Qanday qilib ko'kragini mustahkamlash, matbuotni pompalamoq va sog'lig'ingizga zarar yetkazmaslik kerak? Tanamizning har bir mushagi ma'lum ichki organlar bilan bog'liq. Ushbu aloqani, ayniqsa, agar siz "30 dan oshiq bo'lsa", ta'lim jarayonida hisobga olish kerak. Sportni to'g'ri o'ynashni boshlashni bilish uchun siz tanangizning tanasini tanaga zarar yetkazmasdan topasiz.
Ko'chada yura boshlaganimizda, liftga borib, televizorda o'tirsak, oyoqlarimiz "o'zlari bilan yurishadi". Reflekslarning ta'siri ostida mushaklar o'z oyoqlarini ko'taradi, boshimizni aylantiradi, bizni chinni chizish uchun qo'lingni boshqaradi. Bularning barchasi bilinki darajasida, ya'ni miyada mushakning subkortikal düğümlerinde sodir bo'ladi va bu ma'lumotni qabul qiladi va mushaklarga yuboradi. Mushaklarning bu refleksli reaktsiyalari ro'yxati biz tasavvur qilayotganimizdan ancha kengroqdir.
Masalan, mushaklari oshqozonda sodir bo'lgan narsalarga aniq javob beradi. Agar siz ochlikka duch kelsangiz, ba'zi muskullar sizni qoniqtiradigan darajada yaqinlashtirishi uchun qiyinlashadi. To'liq bo'lsangiz, qo'lingiz yoki oyog'ingiz bilan harakatlana olmaysiz. Shu bilan birga, oshqozon operatsiyasida biron-bir anormallik mavjud bo'lsa, bu mushaklarga qo'llaniladigan signallarga ta'sir qilishi mumkin. Bu buzuq signallarga asoslangan holda, miya noto'g'ri xulosa chiqaradi. Natijada mushaklar refleksli ravishda oshqozon bilan bog'lanib, ularning ta'sirchanligini yo'qotadi - ularga yuk tushadi. Bu shuni anglatadiki, yonma-yon joylashadigan mushaklar ikki marta yuklanadi. Ertami-kechmi, bu ortiqcha yuk tufayli bu mushaklar og'riganidan tashvishlanmaydi. Keyin oshqozonni davolash kerak bo'lgan odam miyozit, nevralgiya yoki osteokondrozga shubha bilan shifokorga keladi. Ya'ni "olovni" o'chirish o'rniga "tutunni" tarqatib yuboradi.
Biroq, juda sog'lom organlar uchun "javob" beradigan mushaklar mutlaqo aniq og'riq sindromi bermaydilar. Odatda, hech qanday zarar ko'rmaydigan odamlar fitness markazlariga kelishadi va shuning uchun ularning sog'lig'iga hech narsa tahdid solmasligiga aminlar. Natijada, mashqlar "tezroq o'sishi" yoki "yoshni va elastiklikni yaratish" printsipiga ko'ra tanlanadi. Ayni paytda tanada nimalar sodir bo'layotgani nafaqat sportchilarni, balki ularning murabbiylarini ham tashvishga solmoqda. Ularning maksimal miqdori yukga berilgan javobning klassik ko'rsatkichidir - bu mashhur zarba. Biroq, yurak stavkasi stressga bevosita javob beradi. Bezovta qilinmagan ta'lim natijasi sifatida tanada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan chuqur o'zgarishlar, oddiygina hisobga olinmaydi. Shunday qilib, bizga ta'lim berildi: agar jismoniy tarbiya yoki boshqa jismoniy mashqlar bo'lsa, demak, bu albatta foydalidir. Afsuski, bu hipodinamiyaning shafqatsiz asrining mohiyatidir. Hayotda o'nta, ko'pincha eng ko'p kasal bo'lgan odamlar uchun juda ko'p harakatlar mavjud bo'lgan professional sportchilar. Mushaklarning ortiqcha yuklanishi natijasida tanasi juda tez tezda bir molozga aylanadi. Shuning uchun sportni to'g'ri bajarish juda muhimdir.
Kinesioliya bo'yicha ba'zi mutaxassislar (kinesioliya - mushaklar davlati va boshqa tanadagi tizimlar o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik asosida diagnostika va davolash metodikasi) bugungi kunda mavjud bo'lgan sport klublari sog'liq uchun zararli va xavfli deb hisoblashadi. Ehtimol, bunday bayonotlar juda keskin, ammo afsuski, bu asossiz emas. So'zni ingliz tilidan so'zma-so'z tarjima qilsa, «turni berish» degan ma'noni anglatadi. Ya'ni, uning asosiy vazifasi bu raqamni kerakli tasavvurlarni berishdir. Bu iflos narsalar allaqachon sarlavha ostidadir: shakllantirish faqat shakl bilan ishlaydi, "to'lg'azish" ga nima bo'ladi, odatda, bu hisobga olinmaydi. Xuddi shu narsa bodibilding uchun ham. Binobarin, bodibilding - "tanani qurish" - bu ham juda mexanik ma'noga ega atama. Undagi asosiy narsa mushakning miqdori. Bu xulosa qaysi biri? "Formaga" erishish uchun o'zimizga "kontent" haqida o'ylashimiz kerak.
