Eng yaqin akademik maktabga borishdan oldin, siz hali ham bunga muhtoj emassiz, diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Sinflar davomida ko'plab qo'rquvlarni bartaraf qilish va tanangizga jiddiy ish qilish kerak bo'ladi. Albatta, bu juda moslashuvchan emas va mashqlar bolalarga qaraganda bir oz ko'proq o'rganilishi kerak. Lekin bu mumkin, va bu asosiy narsa.
Uyda akrobatikani qanday o'rganish mumkin?
Akrobatikani o'rganishni boshlash uchun o'zingizning orzu va yaxshi murabbiy bilan o'zingizni qurollantirishingiz kerak. Buni qilganingizdan so'ng, qisqa vaqt ichida siz eng oddiy fokuslar, masalan, ko'prik, g'ildirak, tikanak, bosh ustidagi stendni qilishni o'rganasiz. Siz o'zingizni mashq qilib, asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Bo'yindan boshlang, yaxshi yuviladi. Mashqlar bolaligidan tanish: har xil yo'nalishdagi 10-15 dumaloq harakatlar uchun, oldinga, orqaga va tomonlarga ko'plab harakatlar.
- Eshaklariga boring. Dumaloq harakatlar oldinga va orqaga qarab har bir yo'nalishda 10-15 marta bajaring. Qo'llarini belingizga qo'ying va ikkala elkangizni yuqoriga va pastga ko'taring. Shundan so'ng elkalarini ko'taring.
- Qo'llarga e'tibor bering. Buning uchun ularni qulflash va oldinga va orqaga burish. Buni 30 soniya davomida bajarish kifoya. Bularni yumshatishga urinib ko'ring, shu maqsadda mushtda yotish kerak va kamida 1 daqiqa davomida bu holatda qoling.
- Ushbu bosqichda siz ko'prik qilishni xohlaysiz. Avval siz uni tik turgan joydan turishingiz qiyin bo'ladi, shuning uchun erga yot va egilib yuqoriga qarating. 5 soniya davomida qolishga harakat qiling. Yoping va dam oling. Ko'prikni olish va dastlabki holatga qaytish kamida 10 marta bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida tizzangizni iloji boricha tuzatishga harakat qiling va elkangizni siqib qo'ying.
- Erga o'tirib oling. Oyoqlar birgalikda bo'lishi kerak. Qo'ylaringizni oyoq barmoqlarigacha silkitib, tizzangizga qorinni tegizishga harakat qiling. Shu vaqtning o'zida tizzalarning egilmasligi muhim ahamiyatga ega. Agar siz oyoqlarini tekis tutolmasangiz, ularni bükünüz, qo'llaringizni oyoqlaringiz atrofiga o'rab oling va ularni to'g'rilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Mashqni taxminan 20 marotaba bajaring.
- Turish holatida oyoqlaringizni joylashtiring, qo'llaringizni oyoqlaringiz atrofiga o'rab oling va pastga yuring. Qoringa erga borishga harakat qiling. Knees to'g'ri bo'lishi kerak. Har safar, siz 30 soniya davomida tuzatasiz.
- Biz avvalgi mavqeida qolamiz va tomonlarga uzayamiz. Birinchidan, chap oyoqqa, keyin o'ng oyog'iga. Har safar tizzaga qoringa etib borishga harakat qilamiz va 30 soniyagacha maksimal yamoqqa o'rnatamiz.
- Biz ipga o'tamiz. Uchta turdagi iplar mavjud va ularning har biri ustida alohida ishlashingiz kerak. Chap oyog'ingizni tizzangizga qo'ying va o'ng tomonni og'ritmaguncha oldinga torting. Shundan so'ng, 15 soniya davomida to'g'rilang. Mashqni bir necha marta bajaring va keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
Oyoqlaringizni og'riqdan oldingiday kengroq qilib qo'ying. Qo'lingizni oldingizda erga qo'ying va og'irlikni tosda olib boring. 1 daqiqagacha bu holatda qulflang. Mashqni takrorlang va yana takrorlang, bu safar 2 daqiqagacha to'xtab turing.
Ushbu sodda mashqlar sizga murabbiy bilan mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Siz o'zingizni yanada ishonchli va murakkab o'yin-kulgilarni bajarishga qodirsiz.
Akrobasi xavflimi?
Agar barcha mashqlarni to'g'ri qabul qilsangiz, shikastatsiz qila olasiz. Bu ekstremal sport emas, lekin ertalabki mashg'ulotlarga e'tibor bermasangiz ham xavfli bo'lishi mumkin.
Oddiy bilan boshlash juda muhim, shuning uchun siz o'zingizni yanada murakkab fokuslar uchun tayyorlashingiz va jarohatlar xavfini kamaytirishingiz mumkin. Dastlabki bosqichda mashq qila olmaysiz, buning imkoni yo'q va ularni murabbiyning nazorati ostida qilish kerak.
Muhimi va ishga joylashish uchun kiyim. Siz moslashuvchan bo'lishi kerak. Aks holda, jinsida, t-shirtda mashq qilish yoki jismoniy mashqlar yomonlashishi xavfi mavjud (pantolon harakati cheklangan bo'lsa). Yonishiga, tugmachalariga va yamoq cho'ntagiga ega bo'lishga harakat qiling. Qattiq shim va gimnastika taytlariga afzallik berish yaxshidir. Zo'r qisqa, shimlar.
Ko'rib turganingizdek, hamma narsa oddiy. Acrobatics yoshiga qaramasdan har bir kishi uchun mavjud. Eng muhimi - sizning xohishingiz.