Ma'lumki, muntazam jismoniy mashqlar tufayli biz vazn yo'qotishimizga yordam beramiz. Agar haftada ikki yoki uch marta bir necha soat ajratish imkoniyati bo'lmasa - bu muhim emas. Agar kun davomida tananing asosiy mushaklarini har fursatda qisqartiradigan bo'lsangiz, siz kamroq rag'batlantiruvchi natijaga erishasiz. Ular - uyda o'qish uchun eng yaxshi mashqlarmi? Bu haqida va gapirish.
Ertalab to'shakda turishdan oldin tananing yuqori qismini bir necha marta moyil holatdan ko'taring va ko'taring - bu qorin matbuotini yaxshilaydi. Faqat esda tutingki, siz sekin-asta ko'tarilishingiz kerak, hisoblash 4 ga, tezda esa - hisobga tushishingiz kerak. 2. Tadqiqotlar olib tashlash vaqtida qorin bo'shlig'i mushaklarining faolligi tushish davridan ko'ra ancha yuqori ekanligini ko'rsatadi.
2. Tishlaringni yuvish va yuvish paytida, cho'ntakning ustiga belbog'ini o'rniga siqish o'rniga, yuzingizni iloji boricha tekis turishga harakat qiling. Bu barcha fitness mashg'ulotlarining asosiy tamoyilidir. Yuragini oldinga siljitish kerak, faqatgina kalça qo'shimchalaridan foydalaning. Va pastga tushadiganingiz - yaxshiroqdir. Biroq, har qanday holatda ham, sizning orqa tarafingizdan yumalmayman va "yumshoq" turni turing.
3. Qahva qaynatilayotganda yoki choynak qaynatilganda pechning yonida kutib turib, bir nechta "sehrgar hujumlari" ni bajaring. Faqat bir oyog'i bilan katta qadam tashlab, uni tekis qoldiring va oldinga boradigan oyog'iga o'rang. Har safar qadamni o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, odatdagi bir nechta o'tirishlarni qilish foydalidir. Bu uydagi mavjud magistralning pastki qismi uchun eng yaxshi mashqdir. Ko'rdingizmi: bir oy yoki ikki kun ichida sening biqiningiz g'azabnok bo'ladi.
4. Jamoatchilik transportida yoki mashinada ishlash yoki uyda ishlashda bir daqiqali vaqt davomida bir necha bor va abdominal matbuotni tozalang. Va bu "kompleks" oxirida 30 soniya davomida oshqozonni uni orqa miya bilan birlashtirishni istaysizmi, so'ngra iloji boricha taskin toping.
5. Liftni ishlatishingizga hojat bo'lmasa, jismoniy tarbiya sohasidagi barcha mutaxassislarni ayting, chunki zinapoyadan ko'tarilgan oddiy ko'tarilish hatto liftga qaraganda etti marta ko'p kaloriya qiladi. Ammo bunday monoton mashqlar ham siz uchun qiyinlashishi mumkin. Buning uchun qadamni qadam bosib, har qadamda qadam bosib, sekin sekin oyoq barmoqlariga ko'tarilib, keyingi oyoqqa boshqa oyoqni qo'ying, bu erda siz bu oyoq bilan bir xil ish tuting - va shuning uchun safarning oxirgi bosqichiga. Mashg'ulotni har kuni o'tkazish, bir necha oydan so'ng, sizning nozik oyoqlari hayratlanishga sabab bo'lishini sezasiz.
6. Ofisda yotish ishi mavjud bo'lganda, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradigan, qon aylanishini faollashtirgan va boshni «tozalaydigan» oddiy, lekin samarali mashqdan foyda olasiz. Stol usti yonida turing va qo'llaringizning ostiga suyaning. Shundan so'ng, tanani to'g'ri ushlab turish, qo'llaridagi bir necha surishlarni bajaring - odatda erga yotayotganda ham xuddi shunday. Shunday qilib, stolning ko'kragiga tegib ko'ring. Jadvaldagi bunday xarajatlar zinapoyaga nisbatan ancha osonroq bo'ladi va ta'sir uyning ishi bilan bir xil bo'ladi. Mashq qilish ham ish muhitida mavjud bo'lgan narsalar uchun yaxshi.
