Qiz do'stim har kuni ertalab gimnastika zaliga, shuningdek, uning sog'lig'ini tiklashga harakat qiladi. Uning sifati chindan ham yaxshiroq edi, ammo uning sog'lig'i qarama-qarshidir. Xursandchilik va optimizm o'rniga charchoq va bezovtalik paydo bo'ldi. Nima bo'ldi? Biorhythmologistlar mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu shaxsiy hayot tarzining shaxsiy bioritmaga mos kelmasligi. Zero, tabiiy tsikllar va inson bioritmalari o'zlarining hayotiy rejalariga ega. Va, albatta, sog'lom bo'lishni istasangiz, buni hisobga olishingiz kerak.
Biorhythms haqida hamma biladi, ammo faqatgina bir nechtasi bu kabi narsalarni tushuntirishi mumkin. Bioritm mexanizmi, albatta, juda murakkab va faqat mutaxassislar uni tushunishlari mumkin. Biz uchun dori-darmonlardan odamlarga qadar, bioritmlar organizmdagi barcha fiziologik jarayonlarni nazorat qilishini tushunish kifoya. Yurak, o'pka ritmik tarzda ishlaydi, mushaklarning shartnoma va taskinlari, markaziy asab tizimidagi o'zgarish va ogohlantirish. Bir so'z bilan aytganda, bosh qo'mondon ritmi butunlay boshqacha.
Ba'zi bioritmlar tug'ilishdan kelib chiqadi, ba'zilari mavsumni o'zgartirish, harorat va namlikning o'zgarishi, quyosh faolligi va hatto okeanning to'lqinlari va tovushlari kabi tashqi sabablarga bog'liq. Bizning tanamizning har tomondan qanday hujumga duchor bo'lganini tasavvur qiling! Va omon qolish uchun tashqi sharoitlarga moslashishga harakat qiladi, ular bilan ichki tartibini muvofiqlashtiradi.
Agar biror sababga ko'ra bioritmlarning "parchalanishi" mavjud bo'lsa, u har doim organizmga qiyinchiliklarga aylanadi. Dastlab, ba'zi bir funktsional buzilishlar (muayyan tanani achishtira boshlaydi) va uzoq davom etadigan buzilishlar - jiddiy muammolar mavjud. Yurakning harakatini, qon tomirlarini, asab tizimini, charchoqni, zaiflikni va bezgakni namoyon qiladi, ARI va ARVI, gripp va bronxit tez-tez ko'rinadi, surunkali kasalliklar yomonlashadi. Shuning uchun shifokorlar sizning ichki jadvalingizga mos kelmasligi uchun hayot tarzingizni (ish, uyqu, dam olish va h.k.) qayta qurishingizni tavsiya qiladi. Bu oson emas, deysizmi? Ehtimol. Biroq, uni uzoq vaqt davomida ishlatishdan ko'ra, uni diqqat bilan o'ylab, o'z bioritmalariga moslashni afzal biling.
Biroq, etarli nazariya, keling. Barchangiz, albatta, "larks" va "boyqushlar" borligini eshitgansiz. Dastlab erta uyg'onish va erta yotish, erta tongda, ayniqsa, ertalabki energiya tezligi. "Boyqushlar" ning teskarisi bor: ertalab ular letargikni sezishadi va mag'lubiyatga uchraydilar, lekin kechqurun ular o'zlarining qiziqishini kuchaytiradilar. Ularning yarmini bezovta qilgandan ko'ra, agar u "larak" ga ishonsa. Biroq, "kabutarlar" ham bor - kunduzning turli vaqtlarida teng darajada faol, batareya zaryadini talab qilmaydigan batareyalar. To'g'ri, bunday baxtli insonlar juda ozdir. Mutaxassislar, maxsus testlar yordamida o'zlarining chronotlarini aniqlashni maslahat beradi, chunki turli usullar bor, masalan, Ostberg testi. Va bu rejaga qarab hayoting. Misol uchun, agar siz "luqma" bo'lsangiz, siz kechqurunda o'qimaysiz va ayniqsa, kechasi ishlamaysiz. «Owl», aksincha, institutning kechki bo'limiga kirish va quyosh botishida turishning hojati yo'q ishni bajarishni ma'qul ko'radi. "Kichkina" odatda 8-dan 13-soatgacha, "boyqushlar" da esa - 16-dan kechki oqshomgacha bo'lgan eng katta faoliyat vaqti. Bu "bo'shliq" soat deb hisoblanadigan bu bo'shliqlar, chunki u ish qobiliyati miqyosi kengayadi. Ammo "dangasa" soatlarda - soat 13 dan 16gacha uxlash uchun yaxshiroq narsa qilish yaxshiroqdir. Amerikada, ba'zi ish beruvchilar hatto kunduzi ishlaydigan xodimlarni qonuniylashtirishga yarim soatlik parranda olishlari mumkin. Aqlli amerikaliklar, odam bir oz uxlagandan so'ng, uning ish qobiliyati sezilarli darajada oshib borishi va firma faqat qo'lida ekanini tushundi. Hech narsa, foydali amaliyot. Ehtimol, bir kuni biz odat tusiga kiramiz.
