Har qanday ovqatlanishning asosiy maqsadi - yog 'miqdorini yo'qotishdir. Biroq kilogrammning yo'qolishi bu yo'qotish bilan teng emas. Tez kilogramm halok, asosan, suyuqlik yo'qotilishi bilan bog'liq. Aytgancha, u juda tez tiklanadi. Agar qattiq tez dietada o'tirsangiz, suyuqlik yo'qotilgach, mushak to'qimasini buzib tashlaydi va u kaloriyalarni yoqadi. Va bu, o'z navbatida, umuman sog'liq uchun salbiy ta'sir ko'rsatadi va ovqatlanish tamomlanganidan keyin qo'shimcha funt to'plamini xavf ostiga qo'yadi. Bundan tashqari, vayron qilingan mushak to'qimasini yog 'to'qimalariga almashtirishni boshlaydi, shuning uchun bu holat faqat yomonlashadi va yangi olingan qo'shimcha funtlarni yo'qotish har safar qiyinlashadi. Shuning uchun tanani asta-sekin va xavfsiz tarzda yo'qotadigan sog'lom ovqatlanishga afzallik beriladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun optimal tezlik.
Kilo yo'qotishning xavfsiz tezligi hisoblash qiyin emas. Energiya sarfi bo'yicha bir kilogramm yog 'to'qimasini 7700 kaloriya tashkil qiladi. Agar kuniga 1100 dan ortiq kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, haftada 1 kilogramm vazn yo'qotasiz: etti kun x 1100 kaloriya = 1 kilogramm. Bu sog'lom parhez bilan maksimal ruxsat etilgan kilogramm halok. Agar siz doimo sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, yiliga 52 kilogrammni tashlashingiz mumkin. Va natija siz bilan abadiy qoladi. Bundan tashqari, bunday ovqatdan foydalanish salbiy oqibatlarga olib kelmaydi, chunki vaznning yo'qolishi faqatgina yog 'birikmalarini yoqib yuboradi.
Jismoniy mashqlar bilan qo'shimcha funtni yo'qotish.
Shu bilan birga, jismoniy yukning tez kilogramm yo'qotishini hisobga olish kerak. Mashq davomida mushaklar birinchi marta mustahkamlanib, metabolizm tezlashadi. Va sizning ovozingizni kamaytirish orqali vaznni yo'qotishga kirishasiz: mushaklar to'qimasini tortib, aniq shakllar hosil qilishni boshlaydi. Bundan tashqari, mashq sizning iste'mol qilgan kaloriyalarni yuqishga yordam beradi, bu esa mushak to'qimasini yo'q qilmasdan, yog 'birikmalarining yo'qolishiga olib keladi. Va vazni yo'qotish jarayoni asta-sekin bo'lsa-da, kaloriyani kundalik sezilarli darajada cheklash bilan solishtirganda, u sog'lom bo'ladi.
Tegishli kaloriya tanqisligi.
Barcha vazn yo'qotish dasturlari bitta maqsad bilan ishlab chiqilgan - kaloriya tanqisligi yaratish. Demak, har kuni ovqatlanishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak. Kaloriya etishmovchiligi 20-25% bo'lishi kerak, bu foiz kilogramm halok xavfsizligi tezligi. Ammo bu erda siz hisoblashingiz kerakki, kaloriyalarning aniq ulushi yoshingiz, jinsingiz, jismoniy faolligiga bog'liq bo'ladi. Kuniga 2000 kkal iste'mol qilsangiz, siz 2500 kkal sarflashingiz kerak: 2000 kaloriya x 0, 25 kaloriya = 500 kkal.
Kerakli kaloriya tanqisligini bartaraf etish uchun siz kam kaloriya ovqatlarini eyishingiz yoki jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Lekin, eng yaxshi dars, og'irlikni yo'qotib qo'yish paytida sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun ushbu ikki usulni birlashtiradi.
Ammo, bu raqamlar taxminiy ekanini yodda tuting, chunki siz aniq organizmni va sizning shaxsiy ko'rsatkichlaringizni bilishingiz uchun siz aniq ravishda xavfsiz zaiflik tezligini aniqlay olasiz va kaloriya tanqisligini yaratish usulini tanlashingiz mumkin.