Barchamiz sog'lom bo'lishni istaymiz va ko'pchiligimiz deyarli har kuni bunday istakni amalga oshiradilar. Lekin buni qanday qilib amalga oshirish mumkin? Shu maqsadda yil davomida sog'liqni saqlash taqvimi yaratildi, uning yordamida har oyda shaxsiy sog'liqni saqlash majmuasini kompilyatsiya qilish va mavsumiy alevlenmelerden himoya qilish mumkin.
Agar so'rovni o'z vaqtida o'tkazsangiz va shuningdek, vaktsinalarni o'z vaqtida qilsangiz, sog'likni saqlab qolasiz, pulni tejashingiz mumkin va siz patentlangan mahsulotlarni abadiy unutasiz. Yilning bir vaqtida, masalan, mavsumiy alevlenmelerin oldini olish uchun, qishda, juda ko'p miqdorda profilaktik muoyana mavjud. Har oyda va yilning har bir vaqtida o'z yurish-turishlari bor, ularni ko'rib chiqing!
Yo'qotilgan qish
Qish mavsumida qish mavsumida ko'plab issiq kiyimlar kiyib, muzlatgichni tashlab, issiq adyolga ko'tarilishni istayman. Ko'pchiligimiz uyqu bermaymiz, ishga bormoqchi emasmiz, har doim sovuqqina va sovuqlashamiz. Qish mavsumida surunkali kasalliklarning kuchayishi va virusni olish oson. Ultraviyole nurlari ta'siri ostida ishlab chiqariladigan D vitamini etishmovchiligi - buning sababi befarqlik, uyquchanlik, stressli holatlarga ko'proq moyil bo'lib qoladi va D vitamini organizm tomonidan tish go'shti, tishlar va sutning salomatligi uchun zarur bo'lganligini unutmang. , sochlar, suyaklar va terilar. Lekin qish bilan do'stlashish qanday? Bahorni iloji boricha quvnoq va sog'lom kutib olish uchun ushbu oylar uchun energiya dasturini yaratish kerak.
Sog'lom uyqu sizga beradigan eng muhim va asosiy narsadir. Nur kuni qisqartirildi, ya'ni tananing doimo uxlashini xohlaydi. Shuning uchun, kamida 8 soat uxlash.
Quyoshdan chiqing: bu ayniqsa qishda juda muhim! Agar siz ishlab chiqarsangiz, toza havo olish uchun tushlikka chiqing va hafta oxiri oilaviy sayrlarni tashkil qiling. Imkoniyat paydo bo'lgandan so'ng, ko'chaning qishki quyoshda "qizib ketishi" yo'q, agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, quyosh soati uchun obuna sotib oling. Haftada bir necha daqiqadan kam bo'lmasdan, solaryum bering, shuning uchun siz nafaqat chiroyli, balki antidepressant dozasini ham olishingiz mumkin.
Sport uchun kiring. Sizning ta'mingiz uchun dam olish variantini tanlashingiz mumkin: skeyplar, raqslar, kayaklar, snowboard va boshqalar. Siz o'zingizni energiyani ajoyib kompaniya, oilaviy doirada yoki hatto sizning yaqinlaringiz bilan to'ldirishingiz mumkin, bundan tashqari, qo'zg'atadigan narsalar sindirib tashlanadi va bahorga o'xshash bo'ladi.
Yanvar: yangi yil boshlash
Yaqinda bayramlar nihoyasiga etishi va tanani ishlash ritmiga qaytishi kerak bo'ladi. Stressli vaziyatlarni keltirib chiqarmaslik, sog'lig'ingizni nazorat ostiga olish, infektsiyalardan o'zini himoya qilish va bir nechta muntazam tekshiruvlardan o'tishga harakat qiling.
Tish shifokoriga boring, hatto kichik bolalar ham kamida bir marta bu shifokorga borishi kerakligini biladilar, hech bo'lmasa sizni bezovta qilmasa ham ... Yil boshida tishlarini darhol olib kelish uchun, blyashka va tish toshini olib tashlash va muammolarni bartaraf etish yaxshiroqdir.
Emlash kerakmi? Agar ta'tilga (yoz, bahor) boshqa mamlakatga ketayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizga "ekzotik" kasalliklarga qarshi maxsus emlash kerak bo'ladi. Va bunday oldini olish uchun oldindan bunga arziydi - hozir.
Nafrologga yoki urologga tashrif buyurish yanvar-bu davrda bajarilishi kerak, chunki bu vaqt davomida siydik pufagi va buyraklar faoliyati yomonlashadi.
Yangi yil bayramidan so'ng oddiy ish uslubini kiriting, sog'lig'ining yomonlashuviga yo'l qo'ymang va buning uchun dam olish va ish jadvalini to'g'ri tuzing. Bir kun oldin rejangizni tuzing, shuning uchun ish uchun vaqt yetdi, qolganlari esa to'ldi.
Fevral: kvesne uchun tayyorgarlik
Fevral - o'tish davri. Ushbu oyning ikkinchi yarmi - mavsumdan tashqari, agar organizm vitaminlar bilan xursand bo'lmasa va muayyan kasalliklarning oldini olishni talab etmasa, sog'lig'ining yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, fevral oyida ayollar imtihonlarini o'tkazish kerak.
Ginekologga boring: tos a'zolarining ultratovush tekshiruvini o'tkazing, yillik tekshiruvdan o'ting. Bundan tashqari, qalqonsimon bez va gormonal gormonlar tekshiring.
Agar endokrinologga tashrif buyuradigan bo'lsangiz, badanimizdagi barcha o'zgarishlar universal tizimning funktsiyasi va holatiga o'z belgilarini qoldiradi.
