Homilador ayolning sog'lig'ini qanday saqlab qolish mumkin?
1. Sport uchun kiring.
Homiladorlik vaqtida jismoniy faoliyat bo'lishi kerak, ammo homiladorlikdan oldingi kabi qizg'ish emas. Qorin bo'shlig'i hududiga og'ir yuk bo'lishi mumkin bo'lgan mashqdan qoching. Jismoniy mashqlar qilib, kelajakdagi onalar suzish va yurish uchun juda mos keladi.
2. Suyuqlikni ichish.
Homilador ayollarda buyraklarga, ich qotishmalariga qo'shimcha yuk yo'qligi, tanada muvozanat saqlanishi, ikki litr suv uchun bir kun ichish kerak.
3. Uxlab qolish etarli.
Homiladorlik paytida charchoq bor, bu ayolning tanasida sodir bo'lgan barcha o'zgarishlar bilan bog'liq. Shu sababli, siz kechasi ko'proq uxlashingiz va har kuni soatlab uxlashingiz kerak.
4. Yaxshi ovqat.
Homilador ayol tez-tez kichik qismlarni iste'mol qilishi, yog 'va shirin taomlarni iste'mol qilishi kerak.
5. Dam olish ko'proq.
Xavotir olmang, stressli vaziyatlardan qoching, muammolarga e'tibor bermang.
6. Folin kislotasini oling.
Homiladorlikning dastlabki o'n ikki haftasida bir ayol foliy kislotasini qabul qilishi kerak, u turli nuqsonlari bo'lgan bolani tug'ilishining oldini olishga yordam beradi.
Ayollar salomatligi.
Homiladorlik paytida sizdan qochishingiz kerak:
1. Sigaret.
Homiladorlik davrida qaysi ayol ayolni yo'ldosh orqali qabul qilsa, u toksinlarni o'z ichiga oladi. Homiladorlik paytida chekish tavsiya etilmaydi.
2. "Xavfli" taomlardan saqlaning.
Zararli oziq-ovqat mahsulotiga pestitsidlar kiradi, sterillangan oziq-ovqat, jigar emas, chunki bu oziq-ovqat Listeriosis bakteriyasi mavjud. Qovurilgan parranda, cho'chqa go'shti, pishmagan yoki pishmagan tuxumlardan saqlaning.
3. Spirtli ichimliklardan saqlanish.
Bolani spirtli ichimliklarni sog'lom holda tug'ilishi uchun qanday xavfsizligini ta'minlash hali ma'lum emas. Shuning uchun shifokorlar homiladorlik vaqtida spirtli ichimlikdan voz kechishga maslahat beradilar.
4. Birinchi alomatlar paydo bo'lganda, siz g'alati deb hisoblaysiz yoki oldinda bo'lmagan narsalarni ko'rsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Homiladorlikning so'nggi oylarida, terining qo'llariga tirnalganida qusish va ko'ngil aynishi mumkin.
5. Shifokorlarni tayinlashni o'tkazib yubormang, muntazam ravishda sinovdan o'tma.
6. Issiq vannalar olmang.
Homiladorlik paytida issiq vannalar olmang, chunki ular qon bosimini pasaytiradi, siz nafaqat zaiflasha olasiz.
7. Stressdan qoching.
Homiladorlik davrida og'ir stress erta tug'ilishni keltirib chiqarishi va bolaning og'irligiga ta'sir qilishi mumkin.
Homilador ayolning jasadlari stress ostida, kelajakda onaning jasadida esa foydali moddalar yo'q. Preparatning tanqisligi homilador ayolning teri, tishi, sochiga ta'sir qiladi. Kelajakdagi ona, o'zini va sog'lig'iga yomon munosabatda bo'lmaslik kerak, o'zingizni kuzatib turishingiz kerak, bu davrda tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Agar ayol bola tug'ilsa, terisi juda sezgir va nozik bo'ladi. Ayni paytda odatiy kremni, quruq teri uchun mos krem bilan almashtirish va uni yaxshi namlash mumkin. O'simlik asosida kremni tanlash eng yaxshisidir. Homiladorlik paytida ayol pigmentli dog'larga ega. Oqartirish vositalarini ishlatmang, ular bolaga zarar etkazadi. Tug'ilgandan so'ng pigmentatsiya o'tadi.
To'liqlik homiladorlikni murakkablashtiradi.
To'liq ayollar bir necha kilo funtni yo'qotishi mumkin va chaqaloq normal og'irlikda sog'lom tug'iladi. Ammo agar onalar og'irlik qiladigan bo'lsa, bolaning vazni ortiqcha bo'lishi mumkin. Oddiy vaznli ayollar, keyin homiladorlik davrida ayollar 11 dan 15 kilogrammgacha, ayollarga esa 6 kilogrammdan ko'p bo'lmagan miqdorni kiritish tavsiya etiladi. Homiladorlik paytida to'la ayollar vazni yo'qotish juda qiyin, shuning uchun bolani kontseptsiyadan ancha oldin sog'lom, normal hayot tarziga olib borish kerak.
Ayolning og'irligi ta'sir qilishi mumkin .
Kutish, mashq qilish, ovqatlanish, lekin ayonki, ayolning o'z raqamini qanday qabul qilishi muhim omil bo'ladi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, homiladorlikdan avvalgi holatga mamnun bo'lmagan ayollar, ularning ko'rsatkichlarini sevgi bilan muomala qilgan ayollar bilan solishtirganda, ortiqcha funt olishdi. Agar ayol o'zini to'la hisobga oladigan bo'lsa, u homiladorlik davrida ortiqcha ovqatlantiradi. Olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, normal vaznli ayol 15 kilogrammgacha, homilador ayollar esa 11 kilogrammga etadi.
Homiladorlik paytida ovqatlanish.
Ma'lumki, bola onaning jismi hisobidan yutadi. Bolaning rivojlanishi uchun u vitaminlar, tuzlar, uglevodlar, yog'lar, kislorod oqsillari va onaning tanasidan chiqqan barcha moddalarga muhtoj. Onaning salomatligi va kelajak farzandining kafolati to'g'ri ovqatlanishdir.
Kundalik ovqatni kuniga 5 marta eyavering. Ovqatlanish, konserva, ichish, nordon, sho'r va baharatlı bo'lishi mumkin emas. Go'sht qaynatilgan shaklda iste'mol qilinishi kerak va homiladorlikning ikkinchi yarmida haftasiga 3 marotaba kamaytirilishi kerak. Yog'lar, tuxumlar, sarig'lar, sariq yog'larni oson yengib olishingiz kerak.
Ichkaridan foydalanish tavsiya etilmaydi. Oyoqlarning shishishini oldini olish uchun, tuzni iste'mol qilishni cheklash uchun tanadagi suyuqlikni kechiktiradi va homilador ayollarda shishiradi. Ichakning an'anaviy ishlashi uchun 600 gramm qora nonga qadar pishiriq, smetana, sut, sut, meva, kompot, tahıl va shunga o'xshash narsalar bo'lishi kerak.
Xulosa qilib aytganda, kelajakdagi bolaning va homilador ayolning salomatligi to'g'ri ovqatlanishga, sog'lom turmush tarziga bog'liq. Kelajakda farzandning sog'lig'ini saqlash uchun homilador ayol o'ziga alohida e'tibor berishlari kerak. Ushbu maslahatlar va tavsiyalarni bajarish orqali siz sog'lig'ingizni saqlashingiz, turli noxush hodisalar bilan kurashishingiz va sog'lom farzand tug'ilishingiz mumkin.