Papa faqat kilogramm berishingiz mumkin bo'lgan afsonalarga ishonmang
Siz tez-tez mashaqqatli mashqlar va dietalar bilan uchrashdingiz, ammo yog 'faqatgina darzlar yoki bo'rilarga barham berish uchun - ishonmang! Tananing vazni faqat bitta joyda yo'qotish mumkin emas, ammo muammo hududida mushaklarni mustahkamlash haqiqiydir. Bayonotlar: "Ha, ha, men bir oyda 5 sm vazn yo'qotib, bir osh qoshiq asal iste'mol qildim va oyog'imni kuniga bir necha marta ko'targanman", deyish noto'g'ri. Qizlar, mo''jiza yo'llariga ishonmanglar. Og'irlikni yo'qotish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak, shuning uchun dangasa bo'lmang!
Shirin va semiz emoq
Ha, bu bezovta qiluvchi qoidalar barcha xunlarda topiladi. Biroq, laschekka va mushuk ustidagi eng oddiy, santimetrni kuzatmaslik geometrik progressivlikda oshadi. Menga ishoning, minglab mutlaqo kaloriya (va hatto juda shirin) yormilar bor, ular kek, donuts va keklarning o'rnini bosadi. Sog'lom ovqatlanish nozik raqamning asosiy omilidir. Bu erda nima bor, tez-tez xatolar va to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bu erda o'qiladi.
Qanday boshlash kerak, davom eting va vazn yo'qotmang
Eng motivatsion harakatlantiruvchi kuch zaif raqamlardagi rasmga va g'azablanishga qaramasdan norozi. Lekin, 10, 20, 30 kilogrammdan ko'proq kilogramm, papirosda vazn yo'qotish va papa imkonsiz ko'rinadi. Yog 'bir jumla emas, hatto 120 dan 50 kg gacha yo'qotadi. Va hozirda motivatsiya haqida ...
- Esingizda bo'lsa, Siz kiyim-kechak / bluz / jinsi 2-5 o'lchamdagi kichkina kiyib olgansiz? Bir xil kichik o'lchamdagi ajoyib narsa sotib oling va afzal qilib, er-xotin, va kilogramm berishga harakat qiling. Eslatib o'tamiz, kiyim-kechaklarni esda tutadigan joyga kiydiring: "Sovutgichni ochmang, yog ', ko'proq yondashuv va ertalab choping, aks holda siz yog' emassiz." Achchiq bo'lmang, juda qimmatbaho kiyim kiying. Sport zali uchun obuna sotib olish bilan bir xil ta'sirga ega bo'lasiz. Pul kabi sarflab yurish kerak.
- "Phiton" qizlari bilan "Ko'hna va aka" misollaridan ko'plab rasmlarni chop eting. Maqsadni hech qachon unutmaslik uchun xonaning devorlarini yoping.
- O'zingizga savol bering, nima uchun vazn yo'qotishim kerak? Bu savolning javobi muhim ahamiyatga ega. Istalgan narsaga boring, to'siqdan o'ting "o'zingizga ishonmang". Ishoning, maqsadga integratsiyalashgan yondashuv bir hafta ichida natijalarni beradi.
O'tmishga qaytib, yoki nima uchun moy qoldim?
Cheklangan odamlarning tug'ilishi, murakkab genetik, gormonal va metabolik kasalliklarning yo'qligi yo'q, lekin bu bizning holatimiz emas. Nozik bo'lgan vaqtni eslang, bu raqam sizga to'liq mos keladi. Keyin nima bo'ldi? Qanday harakatlar kilogrammga olib keldi? Muammoning ildiziga o'ting va teskari tartibda ishlay boshlang.
Ota-onalar farzandini o'limga mahkum etadi. Agar bu sevgining qurboni bo'lganingizda va maktabda yog 'ketgan bo'lsangiz, onangizga / buvingiz / ota-bobga borib, ma'lumotlarini bilib oling.
Papaning vazni yo'qotish qanchalik tez - faqat samarali mashqlar!
Oyoq va bo'rini kuchaytiradigan beshta mashqlar kuchlanishdan yoqadi! Femoral mushaklarni chizish, qisqichbaqa qisqartirish, kirlarni qisqartirish - uchinchi mashg'ulotdan so'ng natijalar. Mashqlarning 80% - tez, energiya sarflaydigan. Terni tozalash uchun limon va sochiq bilan bir shisha suv tayyorlang.
Siz tanangizning haykalchisisiz, qisqa vaqt ichida rekord o'zgarishlarga erishish uchun aniq sonini va takroriyligini bajarasiz.
