bu oziqlanish va xomilalik rivojlanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Aks holda, biz xomilador ayolga, savodli va to'g'ri ovqatlanish uchun ratsionimizni chaqiramiz. Homiladorlik paytida juda muhim bosqich ikki savol: "mumkin" va "yo'q". Agar siz homiladorlikdan oldin juda tez ovqatlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz va sizning dietangizni cheklab qo'ysangiz, hozir buni qilish tavsiya etilmaydi. Albatta, darhol oldinda ovqat eyishga layoqatsiz bo'lgan narsalarga hujum qilsangiz, u bunga loyiq emas. To'liq va muvozanatli dietaga juda yumshoq o'tishga harakat qiling. Avvalambor siz ovqatlanishning maxsus sxemasini ishlab chiqishingiz va o'zingiz o'rganishingiz kerak. Homiladorlikning boshida siz kuniga 5-6 marta eyishingiz kerak. Oziq-ovqat har doim ham bir vaqtning o'zida olinishi kerak, bu uning samarali assimilyatsiyasiga yordam beradi. Agar siz ovqat iste'mol qilmasangiz, o'zingizni ovqatlantirish uchun o'zingizni majburlamang. Uyg'onganingizdan so'ng, darhol nonushta qilishingiz kerak va oxirgi marta yotishdan 2-3 soat oldin uni bajarishga harakat qiling. Bugungi kunda homilador ayolning jasadida oqsil (kuniga 100-120 gramm oqsil va 80 gramm hayvonot oqimi: pishloq, sut, baliq) kerak. Nordon sut mahsulotlari (kefir, yogurt) haqida unutmang. Farzandlikka erishish paytida yog'larni (kuniga 80-90 gramm va 20 gramm sabzavot) va uglevodlarni (kuniga 300 gramm) iste'mol qilish foydali bo'ladi. Uglevodlarni qo'llashda bu nisbadan oshib ketmaslik kerak, aks holda bu katta xomilaning rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun un mahsulotlarini, non va shakar iste'molini cheklashingiz kerak. Mevaning skelet massasining rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiyni unutmang (pishloq, sut, dengiz balig'i). Har kuni yangi sabzavotlar, mevalar, ko'katlarni iste'mol qilish kerak. Axir, bu mahsulotlar onaga va chaqaloq uchun zarur bo'lgan ko'plab vitamin va mineral tuzlarni o'z ichiga oladi.
Homiladorlikning 28 xaftaligidan boshlab (har 15 kunda bir marta) o'zingiz uchun tushirish kunini belgilashingiz mumkin. Ratsionga boring va och kunlarda, albatta, bunga loyiq emas. Bir yarim kilogramm olma yoki 700 gramm tvorogni iste'mol qiling, uni 1,5 litr kefir bilan to'ldiring. Ushbu tushirish kunlari sizni shishganidan qutulishga va tanangizga dam olishga yordam beradi.
Homiladorlik davrida: bo'yoqlari, qizarib pishgan, kuchli choy, qahva, spirtli ichimliklar, keskin, oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilish kerak. Sabzavotlardan gaz tarkibiga (karam, loviya, no'xat va boshqalar) sabab bo'lganlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Go'sht juda semiz emas. Turunçgil mevalaridan imkon qadar kam ovqatlaning, aks holda chaqaloqdagi allergiyaga olib kelishi mumkin. Bundan oldin foydalanmagan ekzotik mevani suiiste'mol qilmang. Shokolad va asal yana ishlatilmasligi kerak, bu mahsulotlar tez kilogramm olish uchun yordam beradi, lekin quritilgan mevalar yoki murabbo kompozitsiyalari faqat parhezga kiritilishi kerak. Ichimlik suyuqligi va o'simlik choy damlab qolmaslik uchun moderitsiyada turadi. Bundan tashqari, turli donalardan foydalanishni istisno qilmang.
Men shuni ta'kidlashni istardimki, "homilador ayol ochlik va ovqatlanish uchun kerakmi?" Birinchidan, kelajakda ona uchun eng munosib parhez tez vazn yo'qotish uchun maxsus emas, balki to'g'ri, to'la ovqatlanish bo'ladi. Axir, homilaning homiladorligi paytida sog'ayganing aslida tabiiy jarayondir. Homiladorlikning oxiriga qadar vazni 10-12 kilogrammgacha ko'tarilishi to'liq me'yor hisoblanadi. Natijada, bu vazn quyidagicha: homila - taxminan 4 kilogramm, amniotik suyuqlik va bachadon, hujayra ichidagi suyuqlik bilan qon miqdorini ko'paytirishi, sut bezlari va faqatgina to'rt kilogramm yog' to'qimasini ko'paytirish. Shunday qilib, dietalar bilan qiynoqqa solish uchun allaqachon tug'ilish va dam olish davridan keyin bo'ladi. Agar sizning vazningiz oshgan bo'lsa, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan un va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang. Ammo dietadan chiqarib tashlash uchun chaqaloqqa foydali va uning onasiga mahsulotga kerak emas. Aks holda, bu ona va bola uchun salbiy oqibatlarga olib keladi. Homilador ayol va uning xomilasi anemiya rivojlanishi mumkin, homila o'sishni to'xtatishi va onaning bachadonida rivojlanishi mumkin. Balansli va ratsional ovqatlanish sizga kerak. Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, ovqatlaning, yana och qolmang. Shuni yodda tutingki, tez-tez ovqatlanish yaxshi, lekin etarli emas. Sizning menyuingizni har doim o'zgartirishga harakat qiling, shunda uni turli xil va foydali qilasiz.
Homilador ayollar faqatgina sog'lig'i yoki bolaning sog'lig'iga xavf tug'dirsa, diabetga, ovqat toksikoziga yoki ortiqcha semirib ketish xavfiga duchor bo'lishi kerak. Bunday holatda, ayolning dietasi shifokorni tayinlashi kerak. Ammo hamma narsa tartibda bo'lsa, sog'lig'ingizni eyaveringlar. Esingizda bo'lsin, bolaning sog'lig'i har qanday narsadan ko'ra muhimroqdir. Sog'lom va kuchli bolaga hayot bering. Omad tilaymiz!