Kim sizga fitness zalida terleme orqali qo'shimcha kilogrammni tashlashingiz mumkin?
Yodingizda tuting: bolalikda siz issiq kunlar o'tkazdingiz, velosipedda suzish, suzish, o'yin o'ynashdingiz. Og'irligi bilan muammolar yo'q edi va o'yin-kulgi o'yinlar shaklini saqlab qolishga mo'ljallangan mashqlar qilib algılanmıyordu. Xo'sh, nega endi bolaga o'xshamaysan? Hatto odatdagi zaryadlash, ko'chada amalga oshirilgan bo'lsa, osonroq bo'ladi va ko'p kaloriyalar yoqiladi: havo mashqlari ko'proq muskullarni ishlashga olib keladi. Agar siz hali ham yog 'yoqilishini nazarda tutmasangiz, sevimli mashg'ulotlarni topsangiz, bir kun siz bir necha funtni yo'qotganingizni topasiz. Quyida vaznning kamayishi uchun faol dam olish uchun oddiy variantlar mavjud.
Skuterga minish
Shamolni kutish uchun 500 kkalni yoqamiz. Bolani his qilishning eng oson yo'li yosh avloddan skuterni qarz olishdir. Asfalt yo'llarida tezda saf tortishdan zavqlanib, soatiga 500 kkaldan ko'proq kuyishingiz, oyoq va bo'rilarning hajmini sezilarli darajada kamaytirasiz. Yugurish oyog'ini muntazam ravishda o'zgartirishni unutmang, aks holda siz muskullarni bir tomondan boshqa tomondan pompalaysiz. Skuter, kattalar vazniga va tuproqli sirtli yo'lga chidamli bo'ladi. Safar oldidan dumaloqning balandligini belgilang, shunda safga qaytib, orqa tekis turadi; aks holda shamol bilan yurish radikulit bilan qaytishi mumkin.
Rasmiy antidepressant
Biz 600 kkalni yoqamiz. O'rmonda yugurishda davom etarkan, u harakatlanadigan tezligi emas, balki uning atrofidagi dunyoni ko'proq jalb qiladi. Bundan tashqari, agar bir daqiqa to'xtab, nafas olsa, dahshatli emas. Faqatgina yamaqlar va tepaliklar bo'ylab harakatlanadigan yo'llarni tanlang: shunda siz kaloriyalarni silliq yo'llar (soatiga taxminan 600 kkal) bilan taqqoslaganda 30% ko'proq yoqishingiz mumkin. Ket-kosta va yaqin atrofdagi bog'larni joylashtiring. Ajoyib odamlarning aksariyati ishlashni yoqtirmaydi: bo'g'imlarda og'riqdan qo'rqishadi. Ammo o'rmon yo'llari bo'ylab piyoda yurish, fitnes zalida harakat qilishdan ko'ra xavfsizroqdir: tuproq bo'g'imlardagi zarba yukini yumshatadi.
Xazinalar uchun ov qilish
Biz 400 kkalni yutamiz. Evropada va Amerikada geocaching juda mashhur. Uning mohiyati xazina izlanishida (odatda, bu maqsadda plastik quti ishlatiladigan, qanday bezak va qog'oz qo'yiladigan), boshqasining yashirgan joyidir. Qidiruv o'rmon orqali maqsadsiz yurishni ajoyib sarguzashtga aylantiradi, bu vaqt davomida siz 400 kaloriya yoqasiz. Do'stlar bilan o'yin qoidalarini tushuntiring. Ular "xazina" ni yashirsinlar va siz joyning koordinatalarini yo'qotasiz. Ularni GPRS-navigatoriga kiriting va yo'lga boring. Keyinchalik qiyin variant xazina olib keladigan maxsus belgilar bilan maydon xaritasini so'rashdir.
FUNNY STARTS
Biz 450 kaloriyani yoqamiz. Oilani yaxshi tarbiyalash. Maktab yoki lagerda musobaqalarni eslab qoling: ikkita jamoa eng yaxshi nomga sazovor bo'ldi. Qopqoqlardan yugurib, sumkani yugurib o'tish ... G'olib bo'lish orzusi sizni barcha oddiy mashqlarni ajoyib tezlik bilan amalga oshiradi. Qanday vazifalarni bajarishingiz kerak: urushqoqlik yoki logga taqqoslash - o'yin davomida siz kamida 450 kaloriya yoqishingiz mumkin. Siz ikkita oilani to'plashingiz, tozalashni boshlashingiz va uni boshlash va tugatish joyini belgilashingiz mumkin. Shuni yodda tuting: vazifalarni aniq bajarish kerak emas, bu erda va u erda siz bir oz cheatingiz mumkin. Muhimi, muxolifatchilar e'tiborga olinmaydi.
