Homiladorlik davrida bo'sh vaqt: bo'sh va aslo mumkin emasmi?

Kelajakda onaning hayotida juda ko'p o'zgarishlar yuz beradi. Ushbu o'zgarishlar ham dam olishni ta'sir qiladi. Agar shahar atrofida uzoq vaqt yurmasa, restoranlarni, diskotekalarni va tungi klublarni ziyorat qilish sizning kunlik jadvalingizning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa, hozir siz hayotning sur'atini sekinlashtirasiz. Ammo bu demak, homiladorlik davrida sizning ertak bo'lishingiz kerak - siz faqat o'lchovni bilishingiz kerak ...
Men tushmasdan raqsga tushamanmi?
Disko, partiyada raqslar - homilador ayollar uchun qulay va juda foydali o'yin. Raqs davomida jismoniy mashqlar tananing asosiy mushaklarini (oyoqlari, oyoqlari, sonlari, matbuot, bel va yaqin mushaklar) mustahkamlash orqali tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi. Bundan tashqari, raqs ruhiy holatni yaxshilaydi, jozibador gormonlarning rivojlanishiga hissa qo'shadi - endorfinlar, buning natijasida jismoniy noqulaylik biroz cho'kib ketadi va ayolning hissiy holati ortadi. Mashqlar paytida yuklarning salomatligi va bolangizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligini ta'minlash uchun siz sog'lig'ingizning holatini e'tiborga olishingiz, ortiqcha yuklamaslikdan, kuch bilan hech narsa qilmasligingiz kerak. Noqulaylik va noqulay his-tuyg'ularga duch kelmaslik kerak. Yengil juftlik raqslari, silliq harakatlarga xush kelibsiz. Raqslardagi o'tkir, zabt etuvchi, shikastli harakatlardan qochish kerak. Poyafzal muvozanatning yo'qolishi, qo'shma shikastlanish, tushib qolishdan saqlanish uchun past darajadagi barqaror to'pni qo'yish kerak. Charchaganingizda (momaqaldiroq shovqinsiz shinam kompaniya tezda shinavandir) dam olish uchun o'tirib turing. Homiladorlik uchinchi trimestrida antenatal bintni, homilador ayollar uchun bibariya, varikoz tomirlari - maxsus siqilgan trikotajdan (taytalar, paypoqlar) foydalanish kerak. Homiladorlikning ko'payishi bilan birga, raqslarga tushadigan yuk ham homiladorlikdan oldin kamida 2 marta kamroq bo'lishi kerak.

Raqslar yukini o'rnatishning asosiy belgisi sizning farovonligingizdir. Eringizni erta tark etishingizga to'g'ri kelishi mumkin, ayniqsa charchash va g'amginlik his qilsangiz. Bolani kutayotgan mehribon er-xotinning asosiy shiori: "Kelajakda tug'ilgan chaqaloqning salomatligi har narsadan ustundir".

Tamaki tutunidan qoching!
Shuni unutmangki, homiladorlik paytida sigaret chekish nafaqat siz uchun, balki atrofingizdagi odamlar ham sigaret chekadigan bo'lsa. Sigaret tutuni tarkibiy qismlari utero-plasental qon aylanishining yomonlashuviga olib kelishi mumkin, chunki bolaning muddatidan oldin tug'ilishi mumkin yoki tana vaznining kamligi, tutuni nafas olish hatto abortni keltirib chiqarishi mumkin. Kelajakdagi bolaning sog'lig'ini saqlab qolish uchun, homilador ayol nafaqat chekishdan, balki tutunli xonalarda qolishni ham rad etishi kerak. Shuning uchun, homiladorlik davrida sigaret chekadigan kompaniyalar, klublar va restoranlarga borishdan voz kechish xavfsizroqdir, bu erda chekuvchi bo'lmaganlar uchun maxsus xonalar yo'q.

Ovozni o'chirib qo'ying
Ovozli musiqa, ayniqsa, homiladorlik davrida istalmagan bo'lsa, hayvon tajribalarida olimlar 96 desibel (balandligi kecha-klubi) balandligida miya hujayralarining faoliyati buzilganligini isbotladi. Ushbu nosimmetrikliklar 5 kun davom etmoqda va surunkali ta'sir qilish bilan baland ovozli musiqa miyaning neyronlariga (hujayralariga) hech qanday zarar etkazmaydi. Bola intrauterin rivojlanishning 15-20-haftasida eshitishni boshlaydi. Ovoz tug'ilmagan chaqaloqning asab, endokrin va qon tomir tizimlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Biroq, jim klassik musiqa yoki dam olish uchun ohanglar homilador va xomilaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kechaning qopqog'ida
Tungi klublarda va do'stlar bilan birga kechqurun uyqusiz tunlar - homilador ayol uchun eng qulay vaqt emas. Albatta, istisnolar ba'zan joizdir, lekin ular tizimga kiritilmasligi kerak.

Bolaning homiladorligi vaqtida ayolning tanasi gormonal va fiziologik o'zgarishlarga uchraydi. Homiladorlikning dastlabki oylarida progesteron gormoni faol ishlab chiqariladigan ayolda ideal va sog'lom uyqu talab qilinadi, bu ideal holda kuniga kamida 10 soat bo'lishi kerak. Agar bir vaqtning o'zida kechki vaqtni bunday miqdordagi vaqtga sarf qila olmasangiz, kunduzi kamida 1-2 soatni tanadan ajratib olishingiz kerak bo'ladi. Shovqinli yoki uyqusiz uyqusiz tun kechasi kuchli charchoq alomatlari paydo bo'lishi mumkin: zaiflik, uyqusizlik, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i. Bundan tashqari, kun tartibini buzish, homiladorlik davrida kam uchraydigan uyqu buzilishlarini keltirib chiqarishi mumkin.