Hatolar ustida ishlash
Psixologlar, qayg'uli tajriba va yomon xotiralar hayotdan foydali saboqlarni o'rganishga yordam berishiga amin. Eng to'g'ri, biz bir vaqtlar o'zimiz bo'lgan va biz kimni ayblashimiz kerak bo'lgan daqiqalarni va qiyinchiliklarni tasvirlaymiz. Shu bois, eng muhimi, biz ulardan tajriba va kelgusida ham xuddi shunday vaziyatda qanday harakat qilishimiz kerak.
Bizning fikrimiz, bizning xotiralarimizga asoslanadi, shuning uchun yomon narsalarni yodda tutish kerak, lekin siz ham yoqimsiz xotiralar keltiradigan azobdan qutulishingiz kerak. Lekin ularni qanday qilib juda og'riqli holga keltirib, uzoq vaqt davomida ishtirok etmaydigan neutral anjumanga aylantirmoqdamiz?
Ikki xotira
Har bir insonning ikki xotirasi bor. Bir xotira avtobiografiyadir, ikkinchisi xotira-bilimdir. Xotira-bilim bizni hech qanday tuyg'ularga olib kelmaydigan ma'lumotlarni saqlaydi. Masalan, Ukrainaning poytaxti Kiev, Volga esa Kaspiy dengiziga oqib keladi. Avtobiografiya xotirasida, aksincha, o'z-o'zini baholash, tajriba va shunga o'xshash narsalar bilan bog'liq bo'lgan barcha voqealar belgilanadi. Shuning uchun nepoluchitsya noxush holatini unuting, biroq xotiralaringizni xotiradan boshqasiga surib, ularni betaraflikka olib borishga urinishingiz mumkin.
Biz hammamiz xato. Ammo keyingi safar salbiy tajribani yodingizda tutasiz va bu holatni takrorlashga imkon bermaysiz. Shu bilan bir vaqtda, siz axloqan va hissiy jihatdan tayyor turasiz, shuning uchun ham takrorlanmaslik holatlarida stressni kamaytirasiz.
Unutish uchun, ko'pincha eslayman
- Boshingizdagi yoqimsiz daqiqalarni keltiring. Beshinchi, o'ninchi yoki yigirmanchi takroriy taktika orqali sizning his-tuyg'ularingiz bo'shliq bilan almashtiriladi, og'riqli hislar qoladi va buning oqibatida faqatgina "haqiqat, ha, shunday bo'ldi" deb aytiladi.
- Agar sizda boy tasavvurga ega bo'lsangiz va mavzu haqida yaxshi bilimga ega bo'lsangiz, unda esingizdami bo'lgan voqealarni tasavvur qiling yoki esda qolarli tasvirga tashlang. Agar siz ularni uzoq vaqt davomida zehnli deb bilsangiz, ular rangi oqarib ketadi va shu qadar daxshatli ko'rinadi.
- Noqulay vaziyatlarni qayta ko'rib chiqing. Bu eng yaxshi qalam va qog'ozli qog'oz bilan amalga oshiriladi. Vaziyatni qayta ko'rib chiqayotib, biz har doim boshqacha yo'l bilan uni yaxshiroq o'zgartirishga qodir emasligimizni tushunamiz. Ehtimol, bugungi kunda nima qilishingiz kerak bo'lgan narsalaringiz sababli. Voqealar vaqt o'tishi bilan voqea o'zgartirilmasligi kerak. Agar bu tushunilgan va qabul etilsa, o'limga olib keladigan xato neytral haqiqatga aylanadi va uning xotiralari sizni qiynashdan to'xtatadi.
Psixologlar, ma'lum bir vaziyatda sodir bo'lgan voqealar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan holga keltirishning bunday usulini vaqtdan yengillashtirishga imkon beradi deb hisoblashadi. Bundan tashqari, u sizni yashirin stress va tajribadan qutqaradi.
Yo'qolmagan xat
Zehniy azobdan tezda xalos bo'lish uchun quyidagi psixologik usulga murojaat qilishingiz mumkin. Maktubni yozing. Bu yoqimsiz xotiralarning hissiy ranglarini kamaytirishga yordam beradi. Bir maktub o'zingizga yoki aybdorga bag'ishlangan bo'lishi mumkin. Eng muhimi, sizni eng kichik detallar bilan bezovta qiladigan narsalarni aytib berishdir. Siz uni yuborishingiz shart emas. Eng muhimi shundaki, biz yozgan paytda ongimiz, sodir bo'lgan voqeani qayta ko'rib chiqishga imkon beradi. Xat yozishda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud:
- Xatingizni jinoyatchiga minnatdorchilik bilan boshlang. Siz olgan tajribangiz uchun minnatdorchilik va hozirgi vaziyatdan qanday foydali saboq olishingiz mumkinligi haqida yozing.
