Ko'plab shoirlar va barcha yoshdagilar va xalqlarning san'atkorlari tomonidan chiroyli go'zallikdagi ideallik. Va bizning davrimizda erkaklar orasidagi talablar sutyenning sezilarli darajada bo'lgan ayollar tomonidan qo'llaniladi, aksincha bu erda nima borligini aytadi. 90-60-90, bu erda u ideal qiz. Ammo ba'zilarimiz bizning 90-raqamli o'yinchimiz bilan juda xursand emas. "Menda kichik ko'krak qafasi bor, qanday qilib bu bilan kurashishim mumkin?". Ko'krakning kam siluetli qizlari uchun juda dolzarb va dolzarb masala. Albatta, bizning zamonamizda, biron bir kamchilik va nuqsonlar plastik jarrohlik yordamida kesilishi mumkin. U erda siz kerakli narsalarni qo'shasiz va hatto o'chirasiz. Ammo bizning holatlarimizda, biz formalarni mukammallikka erishish uchun plastik jarrohdan va uydan yordam so'raymiz. Endi bu muammoni hal qilish uchun juda ko'p miqdordagi murakkab mashqlar mavjud, bu bilan siz o'zingizning belbog'ingiz hajmini bir necha santimetrga oshirib olishingiz mumkin. Va kuchli seksdan hech birini mag'lub qilmang, mag'rurlik bilan to'la nafas oling. Shunday qilib, ko'krakni ko'paytirish uchun eng samarali mashqlar.
Dastlabki va zudlik bilan bu mashqlar ayolning ko'krak qafasining mushak tizimini ishlab chiqishga mo'ljallangan. Bu mushaklar kuchayishiga nima sabab bo'layapti, shuning uchun bu bizning belbog'imizni shakllantiradigan shaklga nisbatan ancha moslashuvchan va yumaloq qiladi. Mushaklarning ko'kragiga o'xshab ma'lum bo'lganidek, ularning tuzilishi faqat to'qimadir, shuning uchun ularni dumbbelllar bilan haydashga hojat yo'q.
Xullas, mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri mashq qilaylik. Biroq, har qanday jismoniy kuch ishlatishdan oldin, qisqa bir mashq qilish kerakligini eslayman. Ushbu mashqlar ro'yxati har kuni amalga oshirilmasligi kerak, lekin haftasiga 2-3 marta.
1. Zamindan uzoqlashtiriladi. Gorizontal holatda, siz yotishingiz kerak, qo'llar erga tekkan, oyoqlari bilan birga. Taxminan 15-20 marta qisqartirilsin, yukning katta qismi ko'krak mushaklari massasiga tarqaladi. Ushbu mashqlar ko'krak bo'shlig'ining mushaklarini samarali tarzda kuchaytiradi.
2. Kafedra bilan mashq qiling. Uchta yondashuv uchun 6 marta amalga oshiriladi. Oyoqlarini (45 daraja burchakka) cho'zish paytida sizning orqa o'ringa qarash kerak, so'ng qo'llaringizni egib, sekin pastga tushiring va uni yuqoriga ko'taring.
3. Har xil yo'nalishdagi yamaqlar. Buning uchun kresloga o'tirish, iloji boricha imkon qadar to'g'rilash, qo'ltig'ingizni kestirib yig'ish va to'g'ridan-to'g'ri magistralni turli yo'nalishlarda aylantirish kerak. Har birining 15 marotaba yaqini.
4. Dumbbelllar bilan mashq qilish. Bu erda ko'krakni ko'paytirishi uchun eng samarali mashqlar ekanini ta'kidlash kerak. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'lingizda bir dambardan (maksimal 5 kggacha) olishingiz kerak, va bu dambarlar bilan tezroq harakatlanishni boshlang. Bu erda siz o'zingizdan dambillarni bosishingiz mumkin. Yuzingiz orqa tomonda yotib, qo'llaringizga qo'l siqishlarini olib, ko'krakning barcha mushaklarini mashq qiling, ularni o'zingizdan ko'taring va ularni tushiring. Ushbu ikkita mashq 8 marta bajarilishi kerak. Ushbu turkumga taaluqli dumbbelllar bilan uchinchi mashq bu muskullarni cho'zish uchun mo'ljallangan mashqdir. 12 yondashuv uchun 2 marta bajarilgan. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz oldingi davrlarda bo'lganidek, qo'llaringizda ham, qo'llaringizda ham bir xil durang bilan o'tirgan stulda o'tirasiz. Siz qo'llaringizni turli yo'nalishlarda iloji boricha yuk bilan to'ldirishingiz kerak.
5. Devorning yaqinida. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz devorning yaqinida turganingizda, sizning orqa tarafingiz bilan eng oxirigacha bosasiz. Va 10-soniyani hisoblasangiz, qo'llaringizni ko'krak oldida katta kuch bilan yopib qo'ying, ko'krak qafasini mashq qiling. Bu mashqlar sizning pektoral mushaklaringizni sezilarli darajada sezmaguningizcha amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, siz devor va palma daraxtlari oldida turishingiz mumkin, boshlang'ich, ko'krakni tortib, oldinga egilasiz. Bunday holda, 5 yondashuv etarli.
6. Stolda o'tirish. Stolga o'tirib, qo'llaringizga qo'lingizni qo'ying. Har 10-15 soniyadan so'ng ko'krak qafasining muskullari yordamida stol ustida qo'llar orqali bosim hosil qiladi.
Bu sizning ko'kraklarni samarali oshirish uchun asosiy mashqdir. Shuni ta'kidlash kerakki, yuqorida aytib o'tilgan mashqlar majmuasidan keyin mashq qilsangiz, pektoral mushaklaringizni sezasiz va ular kabi, bir-biriga tegib, ozgina og'rig'iga tushib qolsangiz, bu mashqlar ularga foydali ta'sir ko'rsatadi. Aytgancha, mushaklarni bir oz yuk bilan boshlang, bu erda, sport kabi, natija muhim emas, miqdori. Shu sababli, muskullarni burchakka surib, tayoqni darhol egmang. Faqatgina pektoral mushaklar adaptasyon darajasiga qarab, bu mashqni oshiring. To'satdan otish va o'tishlarsiz faqat uni osonlik bilan bajaring.
Ushbu kompleks sizning ko'kragingizning ohangini ko'tarish va sezilarli darajada o'sishiga yordam beradi. Lekin mushaklarning tuzilishi biz xohlagancha tez o'sib chiqmasligi uchun narsalarga shoshilmang. Agar siz doimiy va har kuni o'zingizni jismoniy mashqlar bilan mashq qilsangiz, doimiy charchoq va charchoq hissi kabi hech narsa kutmaydi. Qattiq ish kunidan so'ng, o'zimizga o'xshab qolgan mushaklar, shamolga muhtoj. Axir, sinflar orasida ular kuchayib, o'sib-o'sishi mumkin. Yuk faqatgina mushaklarining o'sishi uchun kerakli parametrlarni ko'rsatib, ularni belgilab qo'yadi. Shuning uchun, yuqorida aytib o'tganimizdek, ushbu kompleksni har kuni yoki hatto ikkitasida foydalaning. Faqat haftaning aniq rejasi oldida quring va mashg'ulotlar boshlaydigan kunlarni belgilang. Kelajakda unga tayanishga harakat qiling. Va mukofot sifatida, bir marta sizning oddiy sutyen hajmingiz siz uchun juda kichik bo'lganini anglab etasiz. Va o'zingizni ko'zguda ko'rsangiz, o'zingizni hayratda qoldirasiz.
Bundan tashqari: ko'krak etishtirish uchun nima qilish kerak