Agar ilgari siz qo'shimcha funt-stakan qidirmasliklarini tomosha qilsangiz, aksincha, ularning muntazam qo'shilishi bilan baxtlisiz. To'g'ri qilish! Og'irligi ortib borayotgani kuzatilsa, homiladorlik davomiyligini nazorat qiladi. Aksariyat hollarda ovqatlanishdan bolaning qanday o'sishi va rivojlanishiga bog'liq. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarga bo'lgan munosabatni to'g'rilash vaqti, ularning to'g'ri nisbati haqida qayg'urish, oqilona parhezni o'ylab ko'rish vaqti keldi. Ular siz uchun juda muhim va chaqaloq uchun. Shunday qilib, bugungi kunda sizning stolingizda faqat foydali, to'yimli va, albatta, mazali mahsulotlar!
Yangi usul bilan
Nonushta uchun bir chashka qahva, tushlik uchun sendvich va kechki ovqat uchun qovurilgan kartoshka ... Bunday menyu kelajakda ona uchun mos kelmaydi. Sizning tanangiz sizga boshqacha eyish kerakligini aytadi. Homiladorlik paytida almashinuv jarayonlari siz va chaqaloqni kerak bo'lgan hamma narsalar bilan ta'minlash uchun yangi darajaga ko'tariladi. Faqat bu yirtqichga tushmang: o'zingizni ikki kishiga ovqatlanishga majburlamang. Ovqatlarni miqdoriy jihatdan emas, sifat jihatidan o'zgartirmaslik kerak. Diyetisyenlar birinchi trimestrda kuniga 200 kkal kaloriya miqdorini, ikkinchi va uchinchi - 300 kkalni ko'paytirishni maslahat beradi.
Kilogrammni qanday etishtirish kerak
Har qanday dietolog shifokorlar kilogramm olish usullarini o'rganmasinlar, har doim ishonch hosil qilinglar: birinchi navbatda organizmning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Ba'zi kelajakdagi onalar homiladorlikning dastlabki haftalaridan boshlab tiklanishganini his qilishadi. Boshqalari, aksincha, bu davrda uch kilogrammgacha yo'qotishadi. Odatda toksikoz tufayli. Albatta, oziq-ovqat hididan ko'nglni mushak ichiga kiritganda ovqatni to'liq ovqatlantirish qiyin. Ammo bu holatda eng yaxshi dori - bu oson eyishga ega bo'lishdir. Bosh aylanishi boshlanadi. Tez orada buni butunlay unutasiz. Taxminan 13 haftadan boshlab tanada tuyadi uchun mas'ul bo'lgan estrogen faollashadi. U qo'lga kiritishga va to'g'ri vaznga ega bo'lishga yordam beradi. Bolaning uchdan to'rtinchi oyiga qadar faol o'sishi boshlanadi. O'sha vaqtdan boshlab har hafta 300-350 gramm og'irlik kiritish odatiy holdir. Biroq to'qqizinchi oyda tarozilarning miqdori biroz farq qiladi. Vaziyat tartibida tug'ilishdan oldin 0,5-1 kg vazn yo'qotish kerak. Homiladorlikdan oldin sizning vazningiz oddiy chegaralar ichida bo'lsa, u holda qirq xafta xotirjam vijdon bilan 11-16 kilogrammni qo'lga kiritishingiz mumkin. Yupqa vazn tanqisligini bartaraf etish uchun ko'proq narsa tiklanishi kerak (birinchi trimesterda - oyiga 0,8 kg, ikkinchi - oyiga taxminan 2,4 kg, uchinchisi - oyiga 2 kg). Bu ham bir nechta homiladorlik uchun to'g'ri keladi. Axir, har bir chaqaloqning foydali ta'minotini ta'minlash kerak. Siz qo'shimcha funt bilan faol kurashdingizmi? Shunday qilib, ayniqsa kilogramm olish uchun ehtiyot bo'ling. 7-11 kg dan oshmasligi uchun hamma narsani qiling. Ehtiyotlik qabul qilinadi. Bu raqamlar faqatgina bitta qo'llanma. O'zingizning rejangiz bo'lishi mumkin. Bir hafta mobaynida siz yana qutqarasiz, ikkinchisi - bu ozroq. Eng muhimi, tezlikni nazorat qilish va agar kerak bo'lsa, uni sozlash. Har hafta og'irlik qoidasini oling, masalan, juma kunlari. Ertalab bo'sh oshqozonga yaxshiroq qiling. Bir daftarda ma'lumotlarni yozib qo'ying va uni siz bilan birga ayol ginekologingiz bilan maslahatlashib olishingiz uchun qabul qiling.