- Keyin sodir bo'lgan voqeani tasdiqlashingiz kerak: "Ha, bo'ldi. Men xafa bo'lib, xiyonat qildim, tashlab ketdim va hokazo. " "Ha, men xato qildim, qo'rqardim, ketdim ...".
- Faqat yuqorida sanab o'tilgan narsalardan keyin siz o'zingizni mastering hissiyotlarini yozishni boshlaysiz. Ularni batafsil tushuntiring, siz his qilayotgan narsalar, yirtilgan narsalar. Siz o'zingizni ayblashingiz va maktubda: "Men o'zimdan nafratlanaman ...", "Men seni parchalab tashlashga tayyorman ..." deb pushaymon bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning yozishingizning asosiy qismini tashkil qilishi kerak.
- Maktubning so'nggi qismi sizning hayotingiz qanday o'zgarganligini tasvirlaydigan joydan iborat bo'lishi kerak. Bir oy, bir yil, ikkinchisidan keyin ham uni qanday o'zgartirish haqida yozishni unutmang.
Agar bir necha yil ichida hayotingizni qanday o'zgartirishni batafsil tasavvur qilsangiz, u holda siz bu ishni bajarishga muvaffaq bo'ldingiz. Shunday qilib, siz hamma yoqimsiz xotiralarni yo'qotasiz.
Sabab bilan o'yinlar
Ba'zan tajribalar juda kuchli va odamlar o'zlari bilan o'zlarini engishga qodir emaslar. Bunday holda, psixolog bularning barini anglab, qayta ishlashga va omon qolishga yordam beradi. Bugungi kunda travma sodir bo'lgan odamlar bilan ishlashning turli usullari mavjud. Bu amerikalik psixolog D. Shapiro ning ko'zlari harakatlari orqali ortopediya, tana yo'naltirilgan terapiya, o'yin terapiyasi (bolalar orasida keng tarqalgan), shikastlanish tajribasini qo'llash usuli bo'lishi mumkin.
Tajovuzni boshdan kechirgan kishilar transga kiritilmasligi va dam olish usullaridan foydalangan holda dam olishga majbur bo'lishmaganini unutmang. Bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi uchun siz o'zingizning yondashuvingiz va davolash usulini izlashingiz kerak. Ba'zilar uchun oddiy muammo bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun bu jiddiy jarohatlar bo'lishi mumkin.
Biz qutqarilishimiz mumkin bo'lgan holatlar mavjud. O'zimizga yordam bera olmasak, ba'zi narsalar ham bor. Lekin biz mutaxassis yordamiga muhtoj ekanimizni qanday tushunishimiz mumkin? Hammasi oddiy:
- Agar siz o'zingizning muammolaringiz haqida boshqalarga aytmoqchi bo'lsangiz, lekin u sizni osonlashtirmaydi, lekin bundan ham battar bo'lsa, u holda psixolog bilan bog'laning, agar sizning his-tuyg'ularingiz ko'proq bo'lsa, boshqalarni kashf qilganingiz uchun afsuslanasiz.
- Agar siz atrofida yoqimsiz vaziyatni eslatib tursangiz, hech qachon jamoat ichra o'zingizni ajratib olmang va o'zingizni yopmang, chunki u ko'chaga chiqadi, odamlar bilan muloqotda bo'ladi, IKINO teatrlariga boradi. Shunday qilib tezda sog'ayib ketasiz.
- Agar o'zingizni har qanday vaqt davomida ma'naviy asabiy taranglik bilan bartaraf qiladigan bo'lsangiz, unda vaqt o'tishi bilan butun tanaga ta'sir qiladi. Siz tanadagi zaiflikni his qila boshlaysiz, muskullar, pastki orqa tarafdagi og'riqlar bo'lishi mumkin. Uyqusizlik, asabiylashish, taranglik surunkali depressiv holatda rivojlanadi. Bunday holatni tibbiy muolaja qilish tavsiya etilmaydi, aslida, planshetlar nima bo'lishini unutishga yordam bermaydi, ular sizga faqat bir muddat dam olishga yordam beradi. Shuning uchun, agar bunday belgilar paydo bo'lsa, shifokor darhol borishi kerak.
Va nihoyat
Hayotda ko'p muammo bor. Biz buni o'zgartira olmaymiz. Biz qila oladigan narsalar faqat ma'lum narsalarni idrok qilishni o'rganish va siz qaytmaydigan fikrni qabul qilishdir. Siz o'zingizni yomon azob bilan azoblay olmaysiz, nafaqat nerv sistemasiga, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qilmaydi, stresslar ko'plab jiddiy kasalliklar sabab bo'ladi: yurak-qon tomir tizimi, qalqonsimon bez, me'da osti bezi va hatto onkologiya.Bugungi kunda, bugungi kunda psixologlar va dorilar . Bu bizga har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. O'zingizga, kichik qizlarga g'amxo'rlik qiling va har doim chiroyli va sog'lom bo'lib qolasiz.