Bugungi kunga kelib, bu nuqsonni yo'q qilishning ko'plab usullari, jumladan, malhamlar, turli xil kremlar, planshetlar va boshqa dori-darmonlar mavjud. Biroq, ko'kragiga o'xshash mavzuda mutaxassislar, faqat ikkita uslubni qo'llashni da'vo qilishadi. Birinchisi - plastik jarrohlikdir, bu nafaqat xohlagan hajmini, balki ko'krak hajmini oshirish uchun shakli va ikkinchi jismoniy mashqlarni ham beradi. Ko'pchilik pichoq ostida yotishni istamaydi, shuning uchun ular ikkinchi yo'lni afzal ko'rishadi. Afsuski, ko'plab ayollar, ularning ish bilan bandligi tufayli, ko'pincha turli sport zallariga va fitnes klublariga borolmaydi. Shu sababli, uyingizda qiladigan mashqlarning soni ko'p.
Ushbu mashqlar haqida suhbatni boshlashdan oldin, siz ko'krakning o'zi haqida bir oz gaplashmoqchisiz. Aslida ayol ko'krak sut bezlari va pektoral mushaklardan iborat. Nima deysiz, nima bo'lsa ham, sut bezlarini jismoniy mashqlar bilan oshirib bo'lmaydi. Barcha mashqlar ko'krak qafasining muskul qismini yanada kuchaytirish va kuchaytirishga qaratilgan. Shuning uchun ko'krak hajmi ortadi, ko'krak miqdori sezilarli darajada oshadi va undan ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi. Ko'krak hajmini oshirish uchun mashqlarni bajarish uchun alohida e'tibor berish kerak, chunki kerakli natijaga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Buning sababi shundaki, ko'krak mushaklari mushaklari juda kuchli va juda katta hajmga ega, shuning uchun siz zaif yuklarni va noyob mashg'ulotlarni cheklamaysiz.
Mashqlarning intensivligiga kelsak, har kuni ko'krak miqdori oshirish uchun mashq bajarishning hojati yo'q, haftada 3 marta etarli bo'ladi. Va, albatta, yuk sifatida 7-10 dyuymli kilogrammdan foydalaning, masalan, tirnoqli qutilar yoki "Entsiklopediya" deb nomlangan kitoblar. Sizning barchangiz boshlashingiz mumkin.
Kompleks mashqlar.
1. Birinchi mashq ko'krak qafasining muskullariga ohang beradi. Buning uchun stulni orqasiga yoki devorga orqa tomonga bosing. Keyin, sizning oldingizda palmalarga qo'shiling va bir vaqtning o'zida bir-biringizga qarshi kuch bilan bosib o'ting, ko'kragingizdagi mushaklarning keskinligini sezasiz va o'nga teng bo'ladi. Keyin siqilgan xurmolarni besh santimetr oldinga suring va hisobni takrorlang. Keyin yana besh santimetr uchun qo'lingizni ko'taring. Siz hovuchlarni ushlab turmaguningizcha uni chetga surishingiz kerak. So'ng qo'llarni qo'yib, silkitib, mashqni yana 2 marta bajaring.
2. Keyingi mashq eshik oldida amalga oshiriladi. Buni amalga oshirish uchun, qo'llaringiz bilan eshik jambiga o'tiring va uni katta kuch bilan bosing, bu holatda taxminan bir daqiqa turing, so'ngra bir oz oldinga qarab suqing va mashqni takrorlang.
Keyinchalik, chang'i sportchisi deb ataladigan mashq bo'ladi. Sizning qo'lingizda ikkita tosh ustun borligini tasavvur qiling-a, ularni chang'i yuguruvchilar kabi duch keldingiz. Lekin ayni paytda siz qo'lingizda gumburzalar bo'lishi kerak va harakatlar imkon qadar asta-sekin amalga oshiriladi. Ya'ni. kestirib, sizning cho'zinchoq qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'tarib, bir necha soniya davomida tuzatib, sekin qo'lingizni orqaga qaytaring. Ushbu mashq 6 ta yo'l bilan amalga oshirilishi kerak.
4. Ko'krakda eng keng tarqalgan mashqlar, bu push-uplar. Bu qanday amalga oshirilganini men hamma bilaman deb o'ylayman, lekin bu holatda bunday mashqlarni bir vaqtning o'zida 20 marta bajarish kerakligini bilish kerak. Mumkin emas, siz aytasiz, lekin hamma narsa o'z vaqtiga ega. Yondashuvlar soni qancha bo'lishidan qat'i nazar, barcha mashqlarni bajarish uchun 20 ta push-up bilan boshlang, keyin push-up sonini bir xilda qoldiring va yondashuvlar sonini oshiring.
Keyingi mashq ushbu kompleksdagi eng muhim mashqdir. Uning uchun erga yotish, quloqchalarni olish va ko'kragiga qo'yish kerak. Keyin baland tog'oralarni ko'taring, keyin ularni pastga tushiring va darhol ularni ko'taring. Ko'krak bir vaqtning o'zida keskin bo'lishi kerak.
6. Mashg'ulot mashqlari butun majlisning oxirida talab qilinadi, chunki u mushaklarni gavdalantiradi va tanani xotirjam holga keltiradi. Buni amalga oshirish uchun, qo'llaringizni quloqlari bilan pastga soling.
Eng muhimi, kerakli yuk bilan faqat muntazam mashqlar qilib, kerakli natijaga erishishga yordam beradi.