Hozircha biz faqat kundalik sikllar va bioritmlar haqida gaplashdik. Biroq oylik fazalar bilan bog'liq bo'lgan har oy ham mavsumiy, ham yillik hisoblanadi. Ularni tushunish oson emas, lekin siz buni bilib olishingiz mumkin. Oyning ham Yer yuzida yashayotganimiz bizga ta'sir ko'rsatishi ayon bo'ladi. Daryo va dengizdagi to'lqinlar va boshqa ko'pgina hodisalar Oyning "qo'llari" dir. Oyning fazalari, ayniqsa bosim bilan muammolarga duch keladigan kishilarni tomosha qilishlari kerak, degan fikr bor. Hipertansif bemorlar, oyoqqa qon oqsa, iloji boricha to'lin oyga qarab, hipotonik to'lqinlar - yangi oy, qon esa, aksincha, oyoqlarga oqib o'tishi kerak. Shu sababli, tanqidiy "oy" kunlarida o'zingizni o'zingiz bilan ishlashga va ko'proq dam olishga harakat qiling. Shuningdek, agar ular shifokor tomonidan belgilangan bo'lsa, ularni o'z vaqtida olishni unutmang.
Keling, yillik ritm haqida gapiraylik. Quyosh atrofida Yerning aylanishi bilan bog'liq va to'rt mavsumning boshlanishi bilan bog'liq: qish, bahor, yoz va kuz. Fasllarning o'zgarishi ham ritmdir, bu yildan-yilga takrorlanadigan ma'lum bir modeldir. Qish an'anaviy ravishda tushkunlikni, bahorning qayta tiklanishini, yozgi gullashni, kuz-qashshoqlikni ramziy qiladi. Biroq, har bir odamda bahor yo'q - bu nekbinlik va xursandchilik davri, qish esa - depressiya va befarqlik davri. Psixologlar hamma narsa har bir odamning temperamentiga bog'liq deb hisoblashadi. Shunday qilib, issiq mavsum (bahor va yoz oxiri) ko'pincha xo'roz va mayin odamlar uchun, mo''tadil va flegmatik odamlar uchun esa sovuq ob-havo. Shu sababli, o'tish davrlarida dam olish uchun foydalidir. Sovuq ob-havo ob-havoga kelishi bilan moxovli va flegmatik odamlarga borish tavsiya etiladi. Bahor va yozning birlashmasida, bir muncha vaqt o'tgach, xoler va sanguin odamlarning ishlarini unutish yaxshidir. Shuni aytishim kerakki, bu nuqtai nazar shubhasizdir, chunki deyarli hech qanday "toza" sanguine yoki flegmatik odam yo'q - ko'pchiligimiz har xil xulq-atvor turlariga ega. Biroq, hali ham tinglashga arziydi. Shuningdek, mavsumiy bioritmalarni ham tinglash juda muhim, chunki ular yilning muayyan vaqtida "sukut" hisoblanadi. Masalan, kuz va bahorda oshqozon yarasi, allergiya va revmatizm an'anaviy ravishda kuchayadi. Shuning uchun, ro'yxatga olingan mavsumiy kasallikdan azob chekayotganlar, bahor va kuzning boshlanishini kutmasdan, ularning oldini olishda g'amxo'rlik qilishlari kerak.