7. Ishda siz ham bo'yin muskullarini mustahkamlash ustida ishlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun peshonangizga etakchining qo'lini qo'ying va qo'lingiz bilan boshingiz bilan bir vaqtda bosim o'tkazasiz. Keyin o'ng tomonga o'ng tomonga, chapning chap tomonidagi chap palma chapga qo'ying. Keyin chinni tushiring, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying va qo'llaringizning qarshiligini engib, boshingizni ko'tarishga harakat qiling.
8. Uyda, ish yuritishning jiddiy tartibida, xonaning o'rtasida bir lahza to'xtab turing. So'ngra, ko'zingni yoping va muvozanatni o'n soniya ushlab turing, qorin bo'shlig'ini bosib turing. Buni bir necha marta takrorlang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu mashqlarning ta'siri muvozanatni saqlab qolish uchun tananing maksimal miqdorini qo'llash kerakligi bilan kuchayadi.
9. Xonani bepul devor bilan yurganda, bir necha daqiqa to'xtating. Pichoqlarni va "beshinchi nuqta" devorga tegib, sekin-asta sekin pastga tusha boshlaguncha, o'zingizni bo'shatib turing. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang. Siz o'zboshimchalik bilan turishingiz mumkin, lekin agar muvaffaqiyat qozonsangiz, uni teskarisiga olib boring, ya'ni devorga qaytib, allaqachon yuqoriga ko'tariladi. Bular oyoqlarning, orqa va qorinlarning mushaklarini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqdir. Natijada, yaxshi holatda bo'ling.
10. Orqaga mustahkamlash uchun yana bir mashq qo'llaniladi. Sizning orqa devorga qulay tarzda turishingiz kerak va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan qo'lingizdan yuqoriga qaratib boshingizni ko'taring. Qo'llarini tirsagingizni va qo'llaringizning orqa qismidan ushlab, qo'llaringizni iloji boricha asta-sekin tushiring. Keyin xuddi shu tarzda qo'llarni boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Kuniga o'nta harakatlanish uchun ikki yondashuvni bajarish kifoya.
11. Uyda o'qish uchun eng yaxshi mashg'ulotlardan biri oxirgi joyda bir oyoqqa qaramasdan o'tmaydi. Ovqatlarni yuvish yoki kartoshkani tozalash kabi bir qator iqtisodiy ishlarni bajarish, har ikki oyoqqa turmaydi. Bir-biriga, keyin esa boshqa hech bir narsaga tayanmasdan, navbatga borish yaxshiroqdir. Balanslash bizni qorin matbuotining mushaklaridan foydalanishga majbur qiladi, shuningdek, qo'llab-quvvatlovchi oyoq mushaklarida foydali kamayishga olib keladi.
12. Telefon orqali uyda gaplashayotganda, divanda yiqilib tushmang, ammo mushaklarni kuchaytirish uchun vaziyatdan foydalaning. Buni amalga oshirish uchun siz erga (bir-biriga to'plangan, paypoqlarni ajratib turadigan) turishingiz va asta-sekin cheklashingiz mumkin. Keyin qorin bo'shlig'ini bosib turganda, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tariladi. Sizning suhbatingiz 20 ta o'tirishning ikkita to'plami uchun etarli bo'lsa yaxshi bo'lardi. Oxirgi chayqalish paytida, yarmli egilgan oyoqlarida turing, koptoklarni yirtib tashlang va yana pastroq bo'ladi. Buni 8-15 marotaba bajarishga harakat qiling.
13. Kechqurun, televizorning oldida o'tirib, qo'llaringizni ko'taring, tirsaklarga o'ng burchakda bükünüz, shuning uchun ular yuzingizda. O'zingizning qarshilikingizni engib o'tishga urinayotganday, bir necha daqiqadan so'ng tirsagingizni bir-biriga majburlash. Ushbu mashq yozda siz uchun juda foydali bo'lgan tricepslarni ham mustahkamlaydi, chunki u ustki va qo'lsiz t-shirtlarni qo'yish vaqti keldi.
14. Yotoqda o'tirgandan avval, orqa tomon yotib, muqobil ravishda 2 soniyagacha suzing va keyin har bir mushagingizni tozalang, oyoqlari bilan boshlanadi va barmoq uchi bilan tugaydi. Shunday qilib, keraksiz stressdan voz kechasiz, bu bizning badanimizdan zarur bo'lgan hayotiy energiyani oladi.