Ko'pchiligimiz uchun, ertalabki taom - bu haqiqiy tartibsizlikdir. Qanday qilib tushlik qilishni, omletni yoki nohutni o'zingga uyg'otish kerak, qachongacha uyg'onish uchun vaqtingiz yo'q edi? Bir chashka qahva, pechenyushka - barchasi shu. Shu bilan birga, nonushta bir kunning deyarli asosiy taomidir, unda bizning farovonligimiz, mehnat qobiliyatimiz va, albatta, go'zallik bog'liq.
Olimlar ertalab tanani bartaraf etishning eng yaxshi usuli ekanini bilib oldilar. Bizning ichki soatlarimiz soat 7 da yeyiladigan har bir narsa butunlay energiyaga aylanadi. Agar kunning boshida siz oziq-ovqatning belgilangan miqdori bilan to'ldirmasangiz, yarim kunlik uxlashni hisoblang. Nonushta, metabolizmga ega bo'lganlar o'rtacha 3-4 foizni tashkil qiladi. Ertalabki ovqatlarni muntazam iste'mol qiladiganlar 4-5 foiz sekin kechadi.
Yil davomida sigaret chekadiganlar vazni 4-7 kg ni tashkil qilishi mumkin. Agar bu "non-nonushta" normaga aylanib qolsa va ko'p yillar davom etsa? Shuning uchun, rasmga ergashganlar uchun, kunning boshida ovqat ikki barobar ahamiyatga ega. Va 10-daqiqaga qadar foydalanish kamida uchdan biriga va kunlik kaloriya miqdorining yarmiga to'g'ri keladi. Aytgancha, faqat shu vaqt ichida siz shirin, hatto qat'iy ratsionda o'tirishingiz mumkin.
Bundan tashqari, yaxshi nonushta qilsangiz, kechalari ovqat iste'mol qilishni engish osonroq! Shunday qilib, ertalab uyg'onib, allaqachon och bo'lasiz va o'zingizni majburlamaysiz. Bu erda sog'lom ovqatlanish algoritmi.
Eng yaxshi nonushta quyidagilardan iborat:
• dondan - uzoq muddatli energiya oqimi uchun;
• mevalardan - energiya va vitaminlarni darhol chiqarish uchun;
• sut mahsulotlari - oqsillar va minerallar bilan to'ldirish uchun.
Aytaylik, siz undan bolalikdan, masalan, qovurdoq yoki sutdan yoqtirmaysiz. Xursand bo'lamiz: qoidalar kunining boshlanishiga foydali bo'lganlar ro'yxati ular bilan chegaralanib qolmaydi. Ayniqsa siz uchun Top-10 "ertalab" mahsulot. (Har qanday nonushta, shubhasiz, yo'qligidan yaxshiroq).
• Apelsin sharbati. Har kuni ertalab yangi apelsin suvi iste'mol qilish an'anasi barcha Evropa mamlakatlarida va Amerikada joylashtirilgan. Va behuda emas. Sharbat butun kun uchun C vitaminining zararli dozasini beradi. Siz ongingiz bilan quvnoq va tezlashasiz.
• Javdar noni . U tarkibida boy kokteyl, uglevodlar, tola, vitamin B, mineral tuzlar mavjud.
• Yogurt . Ushbu noziklikning foydalari har kimga ma'lum. Oson hazm bo'ladigan protein va kaltsiyning ko'pligi tufayli stressga chidamliligini oshiradi va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimi soat kabi ishlaydi.
• pishloq . Zaytun noni bilan juda yaxshi birlashadi, juda ko'p protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
• Tovuq go'shti . 85 gramm vaznli teriga ega bo'lmagan tovuq ko'kragi tarkibida 24 gramm oqsil va uglevodlarning to'liq etishmasligi bilan faqat 2 gramm yog' mavjud. Nutq uchun va mutlaqo xavfsiz.
• Asal . Fruktoza zudlik bilan energiya oqimini ta'minlaydi va asetilkolindagi asal stress bilan engish uchun yordam beradi.
• Qahva yoki qora choy . Xursandchilik manbalari. Lekin, bu mahsulotning yarmini ushlab qolish uchun etarli emasligini yodda tuting.
• Oq non, tost . Mazali, ko'p miqdorda uglevodlar. Ammo vitaminlar va mikroelementlar etarli emas.
• Marmalade, murabbo . Yana mazali, ko'p energiya. Lekin, bu mahsulotlarga etarli miqdorda minerallar, yuqoridagi ro'yxatdan biror narsa kiritish maqsadga muvofiqdir.
• Tuxum . A vitamini va proteinga boy, lekin zirnovati.
Ko'rib turganingizdek, tanlash juda yaxshi. Shuning uchun, ertaga ertalab bo'sh oshqozon bilan uydan shoshilmang. Buni o'ylab ko'ring, chunki o'zingiz uchun ozgina harakat - quvnoqlik, sog'liq va chiroyli raqamga qaratilgan katta qadamdir.