Oziq-ovqat mutaxassislari, boshqalarga qaraganda kuz-qish oylarida kilogramm berishni osonroq deb hisoblashadi, shuning uchun dietalarning "kuzgi" versiyalariga murojaat qiling.
5 eng yaxshi kuzgi parhez
1. Kuchli
Hayotdagi har bir inson muayyan zaif tomonlarga ega, masalan, kilogramm berishga urinayotgan ko'plab ayollar, o'zlarini tez-tez ovqatlanishdan voz kecha olmaydilar, bu ular uchun bunday xun ishlab chiqilgan.
Nonushta
Bir stakan yogurt past yog'li, 50 gramm har qanday qattiq pishloq, katta bir tarvuz karam. Agar sut mahsulotlarini sevuvchi bo'lmasangiz, yogurtni asatik suv bilan almashtira olasiz. Buning uchun, bir stakan iliq suvda 1,5 osh qoshiq sirka kislotasini suyultirib, bu yog'larni yonishini rag'batlantiradi.
Tushlik
Misol uchun, sabzi, olma, lavlagi, karamidan tayyorlangan engil salat. 2 ta kepakli javdar nonini, kichik pomidor juftligini, 70 gramm qaynatilgan mayda go'shtni, katta olxo'ri qo'shing.
Kechki ovqat
120 gramm kam yog'li mol go'shti, har qanday qo'ziqorinning 50 grammi, pomidor, 70 gramm engil pyure kartoshka va bir yashil olma.
Spirtli ichimliklar
Ovqatlanish uchun siz bir stakan qizil quruq sharobni ichishingiz mumkin, u qonda uglevodlarni iste'mol qilishni va oqsillarni hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, bu ishtahani kamaytiradi.
Atıştırmalıklar
Kun davomida ochlik tuyg'usi katta bo'lsa, siz bir necha engil atirlar yeyishingiz mumkin. Siz quyidagi variantlardan birini tanlashingiz mumkin: kremsiz kichkina pechene, banan, kolbasa bilan tuxum.
2. Oziqlanish
Bu xun juda qattiq va ekspluatatsion dietalar turkumiga kiradi, bu 4 kundan ortiq bo'lmaydi.
Kunduzgi asosiy taomlar: blendereizmichit 1 sabzi, shuningdek o'rta mayda limon, mayda kesilgan sevimli meva va mayning qoshiq sharbati qo'shiladi. Uch kun davomida bu blender sizni nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan almashtiradi.
Oziqlantirishning to'rtinchi kuni asosiy taomga bir parcha non va 100 gramm qovurilgan kartoshka beriladi. Beshinchi kuni odatdagidek ovqatlaning.
Xun davomida tabiiy sharbatlar va suvni ichish tavsiya etiladi.
3. Diyet Isroil
Ushbu parhez tamoyiliga ko'ra, parhez ovqatlanishni faqatgina kundalik ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish va mahsulotlarni muvaffaqiyatli birlashtirishi uchun yetarli darajada bo'lgan mahsulotni istisno qilmaydi. Faqat suzilgan yoki tozalangan suv ishlatilishi mumkin. Nonushta qilishdan oldin, choy qoshiqda zaytun moyi ichish kerak. Ushbu manipulatsiyadan so'ng, stakan yogurt yoki kefir ichish kerak.
Nonushta 1.
Yulaf ekinlari yoki yengil o'simliklarning bir qismi, eng sevimli mevsimlik sabzavotlarning engil salatasi, bir hovuch pishirilgan jo'xori yoki no'xat. Bir kundan keyin nonushta qilish uchun 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumini qo'shishingiz mumkin. Nonushtadan so'ng, bir kupa yashil choy iching.
Nonushta 2.
Sizning sevimli meva 250 gramm, eng muhimi shirin emas.
Tushlik
Tushlik uchun sabzavotli salat, masalan, vinaigrette qiling. Bug'langan va sabzavotli sho'rva bo'lagi. Qora nonning bir juft qismi. Shirin pishirilgan olma bo'lib xizmat qiladi.
Peshindan keyin snack
2500-300 gramm shakarsiz meva.
Kechki ovqat
Bir stakan yog 'yogurt yoki kefir, aralashtirma anjir, xurmo, o'rik, o'rik va yong'oq aralashmasi - bu qorishma ichak faoliyatini to'xtatadi. Siz uni shakarsiz choy bilan ichishingiz mumkin.
