Homilador bo'lishni rejalashtirgan har bir ayol, vaznini olishi uchun oldindan tayyorlaydi. Turli xil ma'lumotlarga ko'ra, barcha homiladorlik uchun bir ayol 12-20 kg oladi. Ba'zi qizlar homiladorlik davrida o'zlarining raqamlariga nisbatan kuchli noroziliklari tufayli turli xil parhezlardan voz kechishni afzal ko'radilar. Shu munosabat bilan savol tug'iladi: kelajakdagi chaqaloq uchun zararli emasmi?
Bu borada mutlaqo javob yo'q. Axir biror narsa dietadan olib tashlansa, bola normal rivojlanish uchun mutlaqo zarur bo'lgan foydali moddalarni qabul qilmaydi, shuningdek tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishadi.
Tanga boshqa tomoni ham bor. Homiladorlik paytida qo'shimcha funtus toksikoz rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu xomila rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin, mehnat sharoitida asoratlar ehtimolini oshirishi mumkin. Homiladorlik paytida qo'shimcha funttsiyani oldini olish uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz kerak - bu muvozanatli bo'lishi kerak. Va bundan ortiq kilodan qo'rqmaslik kerak va chaqaloq sog'lom bo'ladi. Tug'ilgandan keyin ikki (ba'zan uch) oydan so'ng siz o'zingizning raqamingizni tiklashingiz mumkin.
Balansli ovqatlanish to'g'ri menyuradan tozalangan idishlardan, shuningdek, ichimliklar va sun'iy mahsulotlardan tashqarida bo'lishni anglatadi.
Keling, homilador ayollar uchun parhez haqida ko'proq gaplashamiz
Homiladorlik davrida meva, sabzavot, nordon sut mahsulotlari, shu jumladan sut (barcha mahsulotlar tabiiy) iste'mol qilish kerak.
Menyuda, albatta, barcha organizmni shifolash va tozalashga yordam beradigan tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak: meva va sabzavot sharbatlari (kerak bo'lsa, suv bilan 1: 1 nisbatda suyultirilishi mumkin); Ustlari va terisi, kepakli, donli mevali sabzavotlar.
Go'sht juda ko'p ovqatlanmaslik, oqsilli boshqa foydali mahsulotlar bilan almashish yaxshiroqdir. Oziq-ovqat mahsulotida parranda go'shti, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, yong'oq, qo'ziqorin, porridge qo'shilishi kerak.
Jo'ldagi suyuqlikning o'sishiga olib kelishi mumkinligi sababli stol tuzining qo'llanilishini cheklash tavsiya etiladi.
Ovqat pishadigan vaqtni qisqartiring. Idishlari pishiriq bilan yaxshilab pishiring va ozgina yog' bilan yaxshi ovqatlantiring.
Tananing mikroelementlari va vitaminlari eng yaxshi oziq-ovqat orqali so'riladi. Tanadagi tabletkalardagi vitaminlar katta yuk, ayniqsa homiladorlik davrida, chunki ayolning tanasi va shunga o'xshash cheklov. Ba'zi vitaminlar organizmda to'planishi mumkin, va vitaminlar etishmasligi kabi ortiqcha miqdori organizm uchun yomondir.
Homiladorlik paytida sizning menyularingizni kuzatishingiz kerak, shuningdek, ovqatni to'g'ri taqsimlash haqida ham unutmasligingiz kerak. Eng kaloriya taomlari eng yaxshi tushlikdan oldin iste'mol qilinadi, kechki ovqat uchun engil ovqatlarni - nordon sutli mahsulotlar, past kaloriyali pishloq, zaytun yoki o'simlik moyi bilan bezatilgan sabzavotli salatlar.
Kechqurun, ayniqsa, 7-8 soatdan keyin hech narsa tavsiya etilmaydi, chunki tanamiz yotoqda (bola bilan birga) tayyorlanmoqda. Agar ochlik tuyg'usi mavjud bo'lsa, siz yong'oq, quritilgan mevalar, kepekli atirga ega bo'lishingiz mumkin - bu mahsulotlar tez to'yingan bo'lishiga hissa qo'shadi. Kam miqdordagi tananing ham etarli miqdordagi energiya to'yinganligi ta'minlanadi.
Bolaning vazni ortishi, odatda, oxirgi trimesterda sodir bo'ladi. Shuning uchun, bu davrda, imkon qadar, oq non, tuxum, go'sht idishlari yoki go'shtni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Tug'ishni boshlashdan oldin (3 xafta) hayvonot mahsulotlari, sut mahsulotlari va sut mahsulotlari (ko'p miqdorda kaltsiy tufayli) menyusidan chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Meva, sabzavot va hububot yeyish yaxshi bo'ladi.
Homilador ayollar uchun shu kabi parhezga rioya qilsangiz, homilaning tug'ilgan vazni 3 kilogrammga etadi va bu yaxshi ko'rsatkich, chunki mehnat va ayollar uchun ham, bolalar uchun ham oson.
Homiladorlik paytida ovqatni kuzating yoki yo'q, bu sizga tegishli, ammo esda tuting, o'lchovni bilishingiz kerak bo'lgan har bir narsada!