Qanday bo'lmasin! Tana ishtahasi va to'yinganlik jarayoni, shuningdek, tanamizdagi boshqa jarayonlar ham ta'sir qilishi mumkin. Bu qiyin masala. Ba'zan qorin ovozi aqlning ovozini ham tutishi mumkin. Ammo bunga urinish kerak. Va faqat uni to'ydirish emas, balki e'tiborni almashtirish, muammoning jiddiyligini kamaytirish yoki ochko'zlik uchun eng munosib shart-sharoitlarni yaratish emas. Buning uchun faqat qo'llar va og'izlar emas, balki burun, ko'zlar va hatto quloqlar ham bo'lishi mumkin.
Jim!
Ehtimol, atrofimizdagi buzzlarda to'liq qorinning zaif ovozini faqatgina eshitishimiz mumkin. Shuning uchun, televizor, radio yoki boshqa tovush manbai bo'ladimi, ovozli musiqa bilan ovqatlanish, biz sukutdan ko'ra ko'proq iste'mol qilamiz. Xo'sh, televidenie oldida urug'larni urug'lantirishning yomon odati haqida men aytmayman. Bu juda yuqori kaloriyali za'faronlikdan, shuning uchun ajralish juda qiyin va qachonki biror narsa chalg'itadigan bo'lsa, biz to'xtab qolamiz, faqat pastga chuqur o'ychanlik bilan qaraymiz.
Nafas oling, nafas oling!
Hidlarning tuyadi ustida ta'siri haqida fikr yuritish uchun, menimcha, faqat hidni yo'qotganlar jasorat ko'radi. Har bir inson, hatto ovqatdan butunlay uzoqda bo'lgan narsalar bilan mashg'ul bo'lsa ham, oshxonadan tuyadi, ruhni sezgan bo'lsa, ehtimol qiyoslash bilan keladi - bu qanday va qanday qilib yaqinda tatib ko'rish mumkin bo'ladi. Xushbo'y hid nafaqat qo'zg'alish, balki butunlay o'ldirish yoki butunlay o'ldirish uchun tuyadi. Ishtahani kamaytiradigan ko'plab lazzatlar mavjud. Ularning eng samarali turlari vanilya hisoblanadi. Bundan tashqari, arpabodiyon, arpabodiyon, olma, yalpiz, gul, lavanta va greyfurt xushbo'ylig'i sizga kilogramm berishga yordam beradi. Keyin ichish - alkogoliklarning taqdiri, biz, albatta, ularning yo'lida emas (alkogol yuqori kaloriyali, va bundan tashqari, bu tuyadi rag'batlantiradi). Biz ovqatlanishdan oldin aromaterapiyaga murojaat qilamiz. Siz uni hidning tabiiy manbai sifatida (masalan, greyfurt, olma dilim yoki yalpiz parchasi) yoki parfyumeriya yoki aromatik yog' sifatida qo'llashingiz mumkin. Nima edi? Aromatik sham yoki aromachilik chiroqli kechki ovqat juda romantik!
Siz muzlabsizmi? Ovqatlanmasin!
Olimlar oziq-ovqat tanlovlari iqlimga bog'liq ekanini isbotladi. Issiq iqlim sharoitida odamlar oz ovqatlanishadi. Bu munosabatlar juda oddiy: qachonki "ustki" harorat ko'tarilsa, tananing metabolizm tezligini pasaytiradi va energiyani ekstraksiya qilish jarayonini asta-sekin qayta ishlashni boshlaydi. Shunday qilib, biz ham ochlikni sezmaymiz. Aksincha, harorat harorat kamayib ketganda sodir bo'ladi. Shuning uchun, siz shafqatsiz tarzda muzlatilgan bo'lsangiz, ovqatlanishni boshlashdan oldin iliqlikni saqlab ko'ring. Siz ovqatlanadigan xonada eng issiq burchakni tanlang.
Mening sevimli rangim
Keling, yordam so'raymiz ... rang! Oshxonadagi suvli, yumshoq ranglarni yaxshi ko'ramanmi? Qanday qilib shu yerga kirasiz - shu zahoti bu atmosferada tuyadi uyg'onadimi? Bu tabiiy - sariq, qizil va to'q sariq ranglar tuyadi, oshqozon shirasining ishlab chiqarishini rag'batlantiradi. Ammo sinovlarda eng unappetizing ... ko'k rang va uning türevleri tanildi. Shuning uchun, siz dietaga o'tirsangiz, oshxonaning ichki qismiga ko'k ranglar qo'shing, o'zingizga ko'k yoki ko'k taomni oling va partiyada dengiz to'lqinining rangini kiying (agar, albatta, bu rang siz uchun bo'lsa). Sizlar ozroq ovqatlanasizlar!
... va sevimli hajmi!
