Homilador ayollarning deyarli barchasi homiladorlik paytida qanday ovqatlanishlari muhim savol. Ovqatlanish uchun qancha ovqat kerak bo'ladi, nima yeyish mumkin va nima qila olmaysiz, qanday ovqatlar afzallik beradi - bu savollarga batafsil javoblar kerak. Homilador ayolning to'g'ri, muvozanatli va ratsional oziqlanishi farovonlik bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi, oshqozon-ichakni normalizatsiya qiladi, homila o'sishini va rivojlanishini ta'minlaydi. Keling, siz chaqaloqning yo'ldosh va amniotik suyuqlik orqali ovqat eyayotgan narsalarni "yutishini" bilishingiz kerak. Shu sababli homilador ayolning to'g'ri ovqatlanishi uning tug'ilmagan bolasini rivojlanishi va uning ichidagi sog'ligini saqlab qolishning asosiy kafolati hisoblanadi.
Homilador ayollar hisobga olinishi kerak bo'lgan oziqlanishning asosiy qoidasi ratsionallikdir. Boshqacha qilib aytganda, egan oziq-ovqat ham onaga, ham bolaga etarlidir. Agar parhez etarlicha bo'lmasa, bunday holatlarda onaning va tug'ilmagan bolaning kasallanish xavfi ortadi.
Homilador ayolni iste'mol qilish homiladorlik vaqtiga qarab o'zgaradi. Bu bolaning o'sishiga bog'liq.
Homiladorlikning dastlabki uch oyligida ovqatlanish.
Homiladorlikning dastlabki oylarida, ayolning dietasi avvalgidek bir xil bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat uchun yagona talab - bu xilma-xillik va muvozanat, ya'ni bir kunda ayol etarli protein, yog'lar, uglevodlar va minerallarni iste'mol qilishi kerak. Ulardagi eski ovqatlar va idishlar ovqatlanmasin.
Ma'lumki, homiladorlikning dastlabki oylarida ko'pchilik ayollar toksikoz bilan og'rigan, bu esa o'zini sog'lig'i yomonlashgani, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi, qayt qilish kabi ko'rinadi. Bunday holatda, siz dietangizni o'zgartirishingiz yaxshiroq. Odatdagidan uch marta o'rniga, kuniga 5-6 marta ovqatlaning. Homilador ayol uchun ovqatlanish tamoyili yaxshiroq, lekin tez-tez. Bulantı va qusishni oldini olish uchun, shirin choy iching, ko'ngil aynishini krakerlarni, yong'oqlarni, limon va olma olamini bostirishni bas qiling.
Bundan tashqari homiladorlikning birinchi trimestrida, ayol o'ziga xos oziq-ovqat - shirin, achchiq yoki sho'rga kuchli istagi bilan yashaydi. Odamlarda bunday holat "qarsak" deb ataladi. Albatta siz istagan narsani eyishingiz kerak, ammo har bir narsada o'lchovni bilish kerak.
Homiladorlikning birinchi trimestrida kuniga iste'mol qilingan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning umumiy soni taxminan quyidagicha bo'lishi kerak: 110 g oqsil, 75 g yog', 350 g karbonhidrat. Oziqlantirishda birinchi trimesterda oqsillarga alohida e'tibor bering. Go'sht, jigar, tovuq, quyon go'shti, baliq, tuxum, pishloq, tvorog, sut, kefir, non, loviya, no'xat, karabuak, jo'xori, jo'xori.
Homiladorlikning ikkinchi trimesterini iste'mol qilish.
Homiladorlikning beshinchi oyidan boshlab bolaning faoliyati va rivojlanish davri boshlanadi. Homilador ayolning bachadonining vazni ortadi, qon miqdori oshadi, ya'ni homilador ayolga ko'proq kaloriya ovqatlanishi kerak, demak, u ovqatlanish miqdorini ko'paytiradi. Bir kunda iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning soni taxminan quyidagilar: 120 g oqsil, 85 g yog', 400 g karbonhidrat.
Ayni paytda siz iste'mol qilinadigan yog' miqdori oshishi mumkin. Yuqori darajada yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar: o'simlik yog'i (uni zaytun, soya, makkajo'xori bilan almashtira olasiz), smetana, qaymoq, tvorog, sariyog'. Yog'lar yurak-qon tomir tizimi, ayol jinsiy organlarining faoliyatini yaxshilaydi. Adipoz to'qima homiladorlik davrida himoya funktsiyasini bajaradi.
Ikkinchi trimestrdan boshlab, vitaminlar, ayniqsa, D vitamini, magniy, kaltsiy, temirga bo'lgan ehtiyoj oshadi.
Homiladorlik uchinchi trimesterini iste'mol qilish.
Homiladorlikning ettinchi oyidan boshlab, ayolning jismoniy faoliyati kamaydi, shuning uchun dietani engillashtiradigan karbongidratlar tufayli kaloriya qiymatini kamaytirish yaxshidir. Karbongidratlarga boy bo'lgan mahsulotlar: shakar, don, loviya, no'xat, non, kartoshka, sabzi, ko'k, banan, uzum, nok, anor, shaftoli, mayiz, quritilgan o'rik, quritilgan mevalar. Karbonhidratlar tananing umumiy qarshiligini oshiradi.
Homiladorlikning so'nggi trimesterida sho'r, baharatlı, füme, konserva iste'molini istisno qilish tavsiya etiladi. Go'sht har kuni yaxshi bo'lsa-da, har kuni sut va sut mahsulotlari iste'mol qilishi kerak.
Homilador ayollarni kaloriya qabul qilish.
Homiladorlik birinchi trimestrida kuniga 2400-2700 kkal olish kerak. Ularning 20% oqsillar, 30% yog' va 50% karbongidrat.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining energiya qiymati oshirilishi kerak. Kaloriyaning umumiy miqdori 2800-3000 kkal.
Bir kunda kuniga iste'mol qilingan oqsil miqdorini hisoblab chiqishingiz mumkin: homiladorlikning 1-dan 16-chi haftasigacha, ayol 1 kg oqsilni o'z vazniga 1 kg iste'mol qilishi kerak va 17-haftadan boshlab 1 kg vazn tana vazniga 1,5 g protein .
Siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni aniq hisoblashsiz boshqarishingiz mumkin, lekin keyin siz hayotingizning faol hayot tarzini bilishingiz kerak, tanangizga ko'proq kaloriya kerak bo'lgan oziq-ovqat. Masalan, homilador ayol homilador ayolga nisbatan ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishi kerak.