Keling, shifokorlarning tabiiy tsikllari va bioritmalari bilan "janjallashmaslik" ga oid tavsiyalarini birgalikda yig'ishga harakat qilamiz va ular uchun o'z hayotlarini tartibga solish:
- Badaningizning aqliy va jismoniy shifolarini oqilona ishlatishga harakat qiling. Har bir insonning shaxsiy bioritmalari bor, ammo mutaxassislar, ba'zi bir oylarda faoliyatning o'sishi kuzatilganini ta'kidlashmoqda. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz eng yaxshi shaklda tug'ilgan kundan keyingi birinchi, beshinchi, oltinchi va o'ttizinchi oylardayoqmiz. Shunday qilib, qutqaruv oylarini hisoblang va bu safar jasorat bilan harakat qiling! Ammo tug'ilganidan keyingi 2-oyda va tug'ilgan kunning oxirigacha "pastga qarab" bo'lishi kerak. Bu paytning o'zida ko'pchiligimiz charchagan, charchagan va har bir narsaga va har bir narsaga noqulay his qilyapmiz;
- pasayish davrida bezovtalanmaslik va umidsizlikka tushmaslik, chunki tez orada vaziyat o'zgaradi! Albatta, irodang bilan, "minus" bo'lsa ham, tanangizning funktsional imkoniyatlarini qo'llab-quvvatlay olasiz, ammo uni haddan tashqari ko'tarmang. Ritm regulyatorlari sarkaç printsipiga ko'ra harakat qiladi va sarkaç bir tomonlama uzilib qolsa, ikkinchisiga nisbatan shunchalik kuchli bo'ladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar tanangizni chegaraga olib kirsangiz, tiklanish davri shunga muvofiq ravishda ortadi;
- Chronotype bilan kun tartibini yaratish. Kecha kechqurun 11-12 soatdan kechiktirmasdan yotish va kamida 8 soat uyquga o'ting. Keyinchalik uxlab qolsangiz, to'liq uyqu bo'lmaydi. Bundan tashqari, olimlar 3 soat davomida uyquga ketishganida, aql va xotira deyarli ikki barobar kamayganini aniqlashganida, miya dam olmadi va u mutlaqo buzilganligini his qildi. Agar siz "boyqush" bo'lsangiz va uxlab qolmasangiz, yotishdan oldin 37-38 daraja suv haroratiga ega bo'lgan 10 daqiqali vannani oling. Ertalabki sovuq suv bilan yuvilgan yoki aksincha, eng uyqusiruvchi "boyqush" uyg'otadi;
- muntazam mashqlar sizning biorhythmlaringizni saqlab qolishga yordam beradi. Sport zali boradigan vaqtni tanlash juda muhimdir. Larks ertalab va kechqurun ertalab soat 9 larda (qonda juda ko'p kortizon, stress gormoni bor va aerob mashqlari bilan shakllantirishning biroz ishlatilishi mumkin) kelishi mumkin. "Owl" kunning ikkinchi yarmida sport tadbirlarini kechiktirish yaxshiroqdir. Sportning optimal vaqti 16 soatdan keyin amalga oshiriladi. Ushbu soatlarda siz har qanday yukni osongina engishingiz mumkin va mashg'ulotning ta'siri boshqa vaqtlarga qaraganda yuqori bo'ladi;
- Oziqlantirishni biorhythms bilan muvofiqlashtirish kerak. Ertalab 7 da nonushta ertalabki o'zingizning rasmingizni buzmaydi, garchi siz o'zingizga krem pirznasi yoki juda katta yog'li sendvichga ruxsat etsangiz ham. Bu vaqtda uglevodlar asosan energiyaga aylanadi va darhol tarqaladi. Nonushta paytida yegulik qiladigan narsalaringiz hech qachon yog'ga aylantirilmaydi (siz rozi bo'lishingiz kerak, erta uyg'onishingiz kerak bo'lgan har bir narsani eyish kerak!) Lekin uyqu uchun atirlar hech qanday yaxshilik keltirmaydi - semizlar bilan birga semirishdan tashqari ;
- vaqt zonalarining o'zgarishi bioritmaga sezilarli darajada ta'sir qiladi - yangi bel vaqtlari kundalik ritmlar uyumsuzluğu va organizm hayotiy vazifalari ritmi bilan. Shunday ekan, agar iloji bo'lsa, tropikka yoki Arctic Circle-ga juda tez-tez uchib keting. Agar sayohat qilish muqarrar bo'lsa, organizmni yangi sharoitlarga 3-10 kundan keyin moslashishini unutmang. Shunga ko'ra, uzoq mamlakatlarda bo'lish muddatini ko'paytirishga harakat qiling;
- Nihoyat, soatlab davolang! Ko'p asrlar oldin, xitoylik shifokorlar tanamizda, hatto har bir organning o'z bioritmiga ega ekanligini payqadi. Sizning vazifangiz, muayyan a'zolar qaysi vaqtda eng faol bo'lganini eslab qolishdir va iloji bo'lsa, bu vaqtda tibbiy manipulyatsiya qilish. Shunday qilib, quloq 14 dan 16 soatgacha davolanishga juda moyil bo'ladi (va kompresslar bu vaqtda amalga oshirilishi kerak, kechasi emas!), Yurak faoliyati 11-13 soat ichida sodir bo'ladi, o'pka kunduzi soat to'rtlarda butun kuchi uchun ishlaydi va buyraklar - 15 dan 17 soatgacha. Xitoy tibbiyotining tabiiy tsikllarga va inson biologlariga mos keladigan muayyan davolash sxemasini yaratishi tasodif emas. Aytgancha, ushbu yondashuvning to'g'riligi rossiyalik shifokorlarning ko'plab tadqiqotlari bilan tasdiqlangan;
- sog'lig'ingizni kamida bir necha oy davomida kuzatib boring, jismingizdagi barcha kichkinagina va pastkashlarni tuzating. Dinamiklarni kuzatib boring va kelajakda aniq reja tuzing: uyg'onganingiz va uxlab qolishingiz qanday soat, ishni boshlash va tugatish, va hokazo. Tanangizni to'g'ri tuzing va farovonligingiz juda yaxshilanadi!