Agar yoga yordamida kilogramm halok qilmoqchi bo'lsangiz, jiddiy ish uchun tayyor bo'lishingiz kerak. Aslida, bu mashqlar faqat ortiqcha og'irlik bilan xayrlashibgina qolmay, erishilgan natijani uzoq vaqt davomida mustahkamlashga yordam beradi. Siz muntazam va har tomonlama mashq qilishingiz kerak, faqatgina siz sifatli o'zgarishlarni kuzata olasiz. Sizda metabolizm o'zgartiriladi, barcha organizmlar shlak va toksinlardan tozalanadi, oshqozon va nafas olish tizimi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Kilogramm yo'qotish uchun yoga kompleksi
Ma'lumki, yoga osonlikdan iborat. Bu mashqlar, vaznni yo'qotish jarayonida eng samarali bo'lgan postlar. Ularning ko'pchiligi bor, lekin biz sizga eng samarali ishlarni taklif qilamiz. Ularni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz murakkabroq narsalarga o'tishingiz mumkin. Lekin unutmangki, yoga - bu nafaqat tanani emas, balki fikrlarni ham o'zgartiradigan faoliyatdir, shuning uchun chuqur, sifatli o'zgarishlar uchun tayyor bo'ling. To'g'ri nafas olish texnikasi va jismoniy faoliyatni birlashtirish kerak.
Kilogramm halok uchun yoga bilan nafas olish texnikasi
Ushbu mashq kapalabhati deb ataladi. Buni to'g'ri bajarish uchun siz turishingiz kerak, oyoqingizni elkangizning kengligiga qo'yib, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Bir vaqtning o'zida qorin bo'shlig'iga chuqurroq chizish bilan burun bilan nafas olish uchun keskin. Nafasni bir necha soniya ushlab turing va jimgina nola qiling. Ushbu mashqni taxminan 50 marta takrorlang. Har bir dars bilan, nafas sonini ko'paytirib, 100 marta takrorlang. Qorin tashqari, jismoniy mashqlar paytida tanangizni harakat qilishga harakat qiling.
Eslab qoling! Yoga yoqimli. Har bir mashqdan zavq olishga harakat qiling, shundagina siz o'z maqsadlaringizga erishib, uyg'unlikka erishasiz.
Asanas yoga vazn yo'qotish uchun
Sizga bir nechta osonas taklif qilamiz, bu esa yaxshilik uchun ortiqcha vazn bilan vidolashishga yordam beradi.
Uttanasana
Qorin bo'shlig'ini tozalashga yordam beradigan mashqdan boshlang. Shu bilan birga, u ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Uning nomi Uttanasana, ya'ni "intensiv cho'zish" degan ma'noni anglatadi.
Nafas olish jarayonida bo'lganidek, qoling, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring va iloji boricha cho'zing. Jismoniy mashqlar vaqtida, orqa miyani cho'zishdan oldin poshnalarni yirtib tashlamang. To'g'ri nafas olishni unutmang. Nafas olish, qo'llaringizni ko'taring, uzaygan ekshalasyon - streç.
Bükülmeyi to'xtatmang va qo'llaringizni erga qo'ying. Ular oyoqlarga parallel bo'lishi kerak. Agar siz erga etib borsangiz, pastki oyoqni yoping va cho'zish davom eting. Asana tashqarisidan chiqib, yana nafas olish va toqqa chiqish uchun qo'llarni pastlatadi.
Virabhadrasana II
Bu oyoq va qo'llarni mustahkamlashga yordam beradigan ajoyib mashqdir. U shuningdek, orqa mushaklariga ham ijobiy ta'sir qiladi va oshqozondagi qoldiqlarni olib tashlashga yordam beradi.
Kutilmaganda turing. Oyoqlari bir-biridan 130 sm masofada bir oz sakrab turing. Shundan so'ng qo'llaringizni ikki tomonga joylashtiring. Qo'llar erga qarashlari kerak. O'ng oyoqni o'ng tomonga burang, u to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Chap oyoq ozgina aylanadi. Natijada, ular bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak. O'ng oyoq o'ng burchakka aylanadi. Boshingizni qo'lingizning hovuchiga qarab aylantiring va masofaga qarab turing. Bir daqiqa uchun aniqlang. Xuddi shu narsani faqat boshqa yo'nalishda takrorlang.
Vasishthasana
Jismoniy mashqlar obliqu qorin bo'shlig'ini mashq qiladi. Qo'l va oyoq mushaklarining ohangini ijobiy ta'sir qiladi.
