Har bir organizm o'z shaxsiy xususiyatlariga ega bo'lsa-da, bu tavsiyalar hali ham o'z ishlarini bajaradi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, uzoq vaqt davomida kuchli bo'lishingiz mumkin.
1. Alkogolsiz ichimliklar ichmang
Sharbatsiz sharbatlar bilan maslahatlashish, shakarsiz choy / qahva ichish yoki ichish yaxshidir. Toza ichimlik yoki mineral suv ham foydali. Shirin ichimliklar organizmdagi kislotali sharoitlarning rivojlanishiga hissa qo'shib, zamburug'lar, bakteriyalar va viruslarning o'sishiga olib keladi. Ular ko'pincha umumiy zaiflik, uyqusizlik va energiya etishmasligining sabablari hisoblanadi.
2. Shakarni cheklash
Sababi bir xil. Bundan tashqari, hujayralar shakar mavjud bo'lgan ovqatlar uchun xarakterli murakkab bo'lganlar o'rniga, meva va sabzavotlardan topilgan oddiy karbongidratlarni afzal ko'radi.
3. To'g'ri nafas oling
Qo'rqqan yoki stress ostida bo'lganingizda, nafas olishingizga e'tibor qarating. 10 chuqur nafas olishga harakat qiling. Burundan o'tishi va og'zidan nafas olish. Nafas olishning normalizatsiyasi immunitet tizimini saqlab qolishga yordam beradi, chunki bu nafas olishning har qanday o'zgarishiga ta'sir qiladi.
4. Har kuni kamida 30 daqiqa port bilan band bo'ling.
Hatto oddiy yurish ham bo'lishi mumkin, ammo u tana tuzalishiga yordam beradi. Kuyishlar vaqtida tananing kalori ko'payadi, metabolizmni yaxshilaydi, tana keraksiz tashlanadi va energiyani tez va samarali ravishda to'ldiradi.
5. Qahva o'rniga yashil choy iching
Choy vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan murakkab kompleksni o'z ichiga oladi, bu ayniqsa sovuq oylarda, ayniqsa ko'pchilik odamlar kamroq meva va sabzavotlar iste'mol qilganda muhimdir. Oziq-ovqatingiz to'yimli bo'lmasa, unda yashil choy qutqariladi. Bu faolroq bo'lishga yordam beradi.
6. Uyquning davomiyligi kamida 6 va kuniga 7-8 soatdan oshmasligi kerak
Vaqt va faol bo'lish uchun ko'plab uyqu kerak bo'ladi. Bu tushunarli - tananing tiklanishi uchun vaqt kerak. Uyqu bo'lmasligi doimo yalang'och ko'z bilan farq qiladi va uzoq vaqt uxlamasligi bilan tanangiz umuman kasal bo'lmasligi mumkin.
7. Yog'dan qoching va xolesterin miqdorini oshiring.
Faol bo'lmagan, jismoniy mashaqqatni boshdan kechirish qiyin bo'lgan kishi haqida: "U yog'i bilan shishib ketdi", deyishadi. Va bu tasodif emas. Bu erda ortiqcha vazn yo'q, tana tarkibidagi yog' miqdori nafaqat energiya bermaydi, balki inson zaiflik va noqulaylikni his qiladi.
8. Mikroto'lqinli pechdan saqlaning
118 darajadan yuqori va mikroto'lqinlar ta'sirida fermentlar mahsulotlarda yo'q qilinadi, ya'ni ular organizm uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat va oziq moddalar bilan ta'minlanadi.
9. Yaxshi va ijobiy odamlar bilan suhbatlashing
Salbiy his-tuyg'ular sizda noqulaylik tug'diradi. Atrof muhit juda muhim. Agar siz doimo xayr-ehson qiluvchilar va shikoyatchilar bilan hayot kechiradigan bo'lsangiz, unda bu sizning salbiy o'zgarishlarni asta-sekin o'zgartiradi. Depressiya va tushkunlikka tushib qolgan kishilar bilan muloqot qilishdan qochmang. Yoki ularga ta'sir qilish, ularning ruhini ko'tarish. Faol va ogohlantirish ular uchun muammo bo'lib qolmoqda, shuning uchun ularga yordam bering!