Issiqlik
Har qanday mashqdan oldin, mushaklaringizni isitib, butun tanangiz uchun issiqlik qiling. Aks holda siz ligamentlar, tendonlar va bo'g'imlarning jarohatlariga duchor bo'lasiz.
Mashq raqami 1. Bir sakrab tushish
20 marta
Qopqoqning statik holatini qabul qiling. Qo'llab-quvvatlash oyog'i tizzaga 90 gradusgacha egilgandir, oyog'i butunlay polda turadi. Orqa tomon 90 daraja burchakka ega, ammo barmog'iga urg'u beradi. Orqa tekis, qo'llar egilgan. Oyoqlarning joyini o'tish, boshlang'ich pozitsiyasiga (keyingi o'rinda boshlang'ich nuqtasi deb ataladi) o'tish orqali o'zgartiring.
Oyoqlari 90 S ni tashkil etishi uchun chayqalish va boshlang'ich joyiga oxirigacha qaytmang. Effektni kuchaytirish uchun chuqur chuqurchaga qo'shing.
Mashq raqami 2. Plie'yi chayqab
og'irliksiz - 15 marta, og'irliksiz - 20 marta
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoq tomonga ishora qiladi, qo'ziqorinli qo'llar pastga qaraydi. Biz chuqur suzishimiz kerak, biz orqa tomonni umidda engil chayqalish bilan ushlab turamiz, badan oldinga siljiydi, qo'llar pastga tushadi. Qachonki ko'tarilayotganda tanani to'piq bilan itarib qo'ying, lekin uni erdan yirtib yubormang.
Bir vazn ortig'i sifatida, dambaqlar, kitoblar bilan paketlar, suv bilan shishalar qiladi. Boshlanuvchilar uchun taxminan vazn - har bir qo'lda 1-1,5 kg.
Mashq raqami 3. Oyoqni yon tomonga olib tashlash
dumbbell bilan 20 marotaba, 25 marotaba bo'lmagan holda
Boshlang'ich pozitsiyasi: barcha to'rtlarda turing, orqa tomonni 90 graduslik burchak ostida saqlang. Dambldorni tizzaning ostiga mahkam bog'lab, oyoqni erga parallel ravishda ko'taring. Siz pastga tushganda, tizzangiz erga tegmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun ishlaydigan og'irlik - 1-1,5 kg.
Suvli butilkalar tizza ostida yaxshi saqlanadi. Mashq qilish kalla uchun juda foydali. Har bir muskulni his eting.
Mashq qilish 4. Guruchga sakrash.
15 marta
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan biroz kengroq, magistral bo'ylab qo'llar. Mulohaza pastga, keyin boshlang'ich holatiga o'ting. Orqa tekisda ushlang, pastki orqa tomonga egmang. Sizning qo'llaringizni sakrashga yordam bering. Torpaklardagi erlar.
Bir qator kardiologiyadan mashq qilish. Yaxshi yog 'yoqadi.
Mashq raqami 5. Mahi oyog'i cherkov tomonida
Oyog'iga 20-25 marta
Boshlang'ich pozitsiyasi: zaif chayqalar, qo'llar ko'krak oldida mushtlarga musht tushirildi, elkalariga nisbatan kengroq oyoqlar, tekis qaytib. Chuqur chuqurchaga aylaning, so'ng yuqoriga ko'taring va yon tomonga buriling. I.p.ga qayting. va ikkinchi oyog'ini takrorlang.
Oyoqlarga bir oyog'iga deyarli 20-25 marta aylantirilishi yoki bajarilishi mumkin.
Murakkab uchun maslahatlar
Ushbu murakkablikdan so'ng papaning mushaklari kuyib ketadi, zarar ko'radi va umuman ishlamaydi. Ertaga og'riqni kamaytirish uchun mashqlar paytida yoki butun tanani silkitib qo'yganingizdan keyin ehtiyot bo'ling.
Ikki daqiqadan so'ng to'xtab turing. Oyoqlaringizni torting, erga tekkizmang. Tirishqoqlikni bartaraf qiling. Ichish va nafas olish.
Ushbu kompleks haftasiga 2-3 marta mo'ljallangan. Har kunni qilsangiz, mushaklar va tendonlarga zarar etkazasiz. Aralashtirilgan yog'larni silkitish uchun kechki paytlarda yangi boshlanuvchilar uchun kamida 1-2 km, o'rtacha daraja uchun kamida 4 km harakat qiling.
Ovqatni kuzatish juda muhim!
Keling, bir hafta davomida ruhoniyda qanday kilogramm berishni va kestirib, nasoslarni bilasiz. Qiz do'stiga maslahat bering va birga ishlang. Qizlar, ish va siz muvaffaqiyatli bo'ladi!