Ushbu simulyatorda siz sakrab turishingiz, tik turishingiz, o'tirishingiz, muvozanatlashingiz va unga faqat tayanishingiz mumkin. Bularning barchasi turli taraflardan, yuqoridan va pastdan amalga oshirilishi mumkin. Bu xususiyat tufayli simulyator ingliz tilida «har ikki tomondan ham foydalaning» deb nom olgan. Treningning murakkabligi simulyatorning qattiqligidan bevosita bog'liq. Rigidlik osonlikcha tartibga solinadi. Buning uchun havoni ozgina tushirish kifoya.
Simulyator ko'rinishining tarixi
Bosu-yarim sharlar fitnes uskunalarini ishlab chiqaruvchilarning ijodkorligi natijasida paydo bo'ldi. Juda uzoq vaqt davomida ta'lim uchun ishonchsiz platformalar evolyutsiyasi boshlandi. Zamonaviy simulyatorning prototipi ushbu asrning to'qson to'qqizinchi yilida yaratilgan bo'lib, u birinchi navbatda professionallar uchun mo'ljallangan bo'lib, ushbu treyning simulyatorlari Amerikaning voleybol va xokkey futbolchilari, shuningdek, Amerika Qo'shma Shtatlari Qo'shma Shtatlari a'zolari tomonidan tekis sörf va pastga qarab kayaklarda o'tkaziladi.
Simulyatorning dastlabki ajdodi - tog'dan tushgan vaqtda chang'ichilarning harakatini takrorlaydigan muntazam kengash. U doimo qarama-qarshi tomonlarda harakat qildi. O'z navbatida rulga o'rnatilgan dumaloq platforma yaratilgandan so'ng. U ham turli yo'nalishlarda o'ynadi. Bugungi kunda fitness markazlari o'qituvchilarining aksariyati mehmonlar uchun Yalang'och Icor platformalaridagi mehmonlarga dars beradi. Ushbu uskunalarni ishlab chiqarish uchun raqobatlashuvchi tashkilotlar tomonidan ishlab chiqariladi.
Simulyatorni qo'llash
Simulyator har xil mashqlarni bajarish uchun ishlatiladi. Uning yordami bilan mushaklar ham pompalanishi mumkin, ammo ular uni boshqa maqsad uchun yaratdilar. Bundan tashqari, Rossiyada bu simulyator bir qadam platforma sifatida ishlatiladi.
Simulyator yordamida majburlash yuki mashq turlaridan biri hisoblanadi. Trening mashq qilib, tananing yuz qismiga to'g'ri keladigan chuqur muskullarga kerakli yukni berish imkonini beradi. Biroq, normal ta'lim vaqtida ular ishlamaydi. Mushaklarni ishlab chiqish uchun, avvalambor, umurtqa pog'onasini mustahkamlash, shuningdek, tananing umumiy holatini mustahkamlash zarur. Bundan tashqari, treningdan so'ng mushaklar muvozanati yo'qoladi va tanangizni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
Ko'pincha simulyator kardiojarrohlik uchun ishlatiladi. Odatda, suhbat yurak mushaklari bilan bog'liq. Simulyator ustida yuk odatdagi aerobiklardan ko'ra ko'proq. Buning sababi mashqlar bajarilishi davomida qo'shimcha muvozanatni saqlab qolish zarur.
Simulyator oyoqlarning mushaklarini yaxshilashga yordam beradi va uzoq vaqt muvozanatni saqlab turishni o'rgatadi.
Yaqinda bosu-yarim sharpa yordamida yoga osonas egallagan.
Ayniqsa, tosh, snowboard va skeypni sevadigan odamlarga simulyator bilan bog'lanish kerak. Yarimfera muvozanatni rivojlantirishga yordam beradi va oyoq bilakni qo'shib mustahkamlaydi.
Yarim shar'ada qanday ishlash kerak
Jismoniy mashqlar paytida nubilardan har qanday shikastlanishdan qochish ehtiyot bo'lishi kerak. Simulyatorni ishlatadigan kishilarga ma'lum bo'lgan ba'zi xususiyatlar ham mavjud.
Birinchidan, siz yarim sharni birinchi marta ishlatish bilan murakkab mashqlar haqida unutishingiz kerak. Oddiy mashqlardan murakkabroq narsalarga o'tish kerak, juda oddiy mashqlar bilan boshlanadigan mushaklar rivojlanishi kerak. Faqat mushaklar yetarlicha isitilgandan so'ng, murakkab mashqlarni bajarish mumkin.
Ikkinchidan, mashg'ulot vaqtida tez harakat qilishingizga hojat yo'q, bu tajribali hunarmandlar uchungina mumkin. Oddiy odam mashqlarni bajarishda asta-sekin harakat qilish kerak. Agar siz yalangoyoq poyafzalga o'tishni boshlasangiz va bu tempni kuchaytirsangiz, bu rangli chiziqlarga va chiqindilarga olib keladi.
Treninglar uchun liboslar
Shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun fitnes uchun maxsus poyabzal kiyishingiz kerak bo'ladi. Bu, yuqori kaymaygan tagliklarda, ba'zida oyoq Bilagi zining himoya etadigan poyafzallarni o'z ichiga oladi.
Kiyimning qolgan qismini ta'mlash uchun tanlab olish mumkin, eng muhimi, u harakatga aralashmaydi va siz u erda qulay va qulay his etasiz.
Bundan tashqari, siz yurak urish tezligini o'lchaydigan monitör kerak bo'ladi, bu vaqt ichida yukni kamaytirish vaqti ekanligini ko'rsatadi.
Balansni qanday bilmasa, sizga birgalikda simulyatorda mashq qilishni maslahat berasiz. Balansning yo'qolishi holatlarida siz ushlab turishingiz mumkin bo'lgan har qanday mavzuni yoniga qo'yishingiz mumkin.
Yarim sharda darslar
Bugungi kunda simulyatorlar katta sport jihozlaridan sotilgan. Istaganlar simulyator sotib olishlari va uyda muvaffaqiyatli ishlashlari mumkin. Biroq mashqlarni boshlashdan oldin siz ularni o'rganishingiz va muvozanatni saqlashni o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun simulyatorning markaziga o'tishingiz kerak va u o'zgarishlarga odatlanib, o'zingizni his qilishingiz kerak. Keyin ko'zlarini yumib, qo'llaringizga yordam bermasdan muvozanatni imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlashga harakat qilishingiz kerak. Keyingi qadam oyoqni yon tomonga olib borish bo'lishi mumkin, lekin yiqilmaslik uchun uni to'g'ri bajarish kerak.
Har bir inson simulyator ustida ishlashi mumkin va buning uchun oldindan tayyorgarlikning hojati yo'q. Bosu step aerobika o'xshaydi. Ushbu mashqlarda ko'plab umumiy fikrlar mavjud, ammo murakkab xoreografik kombinatsiyalar mavjud emas.
Trening mashg'ulotlari davomida murabbiylar ishtirokchilarga ko'rsatmalar berishlari kerak. Qo'shimchalar bilan og'rigan va ko'p yillar mobaynida muammolarga duch kelgan odamlar o'zingizni ortiqcha zabt etishdan emas, ortiqcha o'tishdan qochishingiz kerak.
Dastlab, deyarli hamma mashaqqat va noqulayliklarni bilakuzuklarda boshdan kechiradi, chunki bu faqat bizning asosiy yukimiz.Bizning simulyatorga foydalanish va yaralanmaslik uchun imkon qadar osonlashtirish uchun oyoqlaringizni markazga parallel qo'ying. Tizzlar biroz egilgan bo'lishi kerak.