Foydali zaxiralar
"Qanday qilib tezda po'stloq o'sib chiqadi!" - deb o'ylaysiz, tarozi o'qiga qarab. Albatta, u yaxshi odam. Lekin barcha yangi grammlar to'g'ridan-to'g'ri unga emas. Keling, ozgina hisob-kitob qilaylik! Sizning tanangizdagi qon hajmi 50% ga oshdi (shuning uchun 4 litr atrofida). Plasenta, bachadon va amniotik suyuqlik 2,5 kg. Bu tanada suyuqlik sezilarli darajada oshgan ko'krakning og'irligini qo'shing - bu 2 kg gacha bo'ladi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida, tug'ruq paytida va keyin bolani ovqatlantirish paytida kerak bo'ladigan yog' zaxiralari zaxirasini qoldirdingiz. Ular faqatgina tabiat bilan ta'minlangan. Tana asta-sekin ularni ishlatadi. Tabiat bilan bahslashmang! Ushbu zaxiralar juda ko'p bo'lsa-da - 3-4 kg. Sizning qo'lingizdan kelgan barcha kilogrammlar sizning yutug'ingiz uchun yaxshi bo'ladi. Shifokorlar ogohlantiradilar: agar siz kam ovqatlanmasangiz va etarli bo'lmasa, bolangiz ingichka va og'riqli ko'rinishi mumkin, unga yangi sharoitlarda moslashish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, menyuning oqilona yangilanishi bilan salomatlik yo'lini boshlang.
Uchta o'rtoq
Ovqatdan, g'ishtdan, chaqaloqning organlaridan, mushak-skeletal tizimidan hosil bo'lgan barcha foydali moddalardan. Sizning parhezingizni nazorat qilish, bolaga faqat eng yaxshisini berasiz. Shunday qilib, uning sog'lig'iga, o'sishiga va rivojlanishiga ta'sir o'tkazish uchun haqiqiy imkoniyat mavjud. Balansli dietadagi asosiy belgilar oqsillar, yog'lar va uglevodlardir. Ularni yaxshiroq bilib olaylik!
Reja bo'yicha nima bor?
Birida, boshqa tomonda bosimga ta'sir etadigan og'irlik otlar. Kelajakda ona uchun bu qabul qilinishi mumkin emas. Asta-sekinlik bilan oshirish uchun kichik qismlarni kuniga 4-5 marta, kamida 1,5 soat uzluksiz ovqatlaning. Odatdagidek ovqatlanish vaqtini soqit qilsangiz, bo'ri ishtaha uyg'onishi mumkin. Bu holatda o'zingizni salat yoki sabzavotli go'shtni kutishga majbur qilish qiyin bo'ladi. Birinchi shokoladni yoki pirogni iste'mol qilmoqchiman. Va buni qilolmaysiz. Shu sababli, belgilangan kundalik ishlarga rioya qilishga harakat qiling. Ertalabki soat 8-9da stolda o'tirishni birinchi marta istayman. Va bir chashka choyi to'xtamaydi! Nonushta ozuqa va yuqori sifatli (qaymoqli sote pishloq, balli salat yoki syrniki bilan omlet bo'lishi kerak). Sandvichlarga odatlanganmi? Eh, ba'zan siz ularni foydali non, qaynatilgan go'sht, pishloq, yashil va sabzavotlar bilan ta'minlay olasiz. Ikkinchi kahvaltının engil (sabzavot güveç yoki yogurtlu Müsli). Tushlik (14-15 soat) - organizmning kaloriya bilan to'liq to'ldirilishi. O'zingizni va sho'rva tayyorlang, ikkinchisiga (guruch baliq köftesi, tovuqli sabzavotlar). Kechki ovqat - 18-19 soatdan kechiktirmasdan. Bu vaqtda, masalan, sut po'stlog'ini eyish foydali bo'ladi. Va yotishdan oldin yana bir stakan yogurt yoki ryazhenka iching.