Onkolog-mammologada: Mamografi (1,5 yil ichida 35 yoshdan keyin), AQSh sut bezlari. Agar siz mastopatiya bilan og'rigan bo'lsangiz, O'ZIgrudi yiliga ikki marta, shuningdek, agar sizning oilangizda ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bo'lsa, unda bir yilda bir marta mammologga boring.
Anti-sellulit majmuasi, antisellulit massajini qilish vaqti keldi, shuning uchun siz faqat o'zingiz shaklda turishingiz bilan kifoyalanmasligingiz mumkin, lekin siz qish mavsumida to'plangan toksinlarning toksinlarning tanasidan qutulishingiz mumkin, ya'ni ular "apelsin" qobig'ini hosil qiladi.
Zo'r berish va stressdan himoya qilish uchun aromaterapiya ham bo'lishi mumkin, bundan tashqari, u qator kasalliklarni davolashga qodir. Misol uchun, oshqozon-ichak trakti, limon, romashka, anis va praseoxondroz kasalliklarini kuchaytirib, qarag'ay yog'i, sariyog ', oregano, kichkali yog'larni massaj qilishga yordam berishi mumkin va uni oregano yoki arpabodiyon parfyumlari bilan inhalatsiyalash mumkin. Myrr, gul va marjoramlarning xushbo'y hidi sizni ortiqcha ishdan qutqaradi!
S vitamini va asalni qo'shing Meva (kivi, sitrus, feijoa) va sabzavotlarni (qalampir, pomidor, brokkoli) iloji boricha tez-tez iste'mol qilsangiz, siz nafaqat infektsiyalar va sovuqdan himoya qila olasiz, balki qo'shimchalar, sovuqdan kelib chiqqan. Ratsionga barg barak qo'shing! Va asal bilan tez-tez o'simlik choy damlab - bu qishda qoldiq minerallar va vitaminlar uchun muhim ahamiyatga ega.
Bahor chaqiruvi
Sovuqlar allaqachon orqada, lekin haqiqiy issiqlik yaqin orada kelmaydi. Qishda qotib qolgan vitaminlar va vitaminlar yo'qoldi. Ob-havo muntazam bo'lmaganligi va tez orada yozgi vaqtga o'tishlari zarurligi tufayli shifokorlar odatdagi hayotning buzilganligi (desinxronoz) haqida gapirishadi, bu esa odatdagi rejimning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq, Bu yukni belbog'ga oshirdi.
Ko'pgina hollarda oshqozon-ichak trakti surunkali kasalliklarining ko'tarilishi kuzatiladi. Bu holda o'simliklar va daraxtlarning poleniga allergiya yaqinlashmoqda. Muxtasar aytganda, vaznni oldindan ko'ra, nafaqat tabiat, balki organizmni ham yangilaydi, shuning uchun ham unatiylik va kuch yo'qotish ko'pincha yuz beradi. Bir qator tekshiruvlar o'tkazing, tanani mustahkamlang: yozda siz sog'lom bo'lishingiz kerak, shunda siz dam olish va qayg'uradigan dam olishingiz va shifokorlarga murojaat qilishingiz mumkin emas.
Mart: hipoglisemiyani olib tashlang!
Ko'pgina shifokorlar, yoz oyining bir qismini mart oyida qabul qilish kerakligini aytadi, chunki mart butun jasad uchun jismoniy va ruhiy jihatdan og'ir oydir. Bundan tashqari, havo harorati ko'tarilganda, viruslar "tez-tez yopishadi". Esingizda bo'lsin, mart oyida vakolatli dam olish va vitaminatsiyaga alohida e'tibor berilishi kerak.
Kimimolog yoki terapevtga boring. Tabiiyki, tabiiy vitaminlar yaxshi, ammo endi siz maxsus vitamin majmuasini ichishingiz kerak. Biroq, faqat shifokor nima nomi ekanligini aniqlashi kerak. Agar mart oyida eri bor bo'lsa, unda siz zaif immunitetga ega bo'lib, tanangizni "ovqatlantirish" kerak.
Biror fluorografi qiling (va bu har yili bajarilmasin)!
Mart oyida qalqonsimon bezning ultratovush tekshiruvini o'tkazish kerak. Yilning eng faol davrida bo'lgani uchun. Agar muammolar mavjud bo'lsa, siz kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Nörokircular distoni tushiriladi. Agar siz mart oyida uxlamaysiz bo'lsa, yurak kechasi og'riyapti va tez-tez havo etarli emas, shuning uchun uni romantik tartibsizliklardan deb o'ylamang. Bu neyroxirardiy distoni ning eng asosiy belgilari. Yotishga ketishdan oldin biroz toza havo olishga harakat qiling, va ertalab kontrastli dush oling. Kecha (homila, yalpiz, valerian) va B6 vitamini va magnezium o'z ichiga olgan dori-darmonlar yordamida bu muammoni engib o'tish. Agar bir oydan ko'p vaqtni bartaraf eta olmasangiz, unda bunday kasallikni buyurish uchun sabablarni bilish uchun sizning shifokorga murojaat qiling.
Kuniga kamida nima qilish kerak: har kuni ertalab oyna va kechqurun mashqlarni bajarish (2-3 soat) va tushlik paytida toza havoda harakatlanish.
E'tibor bering ! Yozgi davrga o'tish uchun tanaga og'irlik sezilmadi, bundan bir oy oldin uni tayyorlashni boshlang: soatiga kamida 15 daqiqa, keyin 25 va shunga o'xshash hollarda yotish.