Tug'ilgandan keyin normaga qaytib, har qanday yosh onaning xohish-istagi ro'yxatidagi birinchi maqola. Ayollarning juda kichik bir qismi o'zlarining eng yaxshi shaklini to'liq tiklay olmaydilar. Asosan, bu biznesga to'g'ri yondashish bilan har kim tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Oldindan o'ylash kerak bo'lgan birinchi narsa, homiladorlik vaqtida qorin mushaklarini qanday mustahkamlash kerakligi. Axir, bu tug'ilishdan ko'p vaqt o'tmay, ideal raqamni qo'lga kiritishning birinchi shartidir.
Xomiladorlik davrida ayollarning faol sport bilan shug'ullanish va harakat qilishlari kerakligi haqidagi qat'iy e'tiqod uzoq o'tmishdagi narsadir. Agar biron bir maxsus kontrendikatsiya va konjenital malformatsiyalar bo'lmasa, onaning barcha homiladorlik vaqtida faol bo'lishiga hech qanday sabab yo'q. U uchun o'rtacha va sog'lom sport - tug'ilgandan keyin osonlik bilan tiklanishning kalitidir, va bola uchun ham foydasiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari homiladorlikning rivojlanishida va rivojlanishida bevosita ishtirok etadilar. Afsuski, bu juda ko'p ayollarning eng muammoli sohasi.
Homiladorlik davrida gimnastika qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi, yaxshi holatda bo'lishi, onaning tanasida qon aylanishini yaxshilash va ekstremitalarda shishish va varikoz tomirlarini olish xavfini kamaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, bunday mashqlar ayolning o'ziga bo'lgan ishonchini oshiradi, uning ohangini saqlab qolishiga yordam beradi, tez va osonlik bilan tug'ishga tayyorlanadi va, asosan, tug'ruqdan keyingi davrda shaklga tezroq qaytishga yordam beradi.
Ta'lim olish boshlanishidan oldin bir ayol shifokor bilan maslahatlashib, ba'zi dasturlar bo'yicha treningni boshlashingiz yoki davom ettirishingiz mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik davrida muayyan sport turlari bilan mos kelmaydigan muayyan sharoitlar mavjudligini bilishingiz kerak.
Qachon mashqlar foydali emas?
Quyidagi omillar mavjud bo'lsa, siz hech qanday ish qilmasligingiz kerak:
- Homiladorlikning yuqori qon bosimi;
- Plasental abstsess;
- Bachadonning muddatidan oldin susayib borishi (tovush balandligi);
- 12 xaftadan so'ng doimiy qon ketishi;
- Serviksin haddan tashqari kengayishi;
- Xomilalik o'sishda kechikishlar;
- Ko'p homiladorlik;
- O'tmishda kamroq yoki vaqtincha tug'ilish mavjudligi.
Agar ushbu shartlardan hech biri sizga tegishli bo'lmasa, shifokoringiz ma'qullasa, mashg'ulotlarni haftasiga kamida 30 daqiqa va haftada 4-5 kundan ko'proq vaqt davomida boshlash tavsiya etiladi.
Homiladorlik paytida shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun muayyan o'quv mashg'ulotlari kerak bo'ladi - kerakli issiqlik, mashq bajarish va mashq bajarishdan yoki raqslardan so'ng. Homiladorlik davrida yuklar yukdan oldin yuk bilan mos bo'lishi kerak. Bu degani, agar ayol oldin jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmasa, homiladorlik oldinga siljish uchun eng yaxshi vaqt emas. Sinf jarayonida ortiqcha ishlamasdan, biroz, o'rtacha va sekin ishlay boshlash kerak. Agar siz homiladorlikdan oldin jismoniy holatga tushib qolgan bo'lsangiz, mashg'ulot dasturini biroz o'zgartirib, mashg'ulotlarni yangi raqamingiz uchun tuzatasiz. Umuman olganda, yuk juda ko'p qisqartirilishi mumkin emas - ular tanangiz uchun juda tayyor.
