Hech kimga sir emaski, sog'lom uyqu salomatlikning ajoyib holati va quvnoq kayfiyatning kalitidir. Ularning uyqui eng yaxshi dori deb aytadigan hech narsa emas va ko'p ayollar ham uyquning ham go'zallikning asosiy manbai ekanligiga qat'iy ishonadilar.
Ilmiy faoliyat nuqtai nazaridan uxlash insonning miyasida faoliyatning muhim shartidir, shuning uchun biz sog'lom va sog'lom uyquga muhtojmiz.
Tuyg'u chuqur va tetiklantiruvchi bo'lish uchun u sog'lom uyquning ayrim qoidalariga rioya qilish kerak.
Sog'lom uyquning o'n besh qoidasi
- Uyqudan oldin darhol ovqatdan bosh tortish yaxshiroqdir. Kechasi 2 soatdan oldin engil ovqatlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, sut mahsuloti, yangi meva yoki sabzavotlar.
- Terapiyani 23 soatdan kechiktirmasdan o'tkazing. Hozirgi vaqtda tanamiz toza bo'lib, asab tizimini tinchlantiradi, shuning uchun hozirgi vaqtda tez va osonlik bilan yurish mumkin. Ko'pgina shifokorlar, kattalar uchun kuniga 7-8 soat kerak, deb o'ylashadi, chunki u kun bo'yi uxlab yotgan ishlarga borish kerak emas. Lekin ajoyib tungi uyqu uchun bu 5-6 soatga etar, ammo har holda, ertalab soat 2 dan ertalab soat 4gacha bo'lgan kishi uyquda bo'lishi shart. Shu vaqt ichida uxlash eng kuchlidir, shuning uchun bu erda kamida 1 soat uxlash kerak. Kunduzgi uyqu quyosh botmasdan oldin uxlash uchun yaxshi, shuningdek, zararli hisoblanadi. Bundan tashqari, miqdori kuniga yeyiladigan ovqat miqdori bilan bog'liq. Ozgina odamlar oziq-ovqatni ishlatishganida, uxlash uchun qancha vaqt kerak bo'lganda. Shuni aytib o'tish kerakki, uzoq vaqt davomida jigarlarda kuniga to'rt soatdan olti soatgacha vaqt sarflanadi. Salomatlikning yaxshi holati uchun, uch marta almashinuv jadvali, ayniqsa, almashinuv har hafta o'zgarishi mumkin bo'lgan holatlarda.
- Xonadagi yotoq shimolga yoki sharqqa yo'naltirilishi uchun joylashtirilishi kerak. Tananing to'g'ri joylashishi uchun bunday talab elektromagnit maydonlarni muvofiqlashtirish zarurati bilan bog'liq. Ya'ni, insonning elektromagnit to'lqinlari va er qobig'ining harakati taqsimlanishi kerak. Ushbu usulni har doim Akademik Helmholtz tomonidan odamlarni davolash uchun ishlatilgan.
- Bundan tashqari, uxlashimiz ham juda muhimdir. Engil va tekis sirt bilan to'shakdan foydalanish yaxshiroqdir, chunki tana organizmning teshik bilan yumshoq va yumshoq tuklar tusiga kirishi, o'murtqa mushakning qon ta'minoti va oddiygina siqilgan boshqa organlar eng ko'p bezovta qilinadi. Bundan tashqari, yumshoq sirt ustida uxlash asab tugunlarining siqilishiga olib keladi va bu o'z navbatida tananing har qanday qismiga salbiy ta'sir qiladi. Axir, umurtqa pog'onasi va radikulitli bemorlarga shikast etkazganlarga faqat qattiq yotoqda yotish tavsiya etiladi. Shuning uchun, yotoq loy bo'yalgan va bo'yalgan taxtalardan yasalgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yaxshi bir tanlov mash yoki boshqa ramka ustiga tekis kontrplak o'rnatish kerak bo'ladi. Lekin buning ustiga siz bir yoki ikki marta adyol, yoritgich yoki oddiy paxta to'shagini qo'yishingiz mumkin. Sog'lom uyqu uchun yostiqlardan voz kechish yoki nozik va juda zich padni ishlatish yaxshidir. Bu usul miyada qon aylanishini yaxshilaydi, servikal o'murtani yaxshi holatda saqlaydi, ichak bosimini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek ajinli bo'yin va yuzning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Kardiyovaskulyar etishmovchiligi va bronxial astma bilan kasallangan kishilar istisno bo'lishi mumkin. Bu erda siz yostiqchalardan voz kechmasligingiz kerak, va alamli davrlarda siz hatto 3ta qalin yostiq bilan uxlashingiz mumkin.
- Uyqu yalang'ochdan ko'ra yaxshiroq, sovuq bo'lsa, o'zingizni bir tekis yoki niqob bilan qoplashingiz mumkin.
- Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya taraf. Butun uxlash vaqtida bir tomonni boshqa tomonga aylantirish kerak, ammo biz bunga monelik qila olmaymiz, shuning uchun buyraklar va boshqa organlarni yuklamaslik uchun, devirma jarayoni avtomatik tarzda amalga oshiriladi. Yonoqda uyqu nafaqat horg'inlik ehtimolini qisqartiribgina qolmay, balki ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, orqa tomondan uxlash ham mumkin, ammo eng yomon variant - oshqozon.
- Kechki qorong'ilarga e'tibor qaratish kerak, bu esa istalmagan sovuqqina va tirnoqlarga olib keladi. Siz oynani ochishingiz mumkin, lekin eshikning mahkam yopilgan bo'lishi sharti bilan. Bundan tashqari, siz eshikni yopolmaysiz, lekin keyingi xonada derazani oching. Eng muhimi, yotoqdan oldin xonani ventilyatsiya qilish yaxshi. +18 - 20 ° S haroratda uxlash eng yaxshisidir.
- Shovqinli mexanik soatlar bo'lmasligi kerak, agar sizda porlayotgan elektron soat bilan terish bo'lsa, uni vaqtni kuzatmaslik uchun aylantirish yaxshidir.
- Ilmiy nuqtai nazardan, insonning orzularini "tez" va "sekin" uyqu sezuvchanlik chuqurliklarini o'z ichiga olgan tsikllarga bo'linishi mumkin. Asosan, tsikl 60 dan 90 daqiqagacha davom etadi, o'rtacha odamlar bir soatga yaqin bo'lsa. Ammo ertalab tsikllar o'sishni boshlaydi, ayniqsa, tush uzoq vaqt davom etsa, lekin ayni paytda insonning tushlari keskin o'sib borayotgan "tezkor" uyqu minutlari. Yaxshi dam olish uchun to'rtta biologik tsiklni uyqu etishi kifoya, shuning uchun ko'plab jigar uyqu uxlaydi. Shuningdek, sog'lom uyqu uchun 6 tsikldan ham foydalanish mumkin. Muhim nuqta - biologik davrlarda uyqu to'xtatmaslikdir. Agar inson bunday tsikllarning birida uyg'ongan bo'lsa, u butunlay parchalanib ketadi. Shuning uchun, impulsni uyg'otish emas, balki ichki soatda uyg'onish yaxshi emas. Istisno holatlarda siz bi-biologik tsikllarda uxlashingiz mumkin, garchi ko'pchilik uchun bu mumkin bo'lmagan tush. Ba'zilar 10 soat davomida uxlashlari va hali ham uyg'onishlari mumkin emas, aksincha, boshqalar uyqusizlikdan qiynaladilar.
- Uzoq vaqt uyqashni sevuvchilar uchun hali ham yotadigan joyda yotmang. Uyqudandan uyg'onadigan kishi tezda adirlarni tezda tashlab, keyin toqqa chiqishi kerak. Biror kishi ertalab uyg'onishi mumkin bo'lgan vaqtlar bor, lekin u soatiga qarasa, darhol orqasiga qaytadi. Faqat shu erda uzoq vaqt qolishning ma'nosi shubhali.
- Uyquga ketishdan oldin, o'tgan asrning tajribasidan qutulish yaxshiroqdir, bu esa bizning asab tizimimizni yana bir bor ranjitadi. Butun organizmning kuchini qayta tiklashga yordam beradigan to'liq bayramga aylanish kerak. Axir, omad eng yaxshi - vijdon tinchdir.
- Jim va yoqimli musiqa ostida, masalan, "Relax" uslubida uxlab qolishi mumkin. Bundan tashqari, radio yoki magnitafonni sevimli qo'shiqlari bilan yoki yozuvlarni zanglagan o'rmon tovushlari yoki bemaqsad bilan yoqib qo'yishingiz mumkin.
- Qahva va spirtli ichimlik haqida gapirish, ularni rad qilish yaxshidir. Albatta, spirtli ichimlik tushga ega bo'lishi mumkin, lekin keyinchalik uning harakatlari zaiflashganida u uyg'otishga yordam beradi. Bundan tashqari, kofein o'z ichiga olgan snack ichimliklar oldin ichish tavsiya qilinmaydi. Axir, kofein nafaqat qahvalarda, balki shokoladda, choyda, koka-kolada va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lgan ko'p dori-darmonlarda mavjud bo'lib, tinchlantiruvchi o'simlik choyini ichish yaxshidir. Misol uchun, romashka, melissa, yalpiz yoki shingil bilan choy. Lekin eng yaxshi uyqu tabletkalari - bir osh qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut.
- Yoqimli issiq dush yoki hammom, shuningdek, sog'lom sonetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa, efir moylari, yovvoyon tenturalar, qichitqi o'tlar yoki xushbo'y tuzlarning qo'shilishi bilan hammomni yig'ib olish foydalidir.
- Agar uyingiz park yoki xiyobon yonida joylashgan bo'lsa, unda dangasa bo'lmaslik, yurish va toza havo olish yaxshi bo'ladi. Bu uyquga ketish uchun tez va qattiq bo'ladi.