O'qituvchi matni tayyorlang va chap tomoningizda yolg'on gapiring. O'ng oyoq chap tomonda va qo'lning tizzasidan yuqorisida yotishi kerak. Chap qo'lingni elkangiz tagida palma bilan erga qo'ying. Endi ishning yuqori qismini ko'tarishingiz kerak. Kavitani erdan yirtib tashlang va chap qo'l va oyoqlarga suyaning, faqat ushlang. Lavozimni o'rnatganingizdan so'ng, o'ng qo'lingizni ko'tarib, oshqozoningizni torting va pelvisni oldinga qarab torting. Ushbu asani ikkala yo'nalishda ham bajaring.
Utkitasana
Qalay va oyoqlarini mustahkamlash uchun ideal mashqlar. Qalin va qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishini jadallashtiradi.
Amaliyotning juda oddiy usuli, lekin juda mashaqqatli mashq. Oyoqlariga turing va ularni chanoqning kengligiga qo'ying. Qo'lingizni ko'taring. Qo'llarni birlashtiring. Bularning barchasi ilhom bilan amalga oshirilishi kerak. Keyin biz nafas olayotib, tizzalarimizni yumshatib, bo'g'inlar erga parallel ravishda chiqib ketgunga qadar cho'ktiramiz. Yarim tomondan siz stulda o'tirgan kabi eslatib turadi. Qopqog'ingizni yerdan yirtmang. Bir oz egilib, 30 soniya davomida qulflang. Mashqni bir necha marta takrorlang.
Shalabhasana
Orqa tomonni mustahkamlash va ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish uchun yaxshi mashqlar.
Buning uchun qorin bo'shlig'ida yotish kerak. Qo'llar orqaga tortilib, kestirib, presslashtiring, oyoqlarini bir-biriga bosib turing. Bemorni nafas olish va nafas olish, oyoq va ko'krakni imkon qadar yuqori ko'taring. Faqat oshqozonni erga tegizishga harakat qiling.
Paripurna Navasana
Mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi, shuningdek oshqozon-ichak trakti ishlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Asana o'tirarkan, siz tizzalaringizni egib, oyoq ostiga qo'yasiz. Nafas oling va 60 darajaga orqaga qarating. Orqa tekisligingizni ushlab turishga harakat qiling, sizni chayqash kerak emas. Nafas olish paytida oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni ko'z darajasiga ko'taring. Shu daqiqada pozitsiyani 30 soniya davomida to'g'rilab turing.
Chaturanga Dandasana
Asana vazn yo'qotish uchun qorinni mushaklarni ohanglaydi va bir pozitsiya hosil qiladi.
Uni bajarish uchun, oshqozoningizni silkitib, yotishingiz kerak. Barmoqlaringizni ko'kragiga yaqinroq qilib qo'ying. Parmaklar oldinga yo'naltirilishi va oyoqlari yoyilgan bo'lishi kerak. Badaningizni qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, nafas oling va nafas oling. Tananing holati erga parallel bo'lishi kerak. Bükülmemeye harakat qiling, vücudunuzu to'g'ri tuting va hech qachon dizlerinizi bükülmemelidir. Mumkin bo'lgan maksimal vaqtni belgilang.
Bhujangasana
Og'izni mustahkamlash uchun eng samarali vositalardan biri. Orqa chuqur mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi.
Buni amalga oshirish uchun bir xil holatda turing - pastga qarash. Qo'llar ko'krak darajasida erga qo'l qo'yishadi. Badanni ko'tarsang va ko'tarib, tekis qo'llarga suyan. Yutish, ko'krakni iloji boricha oldinga surishga harakat qiling. Shu bilan birga, elkangizni orqaga va pastga tushiring.
Adho Mukha Shvanasana
Asana butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va oyoqlarini mustahkamlaydi.
Barcha to'rtlarda pozni qabul qiling. Qo'lingni elkangizning kengligi ustiga qo'ying va ularni oldinga torting. Shiddatli nafas oling. Nafas olish, oyoqlaringizni to'g'rilash. Qo'ziqorlarni shipga tortib, orqangizni cho'zing. To'piq va palmalar yerda bo'lishi kerak. 30 soniya davomida aniqlang.
Shavasana
Sog'ish kompleksidagi oxirgi asana barcha mushak guruhlarini butunlay bo'shatish uchun mo'ljallangan.
Buning uchun siz orqa tomonda yotishingiz va qo'llaringizni va oyoqlarini yoyishingiz kerak. Ular bir-biriga tegmasliklari kerak. Palmalar tavana aylanadi, ko'zingizni yumadi va butunlay dam olishga harakat qiladi. Tasavvur qiling, tanangizning har bir qismi bo'shashadi. Bu yolg'onda 15 daqiqaga to'g'ri keladi.
Kilogramm yo'qolishi uchun bu osonasning to'plamini muntazam ravishda bajarish sizni tezda kerakli natija beradi. Mashqni to'g'ri parhez bilan va kunlik yurishlar bilan to'ldiradigan bo'lsak, yaqinda siz chiroyli va qattiq tanadan, shuningdek, kuchli sog'likdan bahramand bo'lishingiz mumkin.