Barcha mamlakatlar Sog'liqni saqlash vazirligi chekish va spirtni ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi degan fikrga kelishdi. Va kechki ovqatda stakan sharob ichgan evropaliklar esingizdami. Ushbu mamlakatlarda saraton kasalligining oxirgi darajasi oxirgi bo'lishdan uzoqdir. Olimlar nikotin va alkogolning kanserogenlarga ta'sir etishi, ostrogen darajasini oshirib yuborishni taklif qilishadi.
Og'irlikni kuzating va ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Og'irligi odatdagidan 40% yuqori bo'lgan ayollar, ko'krak bezi saratoni ehtimolligi 2 barobar ko'payadi. Yog 'to'qimalari organizmdagi estrogen birikmasiga yordam beradi. Amerikalik saraton tadqiqotlari jamiyatining ma'lumotlariga ko'ra, ko'krak bezi saratonidan o'limning 30-50% i postmenopozal ayollarda ko'proq kilolu.
Ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun sportga kiring. Ayol sportchilarida ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollarga qaraganda 35% kamroq bo'ladi. Muntazam jismoniy faollik ostrogen darajasini pasaytiradi, shuning uchun ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Amerika ayollar salomatligi jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, 2 soat yurish va haftada bir marta ish yuritish ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini 20 foizga, jismoniy mashqlar esa haftasiga 10 soat - 45 foizga kamaytiradi.
O'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga o'rgating
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, shish paydo bo'lishining sabablaridan biri kuchli asab shoki bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklardan qanday qilib o'zingizni olib tashlashni o'rganishga harakat qiling. Buning uchun tafakkur, meditatsiya, tinch kechqurun yurishlari, aromaterapiya mashg'ulotlari va h.k. Yaxshilikni hamma narsada ko'rishga harakat qiling, odamlarning mehr-oqibatini va tabiatning go'zalligidan zavqlaning. Tushkunlikka, hasadga, nafratga qalbning ruhiy tushkunliklarida ildiz otish. O'zingizga yaxshilik, imon va kechirim keltiring.
Gormonlar o'rniga o'tlar ko'krak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Uzoq muddatli gormonlarni almashtirishdan saqlanish. Menopoz sindromini susaytirish uchun gormonal dorilar o'rniga fitoterapiyadan foydalaning. Masalan, qarg'ani qizil rangli shifobaxsh o'simlikni ko'ring. So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, preparatni asosan ishlatish xavfli o'sma xavfini 60% ga kamaytiradi.
Oylik tekshiruvdan so'ng 3-4 kun davomida har oy oylik tekshirish o'tkazing va ko'krak qafasini tekshiring.
Doimiy shifokorga tashrif buyuring
Har yili 2 marta monografiya (ultratovush) va 40 yildan so'ng - har 2 yilda bir mamogram qilish kerak.
Sizning dietangizda ko'plab antioksidantlarga boy ovsizlar mavjud bo'lib, ular shish paydo bo'lishining oldini oladi va ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bunday holatda hayvonlarning yog'lari, oziq-ovqat mahsulotlari va konserva mahsulotlarini keskin kamaytiradi. Haddan tashqari estrogen tsellyuloza, vitamin C va beta-karoteni samarali tarzda neytrallashtiradi.
10 foydali mahsulotlar:
1. Brokoli
Brokolida saraton hujayralari o'sishiga to'sqinlik qiluvchi o'simlik moddasi bo'lgan sulforafan ko'p. Boshqa karam turlari ham foydali.
2. Yashil choy
Saraton kasalligining dastlabki bosqichlarida kimyoviy o'zgarishlarga jalb qilingan hujayrali oqsil aktinida faol bo'lgan antioksidantlarga boy.
3. Salmon
Janubiy Kaliforniya universitetida besh yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil ikra kunlik iste'mol qilish ko'krak bezi saratonini rivojlanish xavfini 30 foizga qisqartiradi.
4. Badanlar
Erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladigan mono to'yinmagan yog'larning boy manbai. Ular to'yingan hayvonlarning o'rniga ulardan foydalanish ko'krak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
5. Zaytun moyi
Bir marotaba to'yintirilgan yog'lar, gidroksitirozol va oleuropeinlarning yuqori miqdori - kuchli antioksidantlar.
6. Soya fasulyalari
Izoflavonlarga boy - tana hujayralarini ortiqcha ostrogendan himoya qiladigan "o'simlik estrogenlari". Sharqiy ayollar ayollarning saraton kasalligiga chalinmasligi va menopauzadan zarar ko'rmaydilar.
7. Pomidorlar
Sabzalar va boshqa qizil-apelsinli sabzavotlar va mevalar saraton shakllanishiga to'sqinlik qiladigan sut bezlarini himoya qiluvchi beta-karotinga boy.
8. To'liq don
Ichaklardagi estrogenlardan chiqaradigan tolaga boy, tananing ikkinchi darajali emishi ehtimolini istisno qiladi va ichakdagi safro kislotalarini susaytiradi.
9. Narenciyali mevalar
C vitamini miqdori ko'krak bezi saratoni rivojlanishiga olib keladigan moddalar ta'siridan keyin sodir bo'lgan hujayra o'zgarishini oldini oladi.
10. Ismaloq
Ikki kuchli antioksidlovchi - beta-karotin va lutein ko'p.