Sizga uch haftalik oziq-ovqat dasturini taklif etamiz. Uning tamoyillari: mahsulotning nisbati va miqdori tananing sog'lom ovqatlanishiga moslashishiga yordam beradi.
Menyu osongina tayyorlangan oddiy ovqatlardan iborat.
Kesirli 5-6 ta taom, ovqatlanish oralig'i - 2,5 soatdan oshmasligi kerak. Bu kurtishning ishtahasini bartaraf etadi va ozroq oziq-ovqatga imkon beradi. Eng muhimi, metabolizmning faolligini qo'llab-quvvatlaydi - uch hafta davomida uning darajasi 5-15% gacha oshishi mumkin. Bu vaznning yumshoq pasayishiga yordam beradi va yo'qolgan funtlar qaytarilmaydi.
Tez kilogramm berishning oson yo'li dasturi porsiyani cheklamaydi. Ko'ngilxushlikni uyg'unlashtirish uchun iste'mol qilingan oziq-ovqatning fiziologik me'yorini aniqlash kerak. Bu siz uchun och qolmaydigan oziq-ovqat miqdori, ammo og'irlik va qon to'kish hissidan azob chekmaydi. Bu individual va oshqozon kattaligiga bog'liq. Kichik tajriba yordamida normangizni aniqlab olishingiz mumkin: odatiy qismning hajmini va vaznini hisoblang, ko'rsatkichlarni yozing, so'ngra hamma narsalarni xotirjamlik bilan ovqatlang, 20 daqiqani kuting (moyaga kirish uchun to'yinganlik signali uchun) va his-tuyg'ularingizni yozing.
Buni ikki-uch kunga bajaring. Ko'p marta va qancha miqdorda yeyilganini taxmin qilsangiz, oversaturatsiyani his qilasiz, keyin bu qismni 20 foizga qisqartirib, hissiyotlarni qayta yozing. Agar bu miqdor siz to'yintirsa, uch kundan so'ng asl hajmning yana 20 foizini olib tashlang. Shunday qilib, bir hafta davomida asl nusxaning yarmiga xizmat qiling. Agar sizda yetarlicha yo'qligini his qilsangiz, bu qismni 10% ga oshiring (original hajmdan). Oziq-ovqat mahsulotining individual stavkasini belgilash orqali siz odatdagidek ovqatlanishga va vazn yo'qotishingiz mumkin.
Dasturda siz ba'zan ish safariga borib, uyning tashqarisida dam olish kunlarini o'tkazishingiz va menyuga aniq ergashish imkoniyatini tezda kilogramm berishning oson yo'li bilan qiyinlashganda bayram stolida bo'lishingiz mumkinligini hisobga oladi. Faqat imkoni bo'lgan maksimal engil ovqatlardan birini tanlang va nazoratni kuzating.
Agar ustun "sevimli ovqat" deb nomlangan bo'lsa, siz xohlagan narsani pishirasiz yoki tavsiya etilgan retseptlardan foydalanasiz. Ajralmas holat: gullab-yashnab turgan stolda zavq bilan asta-sekin ovqatlanish nozikligi. Va sizning me'yoringizni hurmat qilish.
Agar ustun qaysi cookie fayllarini yoki shirinliklarni afzal ko'rsatsa, siz eng yoqimli tanlovni tanlashingiz mumkin. Ushbu shior - zavqdan voz kechmaslik, balki moderatsiyani kuzatish.
Alkogol miqdori o'rtacha darajada. Quruq sharob (ayniqsa qizil sharob) vazn yo'qotish va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Konyak shuningdek, yog'larning yaxshi "burni" hisoblanadi. Lekin siz ovqatlanayotganda sharobni ichishingiz kerak va konyak ovqat hazm qilish uchun.
Jinsiy aloqa, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi metabolik mustahkamlovchi hisoblanadi. U qanchalik ko'p bo'lsa, u ingichka bo'ladi, tananing immuniteti qanchalik baland bo'lsa. O'sha kunlarda, aniq belgilab qo'yilgan bo'lsa, - bu majburiy bo'lib, unda ko'rsatilmagan bo'lsa - tilab qoling!
Suv rejimi - kuniga 1,5 litrdan kam bo'lmagan toza suv va esda tuting: shirin ichimliklar va sharbatlarda shakar ko'p.
Sut mahsulotlari eng kam miqdordagi yog 'tarkibini tanlaydi, shuning uchun siz tezda kilogramm berasiz. Mayonez, ketchup va boshqalar (ular ko'p miqdorda shakarga ega bo'lgan) kabi sanoat soslarini, ozgina tuzli taomlardan foydalaning va yonish ziravorlarini qo'llamang (ular tuyadi).
Petrushka, arpabodiyon, faslag'an, Provencal yoki Italiya o'simliklar kabi quruq aralashmalar, shuningdek, limon sharbati - yashil chiroq. Ular oziq-ovqat ta'mini bezatadi va shuningdek siz kilogramm beradigan foydali xususiyatlarga ega. Masalan, dalaning tananing ortiqcha suyuqligini yo'qotishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, kamida raf muddati va tabiiy mahsulotning "E" qisqa ro'yxatini olgan tabiiy mahsulotlarni tanlang.
Go'sht yog '- mol yoki tovuq, baliq - yog' navlarini afzal ko'radi. Buning bir variant - bu retseptni kilish uchun sog'lom va sog'lom oziq-ovqat tayyorlash.
Dengiz mahsulotlari bilan guruch qisqichbaqasi:
Sizga kerak bo'ladi:
1 ta dengiz mahsulotlari kokteyli to'plami;
1/2 to'piq guruchli piyoz, 1/2 piyoz;
2 bargli selderey, 2 ta pomidor (yoki tomat pastasi paketini);
2 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i;
2 sarimsoq, tuxum.
Chuqur qoshiqda, yog'ni qizdiring. Unda mayda tug'ralgan sarimsoq, piyoz va seldereyni qoldiring. Yumshoqgacha pishiring, muzlatilgan dengiz mahsulotlari bilan tanishtiring. Shu vaqt ichida guruch makaronini qaynoq suvda bir daqiqaga qaynatib oling. Qovurilgan idishda pishgan pomidor (yoki tomat pastasi va 100 ml suv) qo'shing, issiq quduq. Sosni va makaronlarni birlashtirish, bir necha daqiqadan ko'proq aralashtiring va o'chiring.