Muhim voqea sodir bo'lishidan oldin ko'pchiligimiz o'zimizni tartibga sola boshlaymiz, og'irlikni yo'qotamiz. Ushbu maqolada, biz muhim bir kundan bir oy oldin kilogrammni qanday qilib yo'qotish kerakligini ko'rib chiqamiz.
Havoni hammom
Qishki kiyimlarning bir necha qatlamlari ostida tanani nafas olmaydi va bu ortiqcha vaznning qo'shimcha omillaridan biridir. Yog 'yoqish uchun organizmga kislorod kerak. Buning uchun teri orqali qabul qilishni ta'minlash, har kuni havo banyosini olish, tercihen dushdan keyin, teshik ochilganda va terining tozaligini osonlashtiradi. Faqat selektsiya yoki nemlendirici krem bilan tanani kiyintirish va yog'lash uchun suv jarayonidan keyin shoshilmang, 10-15 daqiqa kuting.
Nafas olish mashqlari
Kun davomida, shuningdek, havo yo'llarida bajaring.
Qonni yaxshi oksijenatsiyalashni ta'minlash uchun nafas olishingiz uchun nafas oling (ekshalatsiya nafas olishdan ko'p bo'lishi kerak): bu o'pkangizda karbonat angidridni saqlashga yordam beradi. Uglerod dioksidi qon tomirlarini kengaytiradi, ya'ni bu organizmdagi kislorod kontsentratsiyasi kelgusi ilhom bilan sezilarli darajada oshadi va bu oddiy usul yordamida teri osti to'qimasida teri holatini yaxshilash va mikrosirkulyatsiyaning tezlashishi mumkin.
Yuzaki nafas olish yo'li bilan qon qon bosimi bilan to'yingan, ya'ni terining titrayotgani va yonish o'rniga yog 'muammoli joylarga yotqizilganligini anglatadi.
Aromaterapiya
Har kuni yog 'yoqilishini rag'batlantiruvchi apelsin, greyfurt, siparpit, limon, archa, mushuk va qarag'ayning efir moylarining xushbo'y hidi. Suvga bir yoki bir nechta yog'ni qo'shing, aromatik inkubatorda shamni tanlang va ishingizga g'amxo'rlik qiling. Ushbu sodda dastur yordamida oyiga 1-1,5 kilogramm yo'qotib, selülit ko'rinishini kamaytiring. Siz ko'proq narsani xohlaysizmi? So'ngra bu raqamni tuzatish uchun frantsiyalik mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan dietaga o'tiring.
Parijdagi parhez
Past kalorili nonushta, tushlik, atir va kechki ovqatlarni tanlashni tanlang. Va siz kuniga 1200 kkal dan oshmaysiz, natijada siz oyiga 3-4 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling (kuniga kamida 2 litr) va ko'proq harakat qiling.
Ertalab bo'sh oshqozonga bir stakan suv iching (bir oz greyfurt suvi siqib chiqaring) va 15 daqiqadan keyin kivi yoki olma yeylang. Yana 10-15 daqiqa kutib turing va quyidagi variantlardan birini tanlab, birinchi taomga o'ting.
Yarim greyfurt, qaynatilgan tuxum, javdari non, choy yoki shakar o'rnini bosuvchi kafe. Bir parcha pishloq, jo'xori bilan tuxum, meva muhalliri va yogurt, o'simlik choyi bilan kivi mevalari.
Bir piyola meva salatası (1/4 olma, 1/4 armut, banan, kivi, mandarin, 2-3 dona ananas) 4-5 yong'oq bilan yogurt; 2xlebtsa, omlet (2 oqsil va 1 sariyog '), bir stakan apelsin sharbati yoki tar bilan birga chashka qahva.
Kreker, yarim avokado salatasi, qisqichbaqalar va sabzavot (pomidor, bodring, marul) bilan tovuq suvi, limon sharbati bilan sepilgan va zaytun moyi bilan bezatilgan, sabzavotli olma bilan to'lgan qalampir.
Sabzavotli salat bilan pishloqli bo'lak
Avakado va salat dilimlari bo'lgan, bir stakan mayin sharbati bo'lgan sendvich. Quruq mevalar va shakar o'rnini bosadigan yog 'suti, bir stakan qozon yoki yogurt ichish. Go'shtli guruch va ko'katlar, yangi salat, bir stakan iliq sut yoki 1 choy qahva choyi bilan tovuq ko'kragi, unli, qovurilgan qovoq, javdari non, bir qadah pomidor sharbati. asal.
Ichak mikroflorasini yaxshilash va tungi ochlikka qarshi turish uchun bir stakan yogurt, süzülen sut yoki tabiiy qatiq ichish.
Xavfsizlik choralari
Ushbu oylik dastur uchun alohida choralar yo'q: u juda yumshoq, muloyim va fiziologik.
Qanday qilib?
Oziqlantirish shifokorlari kamroq kaloriya dietasiga (taxminan 1200 kkal) rioya qilishni maslahat bermaydilar.
Bel qismini yarating
Ikki marta aylantiring: bir vaqtning o'zida elkaning pichog'ini yirtib oling va oyoqlarini torting, tizzalariga o'rang, ko'kragiga yoki har 15-20 daqiqada hulaohupni burama. Kundalik mashg'ulotlarning bir oyi davomida siz belni 5 santimetrga qisqartirishingiz mumkin.