10. Nonushta va sabzavotlarni tushlik va kechki ovqatga tayyorlash
Albatta, bitta ovqat sifatida emas, balki qo'shimcha sifatida. Ularni ratsionga qo'shib qo'ying. Meva va sabzavotlar - 1-sonli energiya manbai.
11. Uyg'otishdan so'ng darhol ijobiy kayfiyatni moslang
Bu stress va stress, yomon kayfiyat, intizorlik asosida paydo bo'lgan turli xil kasalliklarga qarshi haqiqiy himoya hisoblanadi.
12. Eng sevimli musiqangizni tez-tez tinglang
Bu nafaqat ruhlaringizni ko'taradi. Musiqa energiyani yaxshiroq to'ldirishga yordam beradi, hatto oshqozon va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Musiqaga va immunitetga ta'sir qiladi.
13. Har kuni ertalab yig'lang
Har qanday shifokor sizga ertalab taomining eng muhimi ekanini aytadi. Bu sizning mahsuldorligingizni oshiradi va siz kun davomida zarur energiyani qabul qilasiz va qayta ishlaysiz. Eng muhimi, nonushta uchun to'g'ri bo'ladi. Sigmasiman kolbasa emas, balki sholg'om, yogurt, mussli, yangi sharbatlar.
14. Tushlik qilmang
Bu sizga tushdan keyin energiyani tejashga yordam beradi. Siz osongina faol bo'lishingiz va o'z vaqtida hamma narsani boshqarishingiz mumkin.
15. Ish kunida qisqa tanaffus qiling
Ko'zlaringizni kompyuter ekranidan derazaga olib boring, o'xshash bir stakan sovuq suv iching. Bu oz vaqt talab etiladi, ammo bu tanaffusdan so'ng yaxshiroq konsentratsiyalashga imkon beradi. Agar siz ish vaqtida to'g'ri dam olishni o'rgansangiz, qanchalik kuchliroq bo'lishingizga hayron bo'lasiz.
16. So'rov o'tkazing
Agar to'satdan charchoqni boshdan kechirayotganini bilsangiz - allergiya uchun testlarni qiling. Ko'p holatlarda allergik kasalliklar alomatlari tashqaridan o'zlarini pastga tushishida, vazn yo'qotish bilan bog'liq qiyinchiliklarda, depressiyaga qarshi kurashda namoyon bo'ladi.
17. Har bir taomda oqsil bo'lishi kerak
Menyuding har doim protein bo'lishi kerak. Qonda doimiy glyukoza darajasini saqlab qolishga yordam beradi, natijada yaxshi ishlash. Buning uchun siz go'sht, baliq, tuxum, tvorog, yogurt, yong'oqni iste'mol qilishingiz kerak.
18. Oziqlantiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Foydalanadigan mahsulotlar tarkibida: koenzim Q10, magniy, vitaminlar, omega-3 yog 'kislotalari bo'lishi kerak. Sotib olgan teglar haqida o'qing.
19. Ichakning ishlashini tekshiring
Ichakdagi ishdagi eng kichik farqlar oshqozonning shishirilishi, qorong'ilik, shirin narsalarni iste'mol qilish va shu bois haddan tashqari charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
20. Faoliyatning pasayishi jiddiy tibbiy holat bilan bog'liq emasligiga ishonch hosil qiling
Tanadagi qalqonsimon bezlarning etishmovchiligi, tanqisligi yoki ortiqcha temir kabi kasalliklar, tanani energiyani to'ldirish qiyin bo'lsa, charchoq hissi keltirib chiqaradi. Bu umumiy qonni sinovdan o'tkazish yo'li bilan osonlikcha aniqlanishi mumkin.