Qiyinchilikdan qutulish
Biz 450 kaloriyani yoqamiz. Ism sizni hayratga solmasin, bu faqat bitta katta tennis. Qoidalarni bilmaymanmi? Qo'rqinchli emas: ular yo'q. O'yin ishtirokchilari to'pni qanday va qaerga urishingizga umuman e'tibor bermaydilar, siz o'zingizni yo'qotishingiz mumkin - hisob qolmaydi. O'yinning asosiy g'oyasi to'plangan stressni tashlash uchun barcha kuchlari bilan to'pni urishdir. O'zingiz sezilmasdan, siz qanday zarba berishni, muvofiqlashtirishni yaxshilashni, oyoqlarning, qo'llarning, elkalarining mushaklarini mustahkamlashni va soatiga 450-500 kaloriyadan xalos bo'lishni o'rganasiz. Raket, to'p va yashaydigan bino. To'pni ko'r devor ustiga tashlang. Musiqani yoqib, g'alaba qozonishingiz mumkin.
Harakatdagi meditatsiya
Biz 400 kkalni yutamiz. Ushbu ayblov baliq sevuvchilarga yoqadi. Spinning bilan qurollangan, suv havzasini toping va iloji boricha iloji boricha kanca qoldiring, keyin baliqlarni chayqatib, asta-sekin chiziqni o'rab qo'ying. Juda meditatsion ishg'ol va qo'shimcha ravishda, soatiga 400 kkalni yoqishning eng yaxshi usuli - yuqoriga ko'tarilishga sarflanadigan miqdorga teng. Tishli, baliq ovlagichi, reel, kauchuk chizish va yem. Baliqchi kabi his qilish uchun yuzlab kilometr masofani bosib o'tish kerak emas, siz ham keyingi hovuzda baliq ovlashga borishingiz mumkin. Va qo'rqmang: baliq ovlash tennis yoki frizbi ("uchib ketadigan stakan") dan ko'ra ko'proq harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qilmaydi.
Yugurish
Biz 400 kkal suv sirtini ajratib turamiz. Eng yaqin qayiq stantsiyasiga borib, qayiqni ijaraga oling. Bir qirg'udan ikkinchi qatorga, do'sti, turmush o'rtog'i bilan raqobatlashing - bu masofani tezda yengib chiqadi. Bu ajoyib aerobik mashq; Bundan tashqari, qo'llar, elkaklar, orqa mushaklar mustahkamlanadi, oyoqlar ishlaydi. Bir soatlik qaymoq uchun taxminan 400 kkalni yoqishingiz mumkin. Agar sizning muammoli hududlaringiz oyoq va bo'rilar bo'lsa, unda kemani yoki katamaranni ijaraga oling. Roying oson va qiziqarli. Ayni paytda, bu safar mukammal tanni olish uchun ishlatilishi mumkin: bu erda quyoshning ta'siri kuchayadi, chunki nurlar suv yuzasidan aks ettirilgan.
Bolalarni hovlida kulish uchun taklif qiling
Frizbi tortishish maydonini joylashtiring: maqsadingizni tanlang va nokautni o'ynang.
Badminton
Mesh yo'qmi? Bu muhim emas. Faqat shinam imkon qadar uzoqqa tegmasligiga ishonch hosil qiling.
Mini-basketbol
Katta ovalni chizib, o'rtasiga chelak qo'shing. Chiziq ustida turing va tennis to'plarining paqiriga tashlang. Balki maqsadga etgach, ikki yoki uchta qadamni yon tomonga o'tkazing. Kim avval butun tasvirni yursa, u g'alaba qozondi.
Ringbreak
Sizga halqalar va konus yoki butilkalar kerak bo'ladi. Shishalar turli masofalarda joylashtiriladi va siz ularni halqalarga tashlashingiz kerak. Har bir hit 10 dan 50 ballgacha olib keladi.
Klassika
Asfalt xujayralari chiziladi. Eng oson variant - barcha hujayralardagi bir oyoq ustida tezlikni o'tish. Bir oyoq ustida harakat qilish va har bir qafada joylashtirilgan pullarni yig'ish ham qiyin.