Oyoq va qo'llar singari, ko'zlarimiz ertalab issiqda, ishdan keyin va mustahkamlash mashqlarida kerak. Bundan tashqari, ko'zlar to'g'ri oziqlantirishga muhtoj.
Ko'z mushaklari, shuningdek boshqa organlar issiqlik va kuchaytirishga muhtoj. Barcha tanaga kelsak, ko'zlar uchun asosiy qonunlar bor - to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Axir ortiqcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, "zararli oziq-ovqat" dan foydalanishni to'xtating va faqatgina "foydali" narsani eyishni boshlang, shunday emasmi? Ko'zdan kechirishni yaxshilash va uni saqlab qolishga yordam beradigan mahsulotlar ham mavjud. Bu nozik tan sifatida juda muhim. Shunday qilib, ko'zlarimiz uchun qulaylik, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatga ehtiyojimiz bor edi. Xo'sh, ko'zlar uchun mos keladigan narsa nima?
Ko'zlar uchun fitnes mashqlari
Ko'zlar uchun juda ko'p mashqlar mavjud: bu yoga, solarizatsiya, palma, trataka, gipnoz, suv amaliyoti, avtosanoat va massaj. Siz o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz yoki o'zingiz uchun qo'yilgan maqsadlarga mos kelishi mumkin. Biroq, ko'zingiz uchun qanday usulni tanlagan bo'lsangiz, qarishning oldini olish uchun mashqlarni qo'shishingiz kerak.
- Barmoqlaringizni butunlay bo'shatmaguncha massaj qiling. Buning uchun har bir barmog'ingizni bir daqiqada massajlashingiz kerak, bu ko'rsatkich ko'rsatkich barmoqlariga alohida e'tibor beradi.
- Barcha barmoqlarini butunlay bo'shatmaguncha massaj qiling. Buning uchun har bir barmog'ingizni bir daqiqaga massajlashingiz kerak va to'rtinchi barmoqqa alohida e'tibor berishingiz kerak. Har bir barmog'ingiz uchun yana mashq qiling.
- Palma o'rtasiga yaqin joyda "tosh" deb nomlangan faol nuqta, ko'rsatkich barmog'i plashi bilan bosilib, 50 soniya ushlab turilishi kerak. Shuning uchun har bir qo'lga uchta yondashish kerak.
Bularning barchasi ko'zlar bilan bevosita bog'liqdir, shuning uchun siz ularni rag'batlantiradigan bo'lsa, ko'zning qarishi ham oldini oladi, ammo har bir narsa muntazam g'amxo'rlik qilishni talab qiladi, shuning uchun mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, har kuni bo'lmasa, haftasiga kamida 3 marta.
Ko'zlar uchun kerakli oziq-ovqat uchun fitnes
Sabzi va chinnigullar ko'rish uchun juda foydali mahsulotlar. Ko'zlarga yana nima kerak? Shifokorlar, hindiba ham ko'zlar uchun shubha yo'q. Ko'zning optik tizimini qo'llab-quvvatlovchi moddalar mavjud. Juda qimmatli dietali mahsulot hindibo, selderey, maydanoz va sabzi aralashmasi. Bunday aralashma mo''jizaviy ravishda ko'zning mushak sistemasini qo'llab-quvvatlaydi. Agar har kuni 200 ml ushbu aralashmani ishlatsa. Keyin nafaqat profilaktikani, balki ko'z kasalliklarini murakkab davolashni ham amalga oshiring. Riboflavin ham bizning ko'zlarimiz uchun juda zarur, u nafaqat mutlaq qorong'ulikni yaxshiroq ko'rishga yordam beradi, balki dunyoni porloq ranglarda ko'rishga ham yordam beradi. Kattalar uchun kuniga 1,3 dan 2 gacha ehtiyoj bor. 4 mg riboflavin, ularning hammasi jismoniy faoliyatingizga bog'liq. Agar orgazm etarli bo'lmasa, birinchi navbatda, bu ko'zga ta'sir qiladi.