Tovuq: sog'lom, to'yimli
Proteinlar mushaklar massasining o'sishiga javobgardir. Ularga kiradigan aminokislot "asosiy" qurilish materialidir. Protein uchun kunlik ehtiyojni qondirish uchun (110-120 g) sut ichish, tuxum, go'sht, baliq, tvorogni iste'mol qilish kerak. Go'sht hayvon oqsilining asosiy manbai hisoblanadi. Va, ma'lumki, barcha organizmlarning normal ishlashi, immunitetni oshirish, hujayralardagi almashinuv va ularni yangilash uchun zarurdir. Shuning uchun, u homilador ayolning ratsionida bo'lishi shart. Siz uchun eng yaxshi tanlov tovuqdir. U tenderli, mazali va oson assimilyatsiya qilinadi. Yaxshi sog'liq uchun siz va kelajak bolangiz ideal mahsulotga muhtoj. Go'sht tabiiy va sifatli bo'lishi muhimdir. Oziq moddalar ro'yxatidagi go'shtdan keyin baliq bo'lsa, uni kamida haftasiga ikki marta iste'mol qilish kerak, lekin tez-tez emas: tezda zerikarli bo'ladi. Biroq, muzlatilgan qisqichbaqalar va boshqa dengiz maxsulotlari bilan ehtiyotkorlik bilan - ular allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
Uglevodlar: almashtirish talab etiladi
Homiladorlik davrida ovqatlanish sohasidagi mutaxassislarga tez karbongidratlarni sekinlatuvchi moddalar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shu sababli, shokoladdan, kakao, xamir ovqatlaridan tashqariga chiqarish kerak. Kerakli miqdordagi energiya kepakli non, turli donalar, bug'doydan makaron, sabzavotlar bilan ta'minlanadi. Ularning yordamida organizmdagi glyukoza miqdori ko'payadi va uzoq vaqt qoladi. Sekin uglevodlar sizning dietangizni tashkil qilishi kerak (350-400 g).
Bu yog' emas!
Yog 'mahsulotlari bilan kirish tanadagi burishmalarga aylanmaydi. Ular, shuningdek, oqsil va uglevodlar kabi sog'liq uchun ham kerak. Organizmda turli manbalardan (qaymoq va o'simlik yog'i, qaymoq) olish kerak. Margarin yoki sog'lom menyuzingizdagi yoyilgan moddalar hech qanday tarzda mos kelmaydi! Ammo zaytun yog'i yoki qayta ishlanmagan kungaboqar salatalarni to'ldirish uchun juda yaxshi. Bu 4 osh qoshiq hisoblanadi. Yog'ning qoshiqlari yog' uchun tananing kundalik ehtiyojini o'z ichiga oladi.
Tezligini pasaytirish
Agar vazn ko'tarilib, o'sib chiqsa va ishtaha kamaymasa nima bo'ladi? Shirin va unni chiqarib tashla! Biror narsa mazali bo'lishini xohlasangiz, meva kokteyli yoki yogurtni shakarlamalar bilan saqlaydi. Zamonaviy ovqatlanish mutaxassislari tomonidan yog 'zaxiralariga qarshi kurashning yana bir sirlari aniqlandi. Va bu nima? Hammayoqda! Har qanday shaklda yaxshi - qovurilgan, yangi, nordon, chunki u yog'larni yaxshi yoqadi. Yo'qolgan narsalar haqida tashvishlanmaslik bunga loyiq emas. Uzoq vaqt davomida tekshirildi: laktatsiya kilishning eng yaxshi yo'li. 9 oy davomida to'plangan barcha aktsiyalar asta-sekin sut ishlab chiqarishga sarflanadi. Bir oy davomida vazni 1 kilogrammgacha kamayishi mumkin. Ammo massa kattaroqroq bo'lsa, unga qarshi kurashish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun chaqaloqni kutib turing, oziq-ovqat haqida o'ylang va iloji boricha foydali qiling. Bu sog'liq uchun muhim.
Agar suyuqlik bo'lsa
Og'irligi keskin oshishi doimo ovqatlanish bilan bog'liq emas. Bundan tashqari, kilogramm tanadagi suyuqlikni ushlab turishi tufayli ham paydo bo'ladi. Bu buyraklarning ishi tufayli kelib chiqadi va shishga olib keladi. Suv muvozanatining normal bo'lishi uchun ehtiyot bo'ling!
Tahlillarni o'tkazing
Agar to'g'ri suv almashinuvi haqida shubha tug'ilsa, qancha suyuqlik ichishingizni va qancha miqdorda chiqayotganini hisoblang. Shuningdek, siydiklarni muntazam ravishda tekshirish muhimdir. Bunday tadqiqotlar buyraklarga tegishli har bir narsaning mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Ba'zan, aslida katta og'irlik urolitiyoz va pyelonefrit tufayli yuzaga keladi.
Ichish uchun etarli
Kuniga 2 litr. 20-haftadan so'ng (1,5 litrgacha). Biroq, har qanday holatda ham, o'zingizning farovonligingizga e'tibor bering. Homilador ayolning ratsionidagi suyuqlik faqat uni cheklab qo'yolmaydi.
Oddiy tuz
Uchinchi trimestrdagi dietitizmlar kuniga 5-6 grammdan ko'proq tuz tavsiya qiladilar. Axir natriy suyuqlikni saqlab turishga (kam suv ichsa ham) va shish paydo bo'lishiga yordam beradi.