Osteoxondroz bilan siz kunlik mashqlarni bajarishingiz kerak. Ushbu kompleks ketma-ket mashqlarni o'z ichiga oladi, ular bolalarni ham oldini olish uchun, ham kattalar uchun bajarishlari mumkin.
Osteoxondroz uchun gimnastika
Mashqlar
Biz boshimizni oldinga egamiz, shu bilan birga qo'limizning barmoqlarini peshonaga bosamiz. Birinchidan, barmoqlaringizni boshingiz orqa, keyin o'ng va chap ma'badga bosing. Bosh qo'llarning bosimiga qarshi turishi kerak va qo'llar boshning bosimiga qarshi turishi kerak. Har bir harakat uchun biz 10 soniyani sarflaymiz.
4 barmoqning chekkalari peshonaning bir-biriga qarama-qarshi ravishda joylashtirilib, palma yuzini muloyimlik bilan teri ustiga bosib, 25 soniya davomida silliq harakatlar bilan cho'zadi. Ushbu cho'zish ma'badda ko'ndalang va uzunlamay yo'nalishda, keyin quloqda amalga oshiriladi. Quloqni har tomonga, ayniqsa, lobga cho'zing. Ushbu mashqlar bilan ko'plab biologik nuqtalarga ega bo'lgan hududlarda qon aylanishini tartibga solamiz.
Ushbu mashqlar miyaning ovqatlanishini yaxshilaydi, qovuzloq tomirlarida qon oqishini yaxshilaydi. Orqa tekis bilan tekis o'tiramiz. Qo'lingizni yuqoriga va orqaga bosing. Biz boshimizni bir oz o'ngga va chapga aylantiramiz. Bu holatda biz bir daqiqa davom etamiz. Bolalar 10 soniya etarli.
Bu mashqlar asab servikal pleksus ishini moslashtirishi mumkin. Biz tekis o'tiramiz, orqa tekis bo'ladi. Asta-sekin boshimizni egib, ko'kragini ushlab turishga harakat qilamiz. To'qilgan barmoqlarni boshning orqa tomoniga qo'ying, yuqoriga va oldinga qarab, boshning orqa qismini ko'taring. Bu holatda biz bir daqiqa o'tiramiz. O'n besh minutdan so'ng biz takrorlaymiz.
Biz elkalarni ko'taramiz, quloqlarga tushirishga harakat qilamiz, keyin uni tushiramiz. Tez sur'at bilan 15 soniya mashq qiling. Keyin navbat bilan navbat bilan, birinchi navbatda boshqa elkadan o'ngga, keyin esa boshqa tomonga. Biz bachadon bo'yni orqa miya og'zidan foydalanamiz.
Tibbiy jismoniy madaniyatda osteoxondrozning nevrologik ko'rinishlarini kompleks davolash asosiy o'rin egallaydi. Kasallikning kuchayishini oldini olish uchun, profilaktika maqsadida mashqlar terapiyasi katta rol o'ynaydi. U to'qimalarning metabolizmini, qon oqishi va oqishini yaxshilaydi, bemorning ruhiga tonik ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, ta'sirlangan intervertebral disklarga yukni kamaytiradi.
Har bir inson o'zining mashq rejasini, o'z tajribasini, jismoniy tarbiya o'qituvchisi yordam berishi mumkin. Besh marta bajarilgan 4 ta mashqdan boshlashingiz kerak. Har mashq sonini ko'paytirib, muntazam ravishda bajaring.
Og'riq bo'lsa, bu ehtiyotkorlik talab qiladigan xavfli signal, deb bilish kerak. Og'riqqa olib keladigan tananing harakatlari yoki harakatlaridan qochish kerak.
Bir necha mashqlarni taklif qilishingiz mumkin, ular juda oddiy va juda samarali.
Servikal o'murtqa mashqlar
Boshlanish joyi: biz ko'tarilamiz yoki o'tiramiz, qo'llarimizni magistral bo'ylab tushiramiz. Boshlarimizni o'ngga, keyin esa chapga burang. Biz 10 marta takrorlaymiz.
Boshlang'ich pozitsiyasi: biz o'tiramiz yoki turamiz, xurmo peshonasiga qo'yamiz. Boshimizni oldinga egamiz va bir vaqtning o'zida peshonadagi xurmolarni bosamiz, boshning harakatini 10 soniya davomida to'xtatamiz. Biz dam olishni 10 marta takrorlaymiz.
Yumshoq aylanishni bosh qilmang, chunki ular servikal o'mtoqqa katta yuk beradi. Agar ushbu bo'limda osteokondroz mavjud bo'lsa, og'riq va og'riq davri cho'zilishi mumkin.
Biz kuchli o'rindiq bilan o'tkir burchaksiz kresloga o'tiramiz. Boshimizni boshning orqa tomoniga qo'ying va orqa o'ngga o'rangiz, shunda orqa miya arqonning yuqori orqa tomoniga bosiladi va torakal orqa miya bükülür. Biz orqaga qaytib, oldinga qarab suyanamiz. Biz orqaga qaytsak, nafas olamiz, biz oldinga osilib turganimizda nafas olamiz. Biz 4 marta takrorlaymiz.
Biz orqa tomonda yotib, orqa tomonda o'murtaning torakal qismiga rolni qo'ydik. 10 sm diametrli, masalan, bir qaytib pim atrofiga o'ralgan sochiq bilan qattiq bo'lishi kerak. Qo'limizni boshning orqasiga qo'yamiz, taxtada yotamiz. Keling, mohirlik qilamiz, keyin ustun yuqori qismini ko'taramiz. Biz orqaga qaytib, nafas olamiz, tananing yuqori qismini ko'taramiz va nafas olamiz. 4 marta takrorlang.