Riboflavin sut, karam, no'xat, tovuq, arpa, bug'doy mohiyati, mol go'shti, yashil piyoz, tovuq tuxumi va ibanadan topilgan. Ko'zlar uchun juda foydalidir, ayniqsa, yaqin kelajakda azob chekayotgan kishilarga har kuni eyish kerak. Xunning juda muhim tarkibiy qismi sinkdir. Bundan tashqari, ekspertlar kataraktlarning ushbu moddaning etishmasligi yoki kamchiliklari bo'lgan shaxslarda asosan rivojlanayotganligini tasdiqladi. Shu nuqtai nazardan qaraganda, qadimgi kunlarda odamlar galvanizli idishlardan eyishganda, katarakt rivojlanishining darajasi hozirgi kunga nisbatan kamroq edi. Umuman olganda, sink linzalarning qarishini oldini oladi. Ko'zlarimiz uchun juda zarur. Ammo sinkni qaerga olish kerak - bu o'z-o'zidan qaror qabul qilgan har bir odam. Siz galvanizli idishlarni qidirishga shoshilishingiz mumkin, lekin siz, masalan, tez-tez qovoq nasosidan foydalanishingiz mumkin.
Ko'zlar uchun menyu tayyorlamasdan oldin, oshxona kitobini ko'rib chiqing yoki oshxona joylariga tashrif buyuring. Nima qilish kerak? Agar siz turli xil idishlar ovqatlanadigan bo'lsa, unda qovoq, moyli va sabzi har doim sizga quvonch keltiradi va zerikmasdan bo'lmaydi. Va ko'zga tashlanadigan narsa, ko'zlar uchun nafaqat fitnes mashqlari va o'zlarining ratsionlari bor. Ko'zlar o'zlarining modasi ham bor. Endi biz linzalarning rangi yoki ramkalar shakli haqida gapirmayapmiz. Va, masalan, aloqalar egasini ko'rlikni "berishi" mumkin, shuning uchun "ko'z" modasi erkaklar bilan aloqalarni taqiqlaydi ...
Ko'zlarni taskinlash uchun mashqlar
- Palming. Orqa tomonda yolg'on gapiring yoki to'g'ri o'tir. Qovoqlarni iliqlash uchun tozalang. Ko'zlaringizni qo'llaringiz bilan yoping, shunda nur ularga kirmaydi. Ammo sizning buruningiz erkin nafas olishini kuzatib borishingiz kerak. Ushbu mashqda tirsaklar joyida bo'lmasligi kerak, lekin qo'llab-quvvatlashga asoslangan. Siz charchoq hissi butunlay ko'zlarini yumguncha kamida uch daqiqa davomida bu lavozimda qolishingiz kerak. Yaxshi, yaxshi, oson va yoqimli biror narsa haqida o'ylab ko'ring.
- Ko'zlarni solarlash. Ushbu mashqni bajarish qorong'u joyda bo'lishi kerak. Shamlar yoqing va uni ko'zlar bilan bir darajaga qo'ying, masofa ikki metrdan oshmasligi kerak. Ko'zlaringizni yoping va asta-sekin boshingizni chapga, so'ng o'ng tomonga o'giring. Sizning e'tiboringizni shamga qaratmang, onasama o'zingizning ko'zlaringiz oldida sariq rangli bula bilan olib boriladi. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring, shundan so'ng siz palmingni bajarishingiz kerak.
- Ko'zingizni tezda dam olishning yana bir usuli - tez qurish.
Mushaklarning rivojlanishi uchun mashq
- Birinchidan yuqoriga qarab, keyin pastga qarang. Harakatlar osongina kelishi kerak, chunki kelebeklar zo'riqishi kerak emas. Buni to'rt marotaba bajaring.
- Endi xuddi shu narsani bajaring, faqat chapdan o'ngga.
- Keyinchalik, faqat diagonalda: chapdan pastga, o'ng tomonda. Va teskari.
- Katta kattalikdagi doira chizmalarini tuzishga harakat qiling, shuning uchun soat yo'nalishi bo'yicha soatiga qarshi soatiga 4 marta, soatlab farqli o'laroq, barcha harakatlar silliq, silliq va silliq bo'lmasligi kerak.
- Buyuk o'lchamdagi to'rtburchakni ajratib ko'rsatishga harakat qiling. Har bir tomondan 4 marta.
Har bir mashqdan keyin bir nechta tezkor porlashni amalga oshirish juda muhim, shuning uchun ko'zlar tezda dam olishi mumkin. Ushbu mashqlarni kuniga uch marta, ya'ni har ovqatdan oldin bajarish kerak va ushbu kompleksni qurib bo'lingandan so'ng, qoldiqqa qaytishni unutmang.