Bas, sabr-toqatli va qat'iyatli bo'lishga tayyorgarlik ko'ring, chunki ortiqcha narsa keraksiz to'liq kalçada tananing eng muammoli qismiga aylanadi, bu esa har qanday narsadan ko'ra ko'proq vaqtni yo'qotadi. Shuning uchun, kalçalarda vazn yo'qotish uchun barcha mashqlar kuzgacha bajarishingiz kerak!
Xo'sh, bu mashqlar sizga shakllanishga va chiroyli egri chizishga, munosib ma'budalarga ega bo'lishingizga yordam beradi?
Biz pedallarni aylantiramiz!
Orqa tarafingizda yolg'iz qoling va velosipedda ketayotib, harakatlaringiz bilan oyoqlaringizni havoda qiling. Qisqacha aytganda, mavjud bo'lmagan pedallar buraladi! Asosiy diqqatni kalçada joylashtirish kerak. Oyoqlarning mushaklari bo'shashib, imkon qadar tezroq mashqlar qilishi kerak. Tezlik ortib boradi va jami yuz ellik marta oshiriladi.
Oyoqlarini kesib oling
Orqa tomondan pastga qarating, oyoqlarini 90 graduslik burchak ostida (to'g'ri burchak) ko'taring, tizzalaringizni bir oz tejaydi va mushaklaringizni tozalang. Bu holatda, qalinlarni oyoqlarini qirib tashlash uchun chapni chap tomonda, keyin esa bu harakatni teskari tomonga aylantiradi. Tezlik maksimal! Bir yondashuv 150 marta. Bo'shashgan muskullarni unutmang.
Esingizda bo'lsin: kalçada kilogramm berishni istagan kishi, oyoq barmoqlarini, mushaklarning kuchlanishini va gulxanlarni mashq qilishdan qochish kerak. Masaj qilish uchun asbob sotib olish va tizzasidan yuqoriga qarab kestirib, massaj qilish tavsiya etiladi.
Faqat sizning "kaltakesak" ni oshirishni hozirdanoq amalga oshirishga harakat qilayotganidan ko'ra osonroq va tezroq bo'lgan jarayondir. Shuning uchun, yuqorida aytib o'tilganidek, sabrli va sabrli bo'lib, kilogramm halok bo'lgan barcha mashqlarni bajaring - va kuting. Natijalar mashg'ulotlar boshlanishidan bir hafta oldin o'zlarini ko'rsatishini o'ylamang. Sizning sa'y-harakatlaringiz bir-ikki oyda muvaffaqiyatli bo'ladi.
Ikkinchi mashq majmuasi yanada batafsilroq. Agar siz uni birinchi marta kesib o'tsangiz - bu ajoyib bo'ladi! Kalamush urushi e'lon qilindi!
Mash oyoqlari
Kreslo oling va yonida turing, chap tomoni yaqin masofada joylashgan va oxiriga suyaning. O'ng oyog'ingizni oldinga, chapga va chapga aylantiring. Kreslo o'rindig'ida o'ng oyoqning paypog'ini qo'ying va mashqni takrorlang. Keyin kafedrani qayta tiklash kerak va xuddi shu tarzda bajarilishi kerak, ammo chap oyoq bilan. Hatto nafas olishni ham unutmang, cho'qqilarini iloji boricha kuchaytirish uchun tizzangizdagi muskullaringizni faolroq joylashtirishga harakat qiling.
Oyoqlarini silaymiz
Boshlang'ich pozitsiyada siz o'ng tomonda yotishingiz kerak. Tirsagingizda o'ng qo'lingizni egib oling, palmaningizni pastga aylantiring, chap qo'lingizda esa erga joylashtiring. Qo'llaringizga suyanish, kosta bilan erdan itaring, bog 'va oyoqlari bir xil darajada bo'lishi kerak. Keyin kestirib yuboring va yoningizda yolg'on. Mashq qilish 10-15 marta takrorlanadi. Keyin chap burchakka harakat qilib, boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartiring va xuddi shu narsani takrorlang, aksincha qarama-qarshi yo'nalishda.