Qorindagi kuchli bosim va homiladorlik
Qiziqarli savol: shishgan va kuchli qorin matbuotlari homiladorlik paytida qorinning o'sishiga ta'sir qiladimi? Kuchli matbuot bilan oshqozon ozayadi yoki umuman ko'rilmaydi degan fikr bor. Bu to'g'rimi? Bu savolga javob keskin emas. Matbuotning naql etilgan mushak guruhlari hech qanday holatda o'sayotgan bachadon uchun "to'siqsiz to'siq" va qorin bo'shlig'ining ortishi mumkin emas. Mushak to'qimasi uzaytirilib, uning asl kattaligi bir necha bor kattaroqdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari tananing hozirgi nisbatlarini moslashtiradi va moslashadi. Ilm-fan rivojlangan abdominal matbuot homiladorlikning odatdagisi uchun muammo bo'lgan.
Shuni unutmangki, ko'plab faol sportchilar homilador bo'lib, oyoqqa va kuchli qorin mushaklarining salbiy ta'sirisiz bolalarga osonlik bilan tug'ilishlarini unutmang. Aksincha, ularning yaxshi jismoniy shakli ijobiy xarakterga ega bo'lib, ularga yordam beradi, chunki tarbiyalangan kaslar tanani moslashuvchan va bardoshli qiladi va qorin devoridagi o'zgarishlar muammosiz va osondir. Shuning uchun homiladorlik vaqtida qorin bo'shlig'ini har qanday ayol uchun mustahkamlash masalasi muhimdir, shuning uchun ham homiladorlik davrida qorin matbuotining mushaklarning ohang darajasi saqlanib qoladi. Albatta, onaning tanasining o'ziga xos xususiyatlari va xususiyatlarini inobatga olgan holda.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
Birinchi to'rt oyda quyidagi mashqlarni bajaring:
- Orqa tomonda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni to'g'rilang.
- Boshingizni ko'taring va sening idishingiz bilan ko'ksingizga tegib ko'ring.
- 3 soniya davomida ushlab turing va boshlash holatiga qayting.
- 5 marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga ikki marta o'tkazing.
Keyin xuddi shu harakatni bajaring, ammo orqa tomondan turib, devorga suyaning. Qorin bo'shlig'idagi muskullarni saqlang. Mashqni kuniga ikki marta 5 marotaba takrorlang.
Homiladorlikning birinchi choragidan keyingi davrda quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:
- "Pichit" pozitsiyasida tizzangizda turing, umurtqa pog'onaga parallel bo'lishi kerak.
- Chuqur nafas oling va oshqozoningizni tozalang, so'ngra nafas oling va oshqozoningizni tortib oling.
- 10 soniya ushlab turing, normal nafas oling.
- Ichkarga yo'naltirilgan tezkor to'siqlarni yarating. Har bir nafas bilan matbuot mushaklari kuchli bo'ladi.
- Mashqlar mashqlar orasidagi muskullar to'liq bo'shashmasligiga yo'l qo'ymang.
- Qaerga borsangiz, uni "teshdi" deb o'ylayotganda tasalli bering. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni ushlab turmang - bu kislorodni xomilaga kirishini to'xtatishi mumkin.
Sekin-asta mashq qil va konsentratsiya qiling. Badaningizni diqqat bilan tinglang - hatto minimal noqulaylik his qilsangiz ham mashqni to'xtating.
Uzoq yurish, ehtimol, tavsiya etilgan homilador aerobik sport turlari uchun eng mos keladi. Ko'pchilik yoga mashqlari, kutilgan onalar uchun ham mos keladi. Qolgan yoki tik turadigan postlar, mo''tadil va nazorat ostida kuchlanish va chuqur nafas olish - bularning barchasi qorin mushaklarining o'sishiga olib keladi. Agar ayol homiladorlikdan oldin faol sport bilan shug'ullansa, u faqat uning foydasiga bo'lishi mumkin.