Agar o'zingizning ovqatsiz ekaningizni e'tirof etsangiz, oshqozoningizni yoki irodangizni sukut qilishga shoshilmang. Cabinetda auditorlik tekshiruvini o'tkazish va idishlarni o'lchash. Ovqatlanish miqdori doimo idishlarning kattaligi bilan birlashadi - ulkan kosada, biz katta qismni to'kib tashlaymiz. Shuning uchun zaytun yog'i va hovuzlarni egallash o'rniga, miniatyuradagi saucerlarni oling. Ularni qush kabi qoqish uchun. Bundan ham yaxshiroq - bolalar ovqatlari to'plamini sotib oling. Qiziqarli, original. Kichik plastinka bilan bir nechta miniatura vilkasi aniq hidlanib qolmaydi. Shunday qilib, siz kichik qismlarni eyish uchun ishlatasiz! Keyin miya unga qo'llaniladi - bu norma ekanligini tushunib olganda va hech qanday hissa qo'shmaydi. Xuddi shu narsa stakan va stakan bilan amalga oshirilishi mumkin - yarim litr uchun yetimlarga surgunga jo'natiladi, kichkina choy yoki qahva. Eng xavfli, past, keng stakan va ko'zoynak bor - ular suyuqlik miqdori ingl. Sifatida kamayadi. Yuqori idishlardan iching. Shunday qilib, bu ko'proq iqtisodiy.
Ovqatlanishni xohlaysiz - uyqu!
Uyqu bo'lmagan odamlar ko'pincha kaloriya hisobidan bu kamchilikni qoplashga harakat qilishadi. Shuning uchun, kuniga atigi 5-6 soat uxlasangiz, semirishni to'satdan bostirishda hayratlanmang. Kuniga 7-8 soat davomida uyquga ketadiganlar ozgina oziq-ovqatga bog'liq. Axloq - erta yotish yaxshiroq. Tushingizda ovqat eyishni his qilmaysiz. Ha, ayniqsa, uyquga ketadigan, oldindan eyishni boshlaydiganlar uchun: 10-12 soat uxlashni istasangiz ham, sizga yotishdan oldin bir necha soat ovqat eyish qoidasi qo'llaniladi. Uyg'oning - bu sizning ketishingizda.
Ko'zdan tashqarida - aqldan ozish!
Formulalar oddiy: oziq-ovqat olish qanchalik oson bo'lsa, uni ko'proq eyish kerak. Shuning uchun tanlangan shakar va pechene joyidan olib tashlang - ular ko'zingizga tushib qolmasdanoq, ushlab turmang - hech bo'lmaganda bittasini oling. Meva, sabzavot, sharbatlar, mineral suv - bu tanaga foydali va yurish-turish uchun zararli bo'lmagan joylardan uzoqroq yurish yaxshiroqdir. Xatarlar zonasida idoralar xodimlari, ularning jadvallarida mehmonlar uchun mo'ljallangan shirinliklar va pecheneler bo'lgan konteynerlar mavjud. Oshqozon barcha bu shon-shuhrat aloqani o'rnatish uchun mo'ljallanganligini anglashni istamaydi va zudlik bilan teginilmaydigan aktsiyadorlarni jalb qilishga intiladi. Chiqish usuli bor: agar siz vozni itarib qo'ysangiz, hech bo'lmaganda shaffof bo'lmagan joyga qo'ying. Bu bel uchun xavflarni sezilarli darajada kamaytiradi.
Va uyalmang!
Ko'zdan tortilgan shokoladli to'r pardani, teri va suyaklarni yashirmang. Ularning oldida sizning yovuzligingiz haqida jim bo'lmoqdalar. Biz allaqachon tushuntirganimizdek, inson nafaqat oshqozondan emas, balki ko'zdan to'yinganlik haqida signal oladi. Shunday ekan, jinoyatchilikning barcha izlarini ko'zdan kechiring. Ertami-kechmi sizlar yeb-ichgan va to'xtaydigan miqdorda dahshatga tushasiz.
Ovqatni sotib oling!
So'nggi paytgacha toza havo tuyadi faollashishiga yordam berishi mumkinligiga ishonishdi. Endi shifokorlar o'zlarining pozitsiyasini qayta ko'rib chiqdilar va keyingi ovqatdan oldin qisqa yurishlarini tavsiya qilishadi. Tananing kislorod bilan to'yinganligi, aksincha siz ovqatdan oldin ochlikni his qilishni kamaytirasiz. Qabul qilingan kaloriyalarni kompensatsiyalash uchun ortiqcha narsa bo'lmaydi. Shuning uchun, siz tushlik yoki kechki ovqatdan oldin yurish imkoniga ega bo'lmasangiz, chuqur nafas oling va keyin sog'ib oling, chayqalib, yaxshilang. Yo'q, ammo muqobil! Sport bilan shug'ullanmaydiganlar uchun yana bir taktik: har kuni 10 ming qadamni bajarish. Yurish sizda soatiga o'rtacha 300-450 kilokalorni piyoda yurish imkonini beradi. Ochlik va ishtahani qisqartirish sizni haddan ortiq oshqozonlik bilan kurashishga yordam beradigan maxsus ilmdir.