Mustaqil bo'yin massajini to'g'rilash

Barchamiz juda bandmiz. Biz doimo qaerda harakat qilamiz, biz biror narsa qilamiz. Yaqinlaringiz uchun deyarli vaqt qolmadi. Hayotning bunday dahshatli ritmi sizni uzoq kutishingizga va odamlarning farovonligiga ta'sir qilmaydi. Yashash tarzini boshqaradigan odamlar, bu ritm juda yomon. Doimiy o'tirish charchoqqa, bo'yin og'rig'iga, mushaklarga olib keladi. Yaxshisi, yaqin atrofdagi odam bo'lsa, u erda yiringli joylarni massaj qilishga yordam beradi. Agar yo'q bo'lsa? Keyin o'zingizni bo'yniga mash qilish kerak. Bu o'z-o'zidan massaj deb ataladi. "Bo'yin massajini qanday to'g'ri amalga oshirish kerak" degan savolga javob berishdan oldin, biz o'zimizni massaj qilishning umumiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz.

• - ijro etishning soddaligi;
• - turli xil sozlamalar bo'yicha amalga oshirilishi mumkin;
• - Siz boshqa texnikani qo'llashingiz mumkin;
• - massaj vaqti sog'lig'iga qarab o'zgarishi mumkin;

Mustaqil massajni olib borish ish samaradorligini oshirishga, charchash va kuchlanishning pasayishiga olib keladi.

O'z-o'zidan massajni havoda ham, binolarda ham qo'llash mumkin. Havoda massaj o'tkazish organizmning engillashishiga yordam beradi. Mustaqil massajning boshlang'ich pozitsiyasi va metodlari uni ushlab turish shartlari bilan belgilanadi. Massaj qilishda massaj terapevtining asosiy qoidalariga amal qilish muhimdir. Barcha harakatlar limfa tugunlari yaqinidagi limfa harakatining yo'nalishi bo'yicha amalga oshirilishi kerak. Lenf nodlarini massajlash mumkin emas. O'z-massaj uchun massajlangan mushaklar deyarli to'liq yengil bo'lgan qulay holatni tanlash muhimdir. O'z-massaj texnikasi massaj bilan bir xil ketma-ketlikda o'tkaziladi.

O'z-o'zidan massaj bo'yni

Endi bo'yin massajini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqing.
Bo'yinni 26-28 yil ichida davolash kerak. Agar siz muntazam ravishda bo'yiningizni massaj qilsangiz, yoshga bog'liq o'zgarishlar yuzaga kelishidan oldin bo'yin terisini moslashtirasiz. Bo'yin mushaklari nafaqat jildning elastikligini ushlab turish va burishmalarning oldini olish uchun emas, balki aqliy va jismoniy charchoqni bartaraf etish uchun ham massaj qilinishi kerak.

Qulay holatni tanlash (tik turish yoki o'tirish) siz massaj qilishga o'tishingiz mumkin. Bir yoki ikkala qo'l bo'yinning orqa qismini urishni boshlaydi. Qo'llarini yaxshilab bosib, chiziqdan elkama-chiziqlar tomon yo'naltiriladi. Siz 5-6 marta takrorlashingiz kerak.

Keyin yoğurmaya davom etamiz. Barmoq o'tiradigan joylardan (aksincha) foydalanib, biz mushakni suyakka bosamiz va bir vaqtning o'zida kichik barmoqqa harakat qilamiz. Yoğurma boshning orqa tarafidan elkama pichog'iga har tomondan 4-5 marta tusha boshlaydi. Keyin 3-4 zarba bering va yana yoğurmaya sarf qiling.
Keyin elkalarni quloqdan elkalariga (3-4 marta takrorlang) yo'naltirishni boshlashadi. Keyin siqish va tilni aralashtirish (3-4 marta takrorlang) qiling. Barmoqlar yostig'i bilan mushakni olib, uni kichik barmoq tomon yo'nalishda yengiring. Odatda bo'yning chap tomoni o'ng qo'l bilan va aksincha.
Burunga bo'yin bo'ylab suyakning bo'ylab yuqoridan pastgacha cho'zilgan holda cho'zilishi mumkin. Bo'yinning orqa qismini massaj bilan yakunlang.
Bo'yinning old qismini massajlash paytida qo'llarni ikki qo'l bilan silkitib, ularni jag'dan pastga tushirib, ko'kragiga siljitadi. Bunday holda, terining cho'zilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shundan so'ng, sternum-klavikulyar mastoid mushak yoglanadi. Buning uchun barmoqlarning o'tiradigan joylari quloqdan yasalgan dairesel yalang'ochlanadi. Mashinani zarbalar bilan almashtirish kerak. Mashq qilish 4-5 marta takrorlanishi kerak.
Juft chin bo'lganlar uchun chin massaji talab qilinadi. Ushbu massajda bunday usullar qo'llaniladi:

1. Qo'llarning tashqi qismini o'rta chiziqdan yon tomonga, har bir qo'lning yon tomoniga (4-5 marta takrorlang) va cho'tkaning tashqi qismini chanoqdan tomoqqa tushirish;
2. Cho'tkaning tashqarisida yoğurulmalıdır. Barmoqlar jag'iga bosilgandir va dumaloq harakatlar yordamida terini bir tomonga suradi, ikkinchisida esa (4-5 marta takrorlang);
3. Barmoqlarning tashqi tomonini, bir vaqtning o'zida to'rt (ikkala qo'l) yoki har bir barmoqni navbat bilan to'zitadi. Barmoqlar bo'sh bo'lishi kerak. Stroking orqali massajni tugating.

Bunday mashqlarni bajarish, bo'yning terisini moslash uchun uzoq vaqt talab etiladi.