Dunyoda ertalab ertalab qanday qilib to'g'ri "moslash" va kun bo'yi yaxshi kayfiyatni o'tkazish uchun juda ko'p usullar mavjud. Biroq, afsuski, bizning yangi kunimizni boshlash uchun har birimiz uchun bu usullarning barchasi mos emas. Keling, quvonchli kayfiyat bilan yangi kunga qanday o'tishni maslahat beraylik.
Shoshiling, iloji boricha asta-sekin .
Har kuni yangi kunni boshlashga harakat qiling, shunda tezda shoshilib ketmaslik kerak, kvartiraga shoshilib, ishlaysiz. Buning uchun faqat signalingizni kamida 40 daqiqa oldin belgilashingiz kerak. Siz shu qadar erta turolmaysiz - faqat erta yotish.
Aytmoqchi, darhol to'shakda shifokorlardan o'tish tavsiya etilmaydi. Ertalab uyg'onish har doim juda oson va qiziqarli bo'lishi kerak. Shuning uchun yotoqxonadan chiqmasdan oldin quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya etamiz (ularning har biri 20 marta).
1. Hech qachon to'shakda yotmaslik. Uyg'onganingizdan so'ng, orqa tomondan bir oz vaqt yotib, shirin tatigini cho'zing. Keyin, oyoqlaringiz bilan aylana harakatlanadigan "virtual" velosipedda aylanishga harakat qiling. Keyin dam oling.
2. To'shakning chetiga o'tirib, oyoqlarini bir oz yoyib, qo'llaringizni oldingizga osib qo'ying. Keyin qo'lingizni erga tegizmaguncha tanangizni oldinga buring. Bu holatda taxminan 2 soniya davomida turing va asta-asta va yumshoq tuzing.
Ushbu mashg'ulotlar sizni kunning boshidanoq mehribon va baquvvat munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqlarni bajarishdan tashqari siz yotoqxonada musiqa tinglashingiz va o'zingizning ishingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Lekin siz nihoyat to'shagingizdan chiqib ketganingizdan so'ng, ochiq deraza yoki balkon eshigiga borib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, uning oldiga boring. Bu sizning barcha mushak guruhlaringizni cho'zishga va tanadagi noqulay uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Chuqur nafas oling va nafas oling. Shundan so'ng siz osongina ertalab gimnastikani o'tkazishingiz mumkin.
Dush - ruhlangan kunning eng yaxshi boshidir .
Bunday gimnastika usullaridan so'ng siz dushga ishonch bilan kirishingiz mumkin. Faqatgina sovuq dush nihoyat uyqusizlikdan qutulishga va yangi va quvnoq kayfiyatga ega bo'lishingizga yordam beradi. Suvni tozalash sizning ovozingizni juda samarali oshiradigan kontrastli dush bilan to'ldirilishi kerak. Dazmolni qabul qilishni boshlash uchun iliq suv kerak va uning temperaturasini tobora susaytiradi, so'ngra birdan sovuqqa o'ting. Shundan so'ng, sovuq suv ostida bir necha soniya davomida qoling va dushdan chiqing. Albatta, ertalabki dush sizni qiyinchiliklardan va yaqinlashib kelayotgan tashvishlardan qutqarmaydi, balki sizga quvonch bag'ishlaydi va sizga yaxshi kayfiyat baxsh etadi. Aytgancha, kontrastli dush juda yaxshi immunitetni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Dushdan keyin, oynaga o'ting va kamchiliklarga e'tibor bering. Ko'zgulardagi gullab-yashnashingizni ko'zguda tasavvur qiling va siz qanday qilib go'zal, muvaffaqiyatli va chiroyli ekaningizni tasavvur qiling va shu kunning o'zida bajarmasligingiz uchun hamma narsa, albatta, ishlaydi va o'zining ijobiy mevalarini olib keladi. Kelgusi kun uchun bunday ijobiy munosabat sizni oldingizda turgan barcha muammolarni yechishda va masalaning sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lgan ko'plab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Aytgancha, kayfiyatingiz qanday yaxshilanganini sezasiz.
Nonushtasiz ertalab nima ?
Albatta, ko'pchiligimiz nonushta qilmasdan ishlash uchun yuguramiz. Ba'zi odamlar buni ertalab erta ovqat istamasligini aytishadi, ba'zilari esa shoshqaloqlik bilan odatdagi ovqatni yemaydilar, deb o'zini oqlashadi. Lekin bu noto'g'ri. Unutmangki, sizga yanada mazali va turli xil ertalabki parhez, siz uchun kunning boshi juda oson va sog'lom bo'ladi. Juda yaxshi va muvozanatli energiya boshlanishi muesli, qora nonda mavjud uglevodlarni beradi. Lekin tuxum, pishloq, yog 'go'shti, sut, tvorog, yogurt, meva va sabzavotlar organizmimizni vitaminlar, oqsillar va qimmatli minerallar bilan ta'minlaydi.
Aytgancha, yaxshi kayfiyat sizga zaryadlashni va kofe yoki choyni iste'mol qilishga yordam beradi, bu esa toza kayfiyatda ichishni tavsiya qiladi. Biroq, qahvalarda juda yaxshi deb aytishsa-da, bir chashka choyi hayotimizni kuchaytirishda yanada samarali ekanligini unutmang. Lekin, bir stakan tabiiy meva sharbati sizga energiya zaxirangizni to'ldirishga yordam beradi.
Butun haqiqat oyoqlardadir .
Agar imkoningiz bo'lsa va vaqting sizga ruxsat berilsa, ishga kirishga harakat qiling, hech qachon bunday zavqdan bahramand bo'lmang. Bunday ajoyiblik sizni oqshomgacha yaxshi kayfiyatda saqlashga yordam beradi.
Yaxshi kayfiyatli kun yoki eslatma uchun bir necha maslahatlar .
Ovqatlanishingiz sizning biologik soatingiz bilan bevosita bog'liq bo'lsa, kun bo'yi ijobiy kayfiyat sizda qoladi.
1. Ertaga soat ertalab soat 6dan boshlab energiya ehtiyoji sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun siz nonushtaingizni juda yaxshi muvozanatlashingiz kerak.
2. Soat 10 larda faoliyatning pasayishi kuzatilmoqda. Shuning uchun, agar siz "zaryadlangan" kabi ozgina ovqatlanishingiz kerak. Tushlik vaqtigacha energiya siz uchun etarli bo'lishi kerak.
3. Ammo soat 15.00da sizga engil atıştırma kerak.
4. Yarim tunadan boshlab siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Sizning tanangiz dam olish bosqichiga o'tadi.
Va nihoyat, kun davomida charchoq yoki stressdan xalos bo'lish uchun bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i yordamida quloqlarning massasini massaj qilish tavsiya etiladi. Quyida sizning kuningizni ijobiy qaydlar bilan boshlash uchun oddiy va qulay dastur mavjud. Yuqoridagi yozuvlarning hammasiga rioya qilsangiz, siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz. Omad tilaymiz!