Kafedraning eng oddiy mashqlari sizning elkangizni to'g'rilashga va qizlar uchun chiroyli holatga ega bo'lishga yordam beradi, shuningdek, asabingizni tinchitadi.
Ko'pchiligimiz kunning bir necha soatini, kompyuterdagi ofisda yoki o'z avtomobilining tirbandligida statik yashash holatida o'tkazadi. Shu sababli vaqt o'tishi bilan stoop paydo bo'lishi ajablanarli emas. Lekin siz uni boshqarishingiz mumkin.
Doimiy o'tirish paytida ko'krak qafasining mushaklari shartnoma chegarasini cheklab qo'yadi. Shuning uchun, chuqur, uzoq nafas olishning o'rniga, siz tez-tez "kichik" ekshalasyonlar qilasiz. Siz ham sezishingiz mumkin: elkalaridagi keskinlik; bosh og'rig'i; ortiqcha
To'liq ko'krak qafasida nafas olishingizga yordam berish uchun faqat 4 ta oddiy mashq bajarish tavsiya etiladi. Bunday holda, masalan, gimnastika taichi qo'llashda keskin emas, balki silliq emas. Ushbu mashqlar bosh og'rig'ini va keskinlikni kamaytiradi. Ular har qanday joyda, faqat stulda o'tirish uchun maxsus mo'ljallangan.
Katlama.
A stulga o'tirib, tizzangizga qo'l qo'y. Oyoqlarning tagida har xil qalinlarning kengligidan biroz ko'proqroq turadi.
B. Sizni orqa tomonga surib, so'ngra nafas oling. Mana, lekin diagonallarni yuqoriga ko'tarib, orqa mizg'ib turing. Ko'krakni ochish uchun elkali pichoqlarni bir-biriga ulang. Keyin nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Siqib oling va orqa tomonga buriling. Katta to'pdan yoyqa o'xshash qilish uchun orqa miya atrofini aylantiring. Chuqur tushib, sekin vertikal holatga qaytib, keyin nafas oling va bir necha soniya davomida dam oling. Jismoniy mashqlar 4 marta takrorlang.
QO'LLANILISh: Ko'krak va yuqori yuzni tekislash.
Spiral.
A stulga qo'lingizni qo'ying. Oyoqlarning tagida har xil qalinlarning kengligidan biroz ko'proqroq turadi.
B. orqa miya tuzatib, to'g'rilab, keyin nafas oling. Sekin-asta o'ng orqa migratsiyani soat sohasi yo'nalishida aylantirganda, chap yelkaga qarang.
S boshlash va boshlang'ich pozitsiyaga qaytish, keyin nafas olish va o'ng elka qarash. Bu safar siz soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanasiz. Nafas va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, keyin bir necha soniya davomida dam oling. Ushbu mashqni 4 marotaba takrorlang.
FOYDALANISh: Orqa miya va yuqori orqa mushaklar cho'zilib ketadi.
Yon tomon burilmagan.
A Kreslo ustida o'tirgin, qo'llaringni quchog'iga qo'y. Oyoqlarning tagida har xil qalinlarning kengligidan biroz ko'proqroq turadi. Keyin orqa miya soling va tuzalib, so'ngra nafas oling. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha chapga yuring. Keyin, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ajablaning va o'ngga suyaning. Boshlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, keyin bir necha soniya dam oling va mashqni 4 marta takrorlang.
B. mushaklarning yanada kuchayishi uchun chap qo'lni boshga qo'ying.
FOYDALANISH: Ko'krak va mushaklarning muskullarini cho'zish.
Tarmoqlar yelkalari
A stulga qo'lingizni qo'ying. Oyoqlarning tagida har xil qalinlarning kengligidan biroz ko'proqroq turadi. Qo'lingizni ko'taring va tirsaklarni 90 daraja burchak bilan egib oling.
B. Yelkangizni yumaloq va yumshoq qilib aylantirib, qo'llaringizni egib ushlab turing.
C. va D. Elkalar orqada bo'lganidan nafas olish, keyin nafas olish, bir necha soniya davomida dam olish va elkama-chiziqlarni 8 marta takrorlang.
FOYDALANISH: bo'yin va elkada qisqartirish.
Yaxshi yurish to'g'ri yurish tufayli yaratiladi. Tabiiyki, agar siz yugurishingiz mumkin bo'lsa, unda siz nafaqat sog'lig'ingizga emas, balki tashqi ko'rinishga ham zarar etkazasiz. Shuning uchun yurish paytida sizning elkangizni tekislang va arqonni tekis turing. Va go'zal yurish sizga kafolatlangan!