Fitness: turlari va maqsadi.
Shakllash.
- quvvatni shakllantirish.
- homilador ayollarni shakllantirish.
Shakllantirish.
Bunday shakllanish shaklni tuzatishga yordam beradi va shaklni saqlab qolishga yordam beradi. Tananing ma'lum bir qismi tuzatilgani uchun ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi. Quvvatni shakllantirish uchun ko'plab mashqlar ikki guruhga bo'lingan. Birinchi guruh ichakning yuqori qismini sozlash uchun mashqlar to'plamidir: bo'yin, orqa, ko'krak, matbuot, qo'llar. Ikkinchi guruh tananing pastki qismida mashqlar bo'lib, ular oyoq, qaltiroq, bo'rilar.
Homilador ayollar uchun shakllantirish.
Juda sokin va yumshoq shakllanadi. U ayolga tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi: u mushaklarning to'g'ri tarangligini va bo'shashishini, nafas olishini o'rgatadi. Homiladorlikning turli shartlari bo'yicha turli yo'nalishlar mavjud.
Aerobika.
Bu shunday bo'ladi:
- klassik,
- raqs,
- kuch,
- qadam,
- suv.
Klassik aerobika.
Bu turdagi aerobika bilan, ortiqcha vazn bilan kurashish yaxshi. O'rtacha yuk yoki yuqori zichlik bilan 40 daqiqa davomida haftasiga 2 marta bajaring. Ammo bu aeroblarning har kimga mos kelmasligini esdan chiqarmaslik kerak: singan va shikastlanganlarga maslahat bermang.
Raqs aerobikasi.
Musiqa bilan birgalikda maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinflar davomida sizga ijobiy, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash, to'g'ri turish, ortiqcha funtni yo'qotish va yurak-qon tomir tizimining funksiyasini rag'batlantirish kiradi. Raqs aerobikasi: hip-hop, strip-plastik, R'n'B va MTV raqsi, qorin raqsi yoki oryantal raqslar, funk aerobika.
Quvvat aerobikasi.
Ushbu turdagi aerobikaning asosiy vazifasi mushaklarni qurishdir. Yengil mushaklar kuchini istaganlarga tavsiya etiladi. Barcha mushak guruhlari energetik aerobikada ishlayotganligi sababli, u kasallikdagi orqa miya va zaif kardiovaskulyar sistemaga ega odamlarga mos kelmaydi.
Step aerobika
Ortiqcha vaznni yoqib yuboradigan bu maxsus qadam aerobika, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Step aerobik mashqlari majmuasi kardiostimulyator sifatida badiiy musiqaga chidamliligingizni oshirishga imkon beruvchi ixtisoslashgan bir qadam platformasida amalga oshiriladi.
Aqua aerobikasi.
Bu ko'plab ijobiy tomonlari bo'lgan juda foydali aerobika shakli. Hidromasajning bir turi yordamida terining qattiq va qattiqlashishi mumkin. Selülit mukammal tarzda kurashadi, chunki suvning qarshiligi havo qarshiligidan bir necha barobar ko'pdir, bu mushaklar ustidan kuchli yuklaydi va hovuzdagi sovuq suv ortiqcha kaloriyalarni yoqib yuborish imkonini beradi. Suvdagi aerob mashqlari mash'umlashdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish imkoniyatini beruvchi omurgadan yukni olib tashlashga imkon beradi.
Aqua aerobikada turli xil bo'ladi:
- Aqua Voglama suvda yugurish kabi,
- Aqua Relaxation - bu turli mushaklar guruhlarini gavdalantirish va tasalli qilish uchun mashq bajarish majmuasi,
- Aqua Gym - maxsus uskunalar yordamida mashqlarni bajarish: to'siqlar, moslashuvchan tayoqchalar, qarshilikni kuchaytiradigan suzuvchi dambaqlar,
- Aqua Box - karate, boks, kikboksing,
- Aqua Cycle - suvda velosiped surib, taqlid qilish.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates to'pni,
- Homilador ayollar uchun Pilates.
Pilates sog'ligi.
Pilatesda bunday yo'nalishni tayinlash - tananing tiklanishi, moslashuvchanlikning rivojlanishi, chiroyli va ingichka shaklning shakllanishi. Mashq tinch va sekin musiqa ostida o'tadi, nafas bilan vaqt o'tishi bilan chalinadi. Shuning uchun sabr-toqatli va g'ayratli odamlar sanitar pilates bilan shug'ullanadilar.
Pilates to'pni.
Ushbu turdagi Pilates siz o'murtqa, belka, bo'g'inlardagi yukni olib tashlash imkonini beradi, to'pning shakli tufayli matbuot mushaklariga ko'proq e'tibor beradi, bu esa harakatlarning to'liq va to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi. Bunday holda mushaklar doimo keskinlikda bo'ladi.
Homilador ayollar uchun Pilates.
Ushbu turdagi pilates yordamida tos bo'shlig'i mushaklari o'qitiladi, keyinchalik tug'ilish jarayonini osonlashtiradi, onaning va bolaning tanasida qon aylanishi yaxshilanadi. Bir necha seansdan keyin natijalar seziladi - kayfiyat yaxshilanadi va uning harakati yo'qoladi, aynitadi o'tadi, pastki orqa zarar ko'rmaydi. Pilates mashqlari tug'ilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tug'ilgandan keyin oshqozon mustahkam va qattiq bo'lib qoladi, bu sizning kelajakda o'zingizning raqamlaringizga rioya qilish imkonini beradi.
Uzatilish.
Stretching - mushaklarni, tendonlarni va ligamentlarni qisqartirish uchun mashqdir. Muskullar moslashuvchan bo'lib, mushaklar massasi oshmaydi. Uzatilish mashqlari ayollarni tanani moslashuviga imkon beradi, yurish yengil va durust go'zal, butun tananing ahvoliga ijobiy ta'sir qiladi.
Bu fitness markazlarida taklif etiladigan barcha fitness turlari emas. Va yaxshi natijalarga erishish uchun siz nafaqat to'g'ri dasturni tanlashingiz, balki oziq-ovqatga alohida e'tibor berishingiz kerak.
Fitness mashg'ulotlari va taomlar.
Fitnes bilan shug'ullanganingizda, siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak va agar siz belgilangan oziq-ovqat qoidalariga rioya qilmasangiz, yoqimsiz daqiqalar yuz berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, mashg'ulotlardan bir soat oldin va bir soatdan keyin hech narsa yemaysiz.
Fitnes maqsadi - shifo berish yoki kilogrammni yo'qotish nimaga asoslanadi - sizga parhezni tartibga solish kerak. Agar ortiqcha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sabzavotlardan ikki soat oldin va ikki soatdan keyin ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Hatto ovqat bilan birga yog'li, unli, shirin taomlarni iste'mol qilmang, aks holda kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Agar siz yaxshiroq qabul qilishni xohlasangiz, mashg'ulotlardan bir soat oldin va undan keyin hech narsa yemang.
Fitness yaxshi kayfiyat, go'zal tan, ajoyib jismoniy holat. Fitnes zalida mashg'ulotlar ichki ozodlikka erishishga, o'ziga ishonchni qozonishga, SHni va stressni yo'qotishga yordam beradi, hatto sinfda siz ko'plab yangi do'stlar topasiz.