Kineziyoloji sportni qanday boshlashni maslahat beradi:
- Pump, volumetrik mushaklar kuchli va kuchli bo'lishi shart emas;
- "muammolar" muskullarini o'rgatish bilan siz buzilgan chaqiriqni chaqiryapsiz, chunki aslida boshqalar buning o'rniga ishlamoqda;
- Agar siz ichaklarda muammolarga duch kelsangiz, qorin bo'shlig'ini "yuklab olish" qilmang, matbuotni mustahkamlamang, ammo zarur mashqlarni bajarasiz: ularning ishlashi vaqtida siz faqat orqa mushaklaridan ustun turasiz;
- agar sizning jigaringiz yoki oshqozoningiz to'g'ri ishlamayotgan bo'lsa, ko'krakning mushaklari o'rniga bo'yni va elkangizni pompalaysiz;
- agar siz ishtahangizni buzayotganini sezsangiz (oshgan yoki kamaygan bo'lsa), bu oshqozon muammosini birinchi bo'lib bartaraf etishni boshlash kerakligini anglatadi: bu holda, siz mushak guruhlarini pompay olmaydi;
- Agar siz bo'yin va bo'yin hududining mushaklarini ag'darib yuborsangiz, stoop ko'rinishi mumkin, bosh irodasiz ravishda oldinga siljiydi;
- 40 yil o'tgach, ayollar ko'kragini ko'tarish uchun zararli: nodul va oqim bo'lishi mumkin;
- urologik muammolar bilan, shin ustiga yukni berishning hojati yo'q: oyoq Bilagi zo'r qo'shilib ketishning alohida xavfi mavjud;
- elkama-belbog'dagi yuk bilan ehtiyot bo'ling: bu oshqozon osti bezlarini buzilishi mumkin. Uning o'ng tomoni - "bosh" - oqsillarni aminokislotalarga singdiradigan pankreatinli suvi. Agar oqsillar hazm bo'lmasa, mushaklarda hech qanday kuch bo'lmaydi. Chap qism - "quyruq" - sirti bo'lgan insulin va agar orqa miyaning eng keng mushaklarini pompalaysanız, hatto diabet mellitusunu ham qo'zg'aysan;
- agar sizda jigar va buyraklar ishida usulsizlik bo'lsa, tizzaning qo'shilishiga bosim o'tkazish xavflidir: bu tez-tez shikastlanishga sabab bo'ladi.
Kinesiologlar har bir mushak ustida ish boshlashdan oldin tegishli organlar bilan refleks aloqalar uchun uni sinash uchun maslahat berishadi. Har bir narsa mushak uchun bo'ladimi, mutaxassis kichik test yordamida aniqlay oladi. U sizni turli mushaklarni kuchsizlantirish, sizning ichki organlaringizni tekshirish uchun mushaklar kuchlanishiga mos ravishda javob beradimi-yo'qligini aniqlash uchun muayyan lavozimlarda majburlaydi. Agar bir nechta refleksli aloqa uzilib qolgan bo'lsa, mushaklar va ularning qardosh organlari tekshirilishi kerak, yoki kinoziyologning tashxisiga ishonishi va ularga berilgan davolashni sinab ko'rishlari kerak. Aks holda, keyingi ta'lim vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Ko'pgina tajribalar yordamida mutaxassislar muskullar va insonning hissiy sohasini bevosita bog'laydi. Uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lganidek, odamning boshdan kechirgan barcha stresslari turli xil tana ko'rinishlarida, ya'ni sersuv yoki oshqozon yarasi bo'lmish holda tashqi ko'rinishidan «ko'zdan kechiriladi». Kinesiologlar esa, mushaklarda "tuzoqqa tushgan" stress va psixologik muammolar bilan shug'ullanadilar. Bu degani, ularning rahbariyatida og'ir vazn yo'qotish va bu kabi boshqa tuzatishlarni tushiradi. Mushaklarning holatiga ko'ra, odamni ortiqcha ovqatsiz yoki noto'g'ri ovqatlanishga olib keladigan xatti-harakatlarning sababini aniqlash taklif etiladi. Ularning usullari yordamida, agar ular tanadan so'ralsa, ortiqcha vazn bilan kurashning qanday shakllarini olish kerak va bu erda sport zalida mashq qilish kerak. Shuning uchun, to'g'ri sport bilan shug'ullanishdan oldin, o'zingizni kelajakdagi eng jiddiy muammolardan qutqarasiz.
Aytgancha, muskullar va organlar o'rtasidagi munosabatlar (uning qo'llari bilan sezilgan), 60-yillarda AQSh Olimpiya jamoasi bosh shifokori J. Gudhardning Detroitdagi sport mashg'ulotlari bo'yicha terapevtlari tuzilgan. Mamlakatimizda amaliyotga tatbiq etilgan kinesiyologiya so'nggi paytlarda tibbiy amaliyotning eksperimental yo'nalishi sifatida namoyon bo'ldi va qo'lda terapevtlarni qo'llash orqali o'z mamlakatiga keltirildi. Qoidaga ko'ra, ushbu doktrinani taqdim etmaslik uchun uninformatsiyalanmagan o'quvchiga kinesioterapiya bilan aralashtirmaslik so'raladi: nomdagi ildiz keng tarqalgan bo'lsa-da (kinesio - "harakat"), tamoyillar tamomila farq qiladi: kinesioterapiya ma'lum darajada terapevtik jismoniy tarbiya hisoblanadi.