Kilogramm bilan kurashishning bu uslubining birdan-bir ahvoligi buyraklardagi yukdir. O'rtacha ayollarda kunlik protein normasi 50-90 gramm orasida. Ushbu rasmda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning xavfsiz darajasini ko'rsatadi. Agar bu ko'proq bo'lsa, bizning buyraklarimiz qayta ishlangan kuch bilan ishlay boshlaydi, bu ularning vazifalariga o'ta zararli. Shuning uchun, dietada ehtiyot bo'lish kerak.
Siz nima eb olasiz?
Foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati juda ko'p turli xil: mol go'shti, tovuq, baliq va qoramollarning ko'p turlari, sut mahsulotlari, shuningdek tuxum, ayniqsa tovuq va bedana. Shuningdek, parhezlar, barcha un mahsulotlari (dietli non va yog 'pishiriqlaridan tashqari), shirin mevalar (uzum, shaftoli, qovun, armut va boshqalar), kraxmalli sabzavotlar (masalan, jo'xori va kartoshka).
Biz sizning e'tiboringizga hafta uchun taxminiy menyu taqdim etamiz.
Oziq-ovqat va idishlarni o'zingizning xohishingiz bilan almashtirishingiz mumkin.
Proteinli parhez haftasi
Birinchi kun
Nonushta: 160 gr. qaynatilgan tovuq filesi, 100 gr. grated lavlagi, 1 ta tovuq tuxumi, yashil choy
Tushlik: 150 gr. qaynatilgan tovuq, 1 dona non, 120 gr. sabzi, bodring va petrushka, sabzavot sharbati
Kechki ovqat: 100 gr. baliq kaktikalari, 20 gr. pishloq 120 gr. qaymoqli qaymoqli smetana salatasi, yashil choy
Ikki kun
Nonushta: 140 gr. qaynatilgan mol go'shti, 2 ta tovuq tuxumi, kichik kraxmalli guruch, shakarsiz qahva
Tushlik: 200 gr. qovurilgan baliq (kam yog'li navlar), tuxum va smetana salatasi, sabzavot sharbati
Kechki ovqat: 150 gr. qaynatilgan tovuq go'shti, 100 gr. kam yog'li tvorog, bir stakan suv
Uchinchi kun
Nonushta: 100 gr. pishirilgan mol go'shti, pomidor va bodring salatasi, sabzavot sharbati
Tushlik: 150 gr. qaymoqli kam yog'li pishloq, 2 olma, yashil choy
Kechki ovqat: 150 gr. qaynatilgan baliq, 120 gr. qovurilgan
To'rtinchi kun
Nonushta: 150 gr. kam yog'li pishloq, yashil choy yoki tabiiy qahva
Tushlik: 170 gr. Sabzi bilan pishirilgan mol go'shti, 150 gr. sabzavotli salat
Kechki ovqat: 100 gr. brynsza, 1 tuxum, 100 gr. qovurilgan, bir stakan mineral suv
Beshinchi kun
Nonushta: 170 gr. qaymoqli pishloq va bir stakan yogurt
Tushlik: 180 gr. qaynatilgan tovuq go'shti (bulon bilan mumkin), bodring, karam va maydanoz salatasi, sabzavot sharbati
Kechki ovqat: 160 gr. baliq bug'langan kletlets, 50 gr. brynza, bir stakan suv
Olti kun
Nonushta: 100 gr. qaynatilgan tovuq filesi, 120 gr. xamirli sabzi, yashil choy
Tushlik: 150 gr. qaynatilgan mol go'shti, 100 gr. sabzavot, sabzavot sharbati
Kechki ovqat: 50 gr. brynza, 2 tuxum, yashil choy
Kunduz etti
Nonushta: 150 gr. qaynatilgan baliq, bodring va karam salatasi, yashil choy yoki tabiiy qahva
Tushlik: 150 gr. qaynatilgan tovuq filesi, 2 olma, yashil choy
Kechki ovqat: 150 gr. past yog'li pishloq yoki pishiriqli go'sht, pishirilgan pechene, bir stakan mineral suv
Ovqatlanish oralig'ida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, taxminan 300 ml. Ertalab bo'sh qoringa suv ichishi kerak, chunki bu metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bundan tashqari, ertalab mashqlari zarar qilmaydi, chunki bilasizki, jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki ochlik hissi bilan kurashishga ham yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, bu oziq-ovqat boshqa kishilar kabi "spartan" emas. Ratsion juda ko'p. Agar so'ralsa, oqsil mahsulotidan ko'plab mazali taomlar tayyorlanishi mumkin. Ammo bu parhezning asosiy afzalligi tez vazn yo'qotishdir. Ko'p qizlar allaqachon ushbu usulning barcha afzalliklarini boshdan kechirdilar.
Ba'zi sharhlar
Svetlana:
"Men ortiqcha vazn muammosini meros orqali meros orqali topshirdim. Men faqat ertalab yugurishni va alohida oziq-ovqatni va" og'zini qulflash "printsipi bo'yicha ishlaydigan ovqatni zaiflashtirmoqchi edim. Lekin hech narsa uzoq davom etdi. Men yana bir marta bu mo''jizaviy usul haqida bilib oldim, sinab ko'rishga qaror qildim. Proteinli dietaning natijalari meni hayratda qoldirdi. Birinchi kursdan keyin etti kilogramm olindi. Ikki oy o'tdi - men vaznni qo'shmadim. Ushbu xun va zakrada bu mening yutuqlar ... "
Elena:
"Men ushbu parhezning mavjudligi haqida ko'p eshitganman, lekin bu menga hech qanday qiziqish bo'lmadi". Tug'ilgandan so'ng, men o'n kilogrammni qo'lga kiritdim, ularning aksariyati mening yonimda edi ". Fizik zo'riqish charchagan edi, lekin oynada hech narsa yo'q edi Mening uy sharoitimdan tashqari, men protein dietasi tizimiga ko'ra iste'mol qila boshladim. Natijada bir oy ichida kamida 12 kilogramm. Bu ajoyib! Men yetkazib berishdan oldin ham nozik bo'lganman! "
Qizlarning fikr-mulohazalarini hisobga oladigan bo'lsak, bu ovqatlanishning ushbu yondashuvi muhim va uzoq davom etadigan natija berishini tushunishingiz mumkin. Agar ortiqcha vazn muammosi sizga tegishli bo'lsa, unda biz ushbu parhezni tavsiya qilamiz. Yaxshiroq uchun o'zgartirish!