Ayniqsa, og'ir hula halqa halqasi bilan mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus shakllanish - huping. Ushbu mashg'ulotlar sport yuklari emas, balki qiziqarli va qiziqarli vaqt sifatida qaralishi mumkin. Ammo muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz tanadagi eng kichik mushaklar ham ishni o'z ichiga olganini his qilasiz, bu matbuot mushaklari uchun odatiy mashqlar bilan ishlash qiyin. Siz halqa bilan raqsga tushasiz va tanangiz haykalga aylanadi, va oshqozon - tekis.
Bu haqiqatdir: spirali bo'ylab kestirib, harakati butun tananing ishini oshiradi va tanangizni daqiqada taxminan 4 kilokalorani yoqib yuborishiga sabab bo'ladi, bu o'rtacha tezlik bilan yurish uchun tengdir.
Hula-hoop nafaqat yog 'va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog' olishdan, oyoqlarning, tananing, qo'llarning mushaklarini ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin. Hula-hoop bilan mashg'ulotlar natijalari kutish uchun uzoq vaqt talab qilinmaydi, bir nechta mashg'ulotlardan so'ng siz ko'proq tejamkor, moslashuvchan va jinsiydirsiz.
Mashg'ulotlar rejasi
Xaltani 10 daqiqa davomida aylantiring, agar kerak bo'lsa, nafasni tiklash uchun pauza qiling. Harakatlarni silliq va bir xil suratda saqlashga harakat qiling. Bu issiqdan so'ng mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri olib boring.
Qo'llar doirasi
Qo'l va elkaning muskullari ishlaydi. To'p turing, to'rling birga, oyoq barmoqlari. Qo'lingizni bir-biriga bog'lab, halqani indeks va bosh barmog'ingiz o'rtasida ushlang. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va halqani boshlang: tovoqlar bir oz egilib, ularni bir-biriga yoyib qo'ying. Halqa qo'llar atrofida aylanadigan qilib, qo'l harakatlarini yonma-yon (amplituda kichik) qiling. Hula halqasini 1-2 daqiqaga aylantiring.
Joyga buring
Elkama-musht muskullari uchun press va orqaga. Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq bo'lib turing, boshingizni halqani ushlang, kaftlar halqa ichkarisiga chiqariladi va sizdan yuz o'giradi. Ko'krak ochiq, qorin bo'shlig'i mushaklari keskin. Ishni chapga va keyin o'ngga aylantirishni boshlang. Burilishni yonma-yon yo'nalishda davom eting. Qo'llash vaqti - 1 minut.
Stretch-rotatsiya
Oyoqlarning muskullarini va orqa tomonlarini uzaytirish uchun. Boshlanish joyi ham. Hula halqasini erdan ko'tarib, oldingizda ushlab turing (qo'lingizni tekis tuting va o'zingni oldinga cho'zing, mushaklardagi kuchlanishni his qilasiz). Oldingizda halqaning yuqori qismida qo'llar. Sekin-asta halqani chap tomonga burab, qo'lni chap oyoqqa turgunicha qo'llarini birma-bir siljiting. Keyin halqani o'ngga siljiting. Hula halqasini bir daqiqadan boshqa tomonga burib, mashqni davom ettiring.
Daraxt shaklida
Triceps, oyoqlarning mushaklari, bo'rilar, mushaklar stabilizatorlari. Halqa orqangizni oling va bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz bilan ushlang, qo'lingizni uzatgan qo'llaringizga tuting. Chap oyoqqa og'irlik bering va o'ng tomonni ko'taring va chap shinga soling. O'ng tomonga tizza. Sekin-asta qo'llarni tirsaklarga burish, orqangizdagi halqani pastga tushirish. Qo'lingizni tekislang va mashqni takrorlang. 20 marta takrorlang va tomonni o'zgartiring.
V harfi
Matbuotning mushaklari ishlaydi. Erga o'tirib, tizzalaringizni o'rang va oyoqlaringizni halqa ustiga qo'ying. Qo'lingizni qarama-qarshi tomondan ushlang va o'zingizni yuqoriga ko'tarib, halqaning ichki tomoniga bog'lang va o'zingizdan chiqing. Halqa bilan birgalikda oyoqlarini ko'tarib, tepangizga to'g'rilab, ularni 45 gradusgacha ko'tarishga harakat qiling. Matbuotning mushaklarining kuchlanishini his qilib, bir oz orqaga aylaning. Ushbu holatda 30 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jarayoni takrorlang.
Keng plie
Oyoq, muskullar va matbuot ishlari kaslari. To'g'ri turing, sening orqa to'g'ri, oyoqlaring elkalaringdan kengroq, oyoq barmoqlari yoyilgan. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni yelkangiz darajasida tomonlarga yoyib, belning atrofidagi hula halqasini burish boshlang. Halqa harakatlanishga harakat qiling va chuqur chuqurchaga tushing. Tugash va mashqni takrorlang. Hula halqasini tiklashni to'xtatmasdan mashqni 2 minut davom ettiring.