4. sovg'alar
Bu parhez nafaqat vaznni yo'qotishga, balki sog'liqni saqlash tashkilotiga ham yordam beradi.
Nonushta
200 gramm olma, 200 gramm sabzi va blender shamshirida qirqib olingan 40 grammlik "kuzgi salat", shakar va tuzning engil tuzi, qaymoq va aralashtirma bilan to'ldiring.
Hammayoqni sabzavotli ichimlik bilan yaxshilab ichish: sabzi qozonda o'ralgan va bir stakan suzilgan sovuq suv bilan to'ldirilgan va u 3 soat turishi kerak. Shundan so'ng olma yoki kızılcık suvi va oz shakar qo'shing.
Tushlik
Biz sho'rvani qovoqdan oshirmoqdamiz, Lampochkani yarmiga aylantirib, uni o'simlik moyi ustiga qovuramiz, bir stakan suv qo'shamiz, ta'mga tuz va qovoq qo'yamiz. Biz uni deyarli tayyor mahsulotga to'kib tashladik va uni un bilan to'ldirdik. Uni panga yubordik va bo'sh bo'lgunga qadar pishiring.
Qalampirli baliq. Biz baliqlarni maydalab tashlaymiz, tuz bilan silkitamiz. Kichik bir yirtqichlardan yog 'sabzavot quying, sabzavotlar qo'shing, yarim halqalarni, tuzni kesib, baliqni yoying. Barchasini oz miqdorda yog'siz smetana bilan to'ldiring va pechda 20 daqiqaga qo'ying. Vaqt o'tishi bilan baliqning ustiga tushganidan so'ng, piyozni yarim xalqqa tashlab, yana qaymoq qo'shing. Biz ovqatni o'choqqa 10 minut yuboramiz. Tayyorlangan piyola ko'katlarga sepilgan.
Peshindan keyin snack
Iching. Buzilgan sutda qoshiq qoshiq pechene sharbati va limon sharbati miqdorini qo'shing.
Biz olguncha mousse tayyorlaymiz: tsedroilimon bilan 2 stakan sovuq suvda biz 400 gramm olma tayyorlaymiz, so'ngra har bir narsani aralashtiramiz, 60 gramm mangaga qo'shamiz, suyuqlikning 80 gramm asidi va qaynatamiz. Qaynatilgandan keyin massa ko'pikli ko'pik hosil bo'lgunga qadar aralashtiriladi. Sovutilgan xizmat qiling.
Kechki ovqat
Qovoq pyurei. Idishga bir oz o'simlik yog 'tushiring va ichiga yarim litr guruch tushiring. Oldindan pishiring va panda qovurilgan bo'lishi kerak. U erda kichik kublar, 3 osh qoshiq yog ', bir stakan suv va bir oz tuz va shakarga bo'laklangan qovoq qo'shamiz. Kompot bilan kashmoznoga xizmat qiling.
5. Diet Ketrin Zaton-Jons
Mashhur aktrisa har doim ajoyib ko'rinadi va sho'rva dieti tufayli uning shaklini saqlab qoladi.
Nonushta
Lowfat kukuni, sabzavotli salat, bir stakan tabiiy yogurt, tovuq tuxumi, qattiq qaynatilgan, qaynatilgan sosiska bir necha tur va 70 gramm konservalangan jo'xori. Bundan tashqari, siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin.
Tushlik va kechki ovqat
Faqat sho'rvalardan iborat. Hech qanday retsept bo'yicha ovqat tayyorlashingiz mumkin, taklif qilingan variantlardan ayrimlarini ishlatish mumkin.
Patlıcanlardan krem sho'rva. Patlıcanlar tozalanadi, kublarga, tuzga aylanadi va 20 daqiqa davomida qoldiriladi. Biz pomidorni qaynoq suvga quyib tashlaymiz va keyin uni teridan olib tashlaymiz va uni kublar bilan kesib tashlaymiz. Lampochka tozalanadi va kichik bo'laklarga bo'linadi va oltingugurtli idishdagi yog'da qovuriladi, shuning uchun oltinga aylantiriladi, pomidor va go'shtni qo'shadi. Bu aralashmasiga chayqatiladigan patirani qo'shing, suv quyib, 20 daqiqa davomida pishiring. Sarimsoq shakar bilan aralashtiriladi va aralashtiriladi. Biz hamma narsani bir tomga qo'yib, uni kremsi holatga sig'dirdik.
Bu erda 5 nafar kuzgi parhez sizga ortiqcha bo'lmagan antimetrlarni olib tashlashga yordam beradi.