"Unextend" soatlari tezda to'planib boradi va biroz vaqtdan so'ng, deyarli uyg'unlik, siz jimgina jinnilikka borishni boshlaysiz. Achchiq kayfiyat, ruhiy tushkunlik, befarqlik, zaiflashuv va hatto sog'liq muammolari (tez-tez bosh og'rig'i, surunkali kasalliklarning kuchayishi, kilogramm olish) uyqusizlikning oqibatlarining to'liq ro'yxati emas.
Afsuski, "kelajak uchun uxlash" mumkin emas! Tananing uyqu bo'lmaganligini qoplaydi, shuning uchun u uyqusiz kechadan yoki uyqusiz uyqudan keyin uyquga ketadi. Biroq, uyquning etishmasligi doimiy bo'lib qolsa, bu tizim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Surunkali uyqusizlik bilan tanasi kamroq stresli sharoitlarga duch keladi, ichki organlarning turli xil surunkali kasalliklarini (masalan, tonzillit yoki gastrit) kuchaytiradi, gormonal fonda shubhalar mavjud bo'lib, bu mavjud bo'lgan gormonal kasalliklarning kuchayishiga olib keladi va organizmni infektsiyalardan himoya qiladigan immunitet tizimini zaiflashtiradi.
Kecha ovchilari
Uyqunlikning asosiy sababi - bolaning kechikib ketgan tungi uyqu. Bunga qanday aloqasi bor?
Har qanday bola emizikli yoki emizikli bo'lishidan qat'iy nazar 3-4 yilgacha uxlashni 6 soatdan ortiq vaqt davomida uyquga ketishi mumkin, lekin bu ham kamdan-kam hollarda, odatda 4-5 soatdan ortiq emas. Oddiy odam oddiy (7-9 soat doimiy uyqu) normaldir, chunki kichkintoy chaqaloq uchun maqbul bo'lmaydi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uyqusining turli bosqichlari va davomiyligi bilan ajralib turadilar: kattalarda yuzaki uyqu butun uyqusi davomiyligining 1/5 qismidan ko'p emas, kichik bolaning esa 4/5 gacha. Miyaning faol va tezkor rivojlanishi yuzaki uyqu fazasida ekanligi taxmin qilinmoqda.
Maslahatlar:
- Kechqurun bola uxlab yotganidan keyin darhol uxlab qolishga harakat qiling. Agar siz haqiqatdan ham etarli uyqu bermasangiz, o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling, agar u uyquga ketgan bo'lsa - bunday imkoniyat mavjud bo'lganda o'zingiz yaxshi dam oling.
- Uxlab yotgan chaqaloqni tark etmaguningizcha, taxminan 20 daqiqaga yaqin - bu yuzaki uyqu fazasidan o'tib, osongina to'xtatiladigan vaqtni chuqur uyquga o'tkazing. Keyin bir necha daqiqadan so'ng yana qaytib ketishga majbur emassiz.
- Farzandingiz bilan uxlash vaqtini belgilang. Xiralashgan uyquga ketgan barcha holatlarni takrorlamaslikka harakat qiling, o'zingizni yotish va yotish yaxshiroqdir: bu bolani o'rganish uchun kuchni saqlab qolishga yordam beradi.
- Bolani u bilan uxlashga yotqiz.
Kamchiliklari: bir oz siqish kerak bo'ladi. Ko'pincha, ota-onalar to'shagida kichik bir bola bo'lsa, uni uyqudagi vaqtida tasodifan teshib qo'yishdan qo'rqishadi, bu esa ota-ona va ota-bobolarining to'liq dam olishiga yordam bermaydi. Bolaning o'zi ota-onaga haqiqiy bog'liqlik tug'dirishi mumkin, shunday qilib, uni uyquga ketishdan xalos qilish qiyin bo'ladi: bolalarni ota-onalari bilan birga uyquga ketganda ham, boshlang'ich sinflariga borganlarida - bolalar yotoqlarida yolg'iz uxlashdan qo'rqishadi.
- Agar onalik juda charchagan bo'lsa, uxlab yotgan tabletkalarni oldi yoki spirtli ichimlikni qabul qildi, so'ngra chaqalog'ingizni bir to'shagiga qo'yib yubormang - tercihen birgalikda uxlashni xohlamaysiz. Bu holda, ota-ona yotog'i va bolaning old devoridagi old devor bilan yotadigan o'rni bir-biriga qarama-qarshi. Onam, bolani yarim uyqusi bilan oziqlantirish, "yuradigan" bo'lmaydi va uyquga ketgan va uxlab yotgan bolani o'z yotog'iga o'tkazib, butunlay uxlab qoladi.
- Onasi chaqaloq bilan faqat 2 soatdan ortiq uxlash uchun 15 daqiqadan yaxshiroq ekanligini his etsa, u holda u faqat uxlash yaxshidir.
- Bolani tinchlantirishning yana bir usuli bor: siz chaqalog'ining yuziga o'xshash hidli narsalarni qo'yishingiz mumkin. Bolaning ona xushbo'yligini his etishi va sizning yaqinligingiz borligini va asab yoki tashvishlanmaydi deb hisoblaydi.
- Va, albatta, sizga yordam berishga tayyor odamlar borligini unutmang: o'tirish yoki uyda ishlash, uy ishlarida yordam berish.
Sizni beg'ubor tushdan mahrum qilishi mumkin bo'lgan yana bir sabab - bu sizning chaqalog'ingiz uchun noma'lum bo'lgan tashvishdir. Yosh onalar har doim ham farzandiga nima kerakligini bilishmaydi, chunki u o'zini his qilish va uning ehtiyojlarini tushunish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bolaning ehtiyojlari siznikidek aniq ko'rinmaguncha, biz quyidagi savollarga javob beramiz: "Men to'g'ri ish qildimmi? Men unga nimani xohlagan ekanman? "
Faqatgina bitta maslahat bor: siz chaqalog'ingizni tushunish uchun vaqt kerak, turli ogohlantirishlarga bo'lgan reaksiyasini o'rganish va ularni yo'q qilishni bilish. Bir necha haftadan keyin siz farzandingizning nima talab qilayotganini osongina tushunasiz. Sabr-toqatli bo'ling va bolangizga ehtiyot bo'ling.
Bundan tashqari, siz chaqaloqning salomatligi uchun javobgarsiz: kolik, burun burunlari, tish go'shti, emlashlar, poliklinikalarga tashriflar - bularning barchasi hatto muvozanatli ongni asabiylashtiradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling!
Agar siz etarli uyqu bermasangiz, sog'lig'ingizni yaxshilash sizga yordam beradi:
- sovuq suv bilan yuvish;
- kontrastli dush (sovuq suv harorati 18-20 daraja, issiq - 38-40, sovuq va issiq suv ostida 2-3 daqiqa davomida yashash muddati, issiq suv bilan yaxshi boshlanadi va sovuq tugatish); - kechqurun yotishdan oldin yuradi;
- sport bilan shug'ullanish (hatto bolada qo'llarida bir nechta ajoyib jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin);
- masalan, oyning har ikkinchi shanbasida buvalar bolali bilan o'tiradi va onasi hovuzga borishi yoki do'stlari bilan uchrashishi mumkin. Keyin onasi bolaga g'amxo'rlik qilishda to'rtta devorni yopishgan ko'rinadi. Bu shubhasiz ruhlaringizni ko'taradi.