Maqsad - belingizni nozik, jozibali va jozibali qilish.
Shokolad va pudinglarni dietangizdan chiqarib tashlang, mo'l miqdorda suv iching va yangi meva bering.
Nonushta (variantlardan birini tanlang):
a) o'rtacha yarim kavin, 100 gramm uy qurilishi pishloq;
b) 25 gramm shakarsiz don, bir olma.
Ovqatlanish (variantlardan birini tanlang):
a) yarim o'rtacha qovun, grilda, brokkoli, karamda pishirilgan 150 g baliq;
b) kepakli undan ikki qismli non, kaloriya bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan salat, 50 g tovuq (terisiz), 35 g past kaloriya pishloq.
Kechki ovqat (variantlardan birini tanlang):
a) Grilda tayyorlangan 125 g past yog'li steak, 50 g no'xat, pomidor pomidor;
b) sovuq go'shtning 75 grammi, aralash salatning katta qismi;
v) 125 g cho'chqa go'shti, panjara, aralash salataning katta qismi.
Oziqlanishdan tashqari oddiy mashqlar bajarish kerak. Oyoqqa turing, oyoqning elkasini kengaytiring, qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Ushbu pozitsiyadan yalang'och oldinga qarab, torsoni keskin tomonga burab, chap tizzaning o'ng tirsagiga teging. O'ng tizzaning chap burchagiga tegib, yana tekislang. Mashqni 10 marta takrorlang.
Raqs juda ham yaxshi, ayniqsa, burilish.