Keling, issiqdan boshlaylik
Yassi qoringa erishish uchun mashqlarni boshlashdan oldin, mashqni bajaring. Bo'shliqlar, magistralning burilishlari va kalçaların aylanishi. Bu biz uchun jismoniy ta'lim darslaridan yoki maxsus eshiklar majmuasidan tanish bo'lgan odatiy ish haqi bo'lishi mumkin.
Yassi oshqozonga erishish uchun Asanas
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun siz yuqoridan pastga qaragan joylarni ishlatishingiz kerak, ya'ni. oyoq ostidagi bosh bilan bo'lganlar. Eng yaxshi ta'sir qo'lni yoki boshga qo'llash orqali erishiladi, lekin bosh pastga tushirilishi kerak. Etsyllabic asanasni bajarish oson emas, buning uchun siz ko'p yillar davomida mashq qilishingiz, kuchli qo'shinlar va vestibulyar apparatlarga ega bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, masalan, sham kabi murakkab holatlar ham mavjud.
Bulutli
- Erga adyolni yotqiz, ustiga yot va stulni ko'taring, qo'llaringizni boshingizdan uzing, lekin faqat kaftlarning o'rindiqlari ostidadir. Bo'yinning boshi va qismi paypoqning tagida yotishi kerak.
- Keyin tizzangizni tizzangizga burkab, ko'kragiga torting.
- Keyin oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni ko'taring, qo'llaringiz bilan biqinlar.
- Erdan yuzni yirtib tashlang, qo'llaringizga yordam bering, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tushiring, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Omurilik butunlay tuzalishi kerak.
- Bu pozitsiyani qulflang va u erda uch daqiqa turing.
- Oyoqlarini to'g'rilashga harakat qiling, pozitsiya barqaror bo'lishi kerak. Bilak va elkangizda turishingiz kerak, qo'llaringiz bilan orqa tomonni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Besh daqiqacha asana ichida qoling, sekin oyoqlarini erga tushiring.
Gimnastika bo'yicha bu holat qayin daraxti deyiladi. Qorin bo'shlig'ining tanasini foydali ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Oshqozon ustidagi ortiqcha yog'dan qutulishga yordam beradigan, burishli oshqozon oshqozoniga bosim o'tkazadi. Tranzaktsiyalarning bunday turlarini osonasisiz tashvishga soladi.
Uttanasana
- To'g'ri bo'lib turing, oyoqlari biroz tursin
- Tizlarni chayqab, mushaklar cho'zing va tizzalar chashmasini yuqoriga torting.
- Inhaly - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring
- Qurol-muhumlar egilib, tirsaklarni ushlaydilar
- Teshikni tekislang va pastga tushiring, peshon tizzalariga tegishga harakat qiladi
- Bu holatda, uch daqiqa unutingiz, tizzangizni tekis tuting va boshingizni va tirsagingizni iloji boricha pastroq qilib qo'ying.
Ushbu mashqlar orqa mushaklar kuchayib, qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi. Bunda qorin bo'shlig'ining barcha a'zolari yangilanadi va yangilanadi. Ushbu uttanasanslarning muntazam ravishda bajarilishi sizning raqamlaringizni mutanosib qilish va yog 'yoqish uchun yordam beradi.
JanuShirshasana
- Adyolga o'tirib, chap oyog'ingizni tekislang. Tizza tizzasidan o'ng oyog'i, oyoq qafasiga qarshi bosing.
- Nafas olayotganda qo'lingizni yuqoriga ko'taring va chap oyoqni ushlab turing.
- Oyoqingizni to'g'ri tuting, tizzangizga qarshi peshonasiga teginishga harakat qiling. Qo'llaringiz bilan oyoqlarga qo'l tekkizmasangiz, kamarni ishlating. Uning chekkasini ushlab turing.
- Bir daqiqaga bu holatda aniqlang, keyin o'ng oyoqqa bir xil mashqni takrorlang.
Ushbu asana taloq va jigarning normal faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi, bu sizning hazm qilishingizni normallashtiradi. Ushbu mashqni bajarib, siz bel va qorin muskullarini kuchaytirasiz. Orqangizni to'g'rilaganda - press suzadi va fentonlar yo'qotadi.
Ammo tekis qorin bo'shlig'iga erishish uchun siz matbuotga diqqat bilan asana mashqlari ketma-ketligiga to'liq rioya qilishingiz kerak, ular tekis qoringa erishishda yakuniy ahamiyatga ega.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Orqa tomonda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni to'g'rilang. Qo'llaringizning tashqi tomonlarini erga bosib qo'llaringizni ko'taring.
- Nafas bilan, tekis oyoqlarini yerdan o'n besh daraja yuqoriga ko'tarib, besh nafas va ekshalasyon uchun joyni belgilab qo'ying. Oyoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozonni qaytarib olish kerak. Ekshalasyonlar va ekshalasyonlar nafas olishni kechiktirmasdan turg'un holda qolishi kerak. Ushbu mashqni besh yoki o'n marta takrorlang.
- Nafas olayotganda tekis oyoqlarini erdan oltmish darajaga ko'taring va asta-sekin tushiring, har bir lift bilan bir nechta nafas oling va nafas oling. Zamindan oxirgi besh santimetrni ishlating, qorin mushaklari iloji boricha ishlaydi. Bu holatda taxminan besh yoki etti nafar erkin nafas olish uchun qoldiring. Ushbu mashqni besh yoki o'n marta takrorlang.
Ushbu asani bajarib, nafas olish va tekis oyoqlarning orqasida emas, balki belga erga bostirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar belning tagidan yirtilgan bo'lsa, siz bu asana ta'sirini kamaytiradi, shuningdek, orqa miya va pastki yuzaga zarar etkazish xavfini tug'dirasiz.
Ladiya yoki Navasana burchidir
- Erga o'tirib, oyoqlarini tekis turing. Elkangizni tekislang, orqa tomonni to'g'rilab, qo'llaringiz bilan erga teging.
- Nafas olish bilan tanani engil oldinga burab, yarmini oyoqlarini ezib va zaminni yirtib tashlang. Oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling, qo'llaringizning orqa qismini ushlab turing.
- Bu holatda, besh yoki sakkizta asta-sekin nafas olish uchun ushlab turing. Oyoqlari past, bir oz dam oling va bir xil mashqni besh marta bajaring.
- Keyin oldingi holatiga qaytib, boshning orqasida qo'llar, oyoqlari tekis. Badan v lotinchaga o'xshab turishi kerak. Oyoqlari boshdan yuqorisida, orqa tekis, ko'krak oldinga siljiydi.
- Ushbu pozitsiyada besh yoki sakkiz nafas-nafas olish uchun aniqlang. Nafas olayotganingizda, mushaklarni tozalang va boshlang'ich pozitsiyani oling. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Qisqacha qilib, siz matbuotni pompalay va oshqozon va ichakning ishini yaxshilashingiz mumkin. Bunday kuchli yuk beldagi yog 'yoqilishiga yordam beradi, lekin esda tutingki, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak va uni ortiq ko'tarmang, chunki siz badaningizning imkoniyatlarini oshirib, orqangizni osongina uzaytirasiz.
Zamonaviy hayot tashvishlarga to'la va biz kuchimizni tiklashimiz, stressning ta'siridan xalos bo'lishimiz kerak. Yoga bu qiyinchiliklardan ajoyib dori. Siz tinchlik va ichki kelishuvni tiklash uchun meditatsiya qilish, musiqa tinglash va mashqlarni bajarishingiz mumkin. Buni to'g'ri va har kuni qilish kerak.