Oyoqlarini olib yuramiz
Erga o'tirib, oyoqlari tizzalardagi egilib, oyoqlarini kestirib, oyoqlarini beliga bog'lab, palmslar esa tananing orqasida. Sekin-asta tizzalarni bu pozitsiyadan o'ngga va chapga silkitib, qavatga qo'l urishga harakat qiling. Bunday xatti-harakatlar 10-20 marta takrorlanishi kerak. Mashqlar sonlar sohasidagi kilogramm halok uchun mo'ljallangan.
Boshini ko'tardi, qo'llarini oldinga cho'zdi va tizzasini to'g'rilab, yerga o'tirdi. Keyinchalik, avval o'tirib, so'ngra oyoqlarini tekislang. Quyidagi tarzda harakat qilishni boshlang: o'ng oyoq va o'ng qo'lni kestirib, harakati bilan tekislang, keyin chap va chap oyoq bilan takrorlang. Qadrdonlarga "o'tayotgan" masofani asta-sekin oshirib, iloji boricha oldinga boring. Ushbu mashqlar kestirib, qorin bo'shlig'ini kamaytirishga yordam beradi.
"Beshik" ga qaytish
Oyoqlarida kaftlaring bilan erga o'tir. Qorin bo'shlig'ining mushaklaridagi kuchlanishni oshirib, orqa tomon burab, bog 'to'g'ri burchaklaridagi oyoqlarning joyini ushlab turing. Vaziyat holatiga qaytish. Bu yo'l bilan chayqalish bir yondashuvda 15 dan 20 martagacha keladi.
Biz "yarim ko'prikni"
Orqa suyaklarni qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing va qo'llaringizni kestirib tashqi yuzasiga bosing. "Vaqt" hisobidan tizzangizni yuqoridan tortib, oyoqlarini erdan ko'tarmasdan, "ikki"
qaltirog'ingizni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringiz va boshingizni mahkamlang. Quboqlarning mushaklari juda kuchayadi, qo'llar dastlabki holatida qoladi, boshli tanasi esa tizzaning qo'shilish qismida bir qatorni hosil qiladi. "Uch" hisobidan kestirib tashlang. "To'rt" hisobidan - dam olish, dam olish, nafas olish. Jismoniy mashqlar uchun taxminan 10-15 marotaba takrorlanganda, vakolatli nafas olish texnikasini unutmang.
Qalamlarga e'tibor bering
Boshlang'ich pozitsiyasi quyidagicha: erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga ulang, boshingizni ko'tarib, orqangizni to'g'rilang. Kuchli bo'ling (ammo o'tkir jarohati yo'q!) Chapga buriling. Oyoqlaringizni "qaychi" qilishda, qo'llaringiz bilan erga yiqilib, tirsaklarda ozgina egilib turing.
Qo'llarni qavatdan yugurib, dastlabki holatiga qaytib, oyoqlarini bir joyga qo'ying. Keyin bir xil mashqni teskari yo'nalishda bajaring. Turli yo'nalishlarda amalga oshirilgan vaqtlar soni 5 dan 10 gacha turadi. Nafasingizni ushlab turmang. Dastlab, mashqlar qiyin ko'rinadi, shuning uchun uni butun tananing ishtiroki bilan asta-sekin bajarish kerak. Ishtirok etsangiz, buni tushunasiz - bu, ayniqsa, sizning kestirib, hayajonli hududida kilo berishning ajoyib usuli.
Chigirtkalar
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, boshingizni qaytarib olish, jag'ingizni joyga qo'yish, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zish. To'g'ri tirgaklar bilan "qavat" hisobiga qo'lingizni ko'taring, mushtga silkitib oling va ayni paytda tizzaning o'ng oyog'ini to'g'rilang. Shu daqiqada nafas oling. "Ikki" ustiga, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yerga qo'ying, shunda ekshalang. "Uch" da qo'llaringizni va chap oyog'ingizni ko'taring, nafas oling. "To'rt" hisobidan sizning qo'lingiz va oyog'ingizni pastlab, nafas oling. Har bir oyoq mashqida 5-10 marta takrorlang. Biroz vaqtdan so'ng, ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarishga harakat qiling.
Ushbu sodda va oddiy mashqlar sizni kestirib tashlaydigan ortiqcha hajm kabi muammoga dosh berishga yordam beradi. Mas'uliyatga barcha javobgarlik bilan kiring - va kiruvchi santimetrlar ko'zlaring oldida to'liq eritiladi!