TASHKIL ETISH
1-qadam: bir vaqtning o'zida uyg'onish. Siz hayron qolarsiz, lekin tanangiz odatdagiday uyg'onganda, "mashinada" ertalab turish ancha osonroq. Kechqurun kechqurun yotib, ertalab bir vaqtning o'zida uyg'on. Bir necha hafta mashg'ulotlardan so'ng, siz tanangiz uxlab yotganini va budilnikning yordamisiz bir vaqtning o'zida mustaqil ravishda uyg'onishini sezasiz.
2-qadam: Bu uch harfli so'z. Ko'pchilik yotishdan oldin dush olishadi, shuning uchun siz ertalabki rejimga moslashingiz kerak. Suvning kuchli bosimi sizni osongina uyg'otadi. Faqat issiq dush bilan ortiqcha ishlov bermang: issiqlik tanani uyg'otish mexanizmini sekinlashtiradi.
3-qadam: musiqani yoqing. Musiqa terapiyasi, ma'lumki, stressni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Musiqaning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun mutaxassisning ofisiga tashrif buyurishning hojati yo'q. Musiqangiz sizni kun bo'yi kuzatib tursin. Qattiq signallarni o'rniga sevimli radio to'lqiniga sozlangan oldindan dasturlashtirilgan qabul qilgichdan foydalanish yaxshiroq - yoqimli musiqa tovushlarini uyg'otish yanada yoqimli. Va uyg'onib, ertangi kunga lazzat olish uchun musiqani olib chiqing - tetiklantiruvchi kuch, klassik - hayajonlanish uchun.
4-qadam: mashqlarni bajaring. Albatta, zaryadlash sizning fikringizdagi so'nggi narsa, bu ertalabdan ko'zlarini ochish uchun muvaffaqiyatsizlikka urinishdir. Ammo, agar ertalab gimnastika odatga aylantirilsa, siz o'zingiz bu jonivorga hayron qolasiz, bu esa har bir mashq bilan tanaga quyiladi. Ha, ha, kulib yubormang, zaryad juda zudlik bilan va ertalab buni qilish osonroq. Bundan tashqari, kechqurun jismoniy mashqlar qilishni to'xtatsangiz, odatda ko'p narsalarni tuzatish kerak bo'lgan bahona bilan undan qochib ketolmaysiz. Xo'sh, agar siz ertalab fitnes klubiga tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan bunday yuksakliklarga erishgan bo'lsangiz, saunada va ayniqsa undan keyin qanday baxtga duch kelishingizni tasavvur qiling! Kun mukammal boshlanadi! Agar "ertalab mashq" iborasi hali siz uchun qo'rqinchli bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting.
5-qadam: uzaying. Barcha mushak guruhlari yordamida odatda yutilib, yurak urishini normallashtiradi va tanani uyg'onishga va ish kunining ritmiga tayyorlashga yordam beradi. Ehtimol, bir chashka qahva kerak. - so'rayman. Biroq, qahvalarda farqli o'laroq, ertalab cho'zish mushaklar kuchini va elastikligini oshiradi, hayotni yaxshilaydi, kayfiyatni ko'taradi. Birinchidan, oyoqlarning mushaklarini chalg'itib tozalang, so'ng tizza stakanlarini yumshoq qilib, soat sohasi farqli ravishda aylantiring, mushaklar-skelet tizimining aylanishini tiklang. Sekin-asta birdan beshgacha hisoblanib, gevşetin va keyin barcha mushak guruhlarini parmaklarınızın uchidan yuqori qismiga surting. Ushbu mashq 5 dan 7 minutgacha davom etadi. Ertalabki strelkani tugatganingizdan so'ng, kayfiyatingiz yaxshilanganini birdan sezasiz. Bu jismoniy kuchdan so'ng tanamiz endorfinlarni - "kayfiyat gormonlarini" chiqarib tashlashi bilan bog'liq bo'lib, bu bizga o'zimizni engillashtiradigan va o'zimizni his qilishimizga yordam beradi.
PROBUDY TAShKILOTI
6-qadam: kunlik kirishni amalga oshiring. Endi jasad yangi kunga tayyor bo'lsa, bizning ongimizni uyg'otadigan vaqt keldi. Yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik muntazam parvarishlash, jumladan, elektron ko'rinish, farovonlikni yaxshilaydi, ijobiy his-tuyg'ularga moslashadi va dam olishga yordam beradi. O'zingizning shaxsiy kalendaringiz yoki blogingizdagi yozuv bilan ertalabni boshlash qoidasini oling. Hayotingizda birgina so'nggi voqeani aytib bering, nafaqat faktlarni eslatibgina qolmay, balki eng kichik detallar: hidlar, ta'mlar, tovushlar, rasmlar. Faqat yoqimli narsalar haqida yozish kerak emas: agar biror narsa sizni bezovta qilsa yoki bezovta qilsa, uni batafsil bayon qilib, ijobiy jihatlarni topishga urinib ko'ring: tajriba, xulosalar, topilgan echimlar haqida aytib bering. Kundalik yozuv sizga 10-15 daqiqa vaqtni oladi, bu uchun sizning miyangiz va ongingiz uyg'otadi va kelajakdagi energiya sizga taqdim etiladi!
YoQINGni qo'shish
7-qadam: nonushtaingizni muvozanatlashtiring. Nonushta - hamma bosh. Ertalab ertalab nonushta, qahvaxonda emas va o'zingizning energiya darajasini oshirishning eng yaxshi yo'li. Mazali nonushta, gazeta yoki kitob, sukunat, xotirjamlik - bularning barchasi sendvichni tezda chaynash va tushunarsiz suyuqlikning nafas olishiga o'xshamaydi. Bundan tashqari, nutritionistlar uzoq vaqt davomida majburan o'tkazib yuborilgan nonushta "zakusyaetsya" tanadagi eng zararli ovqatlanish istaklari: shirin barglar, tezkor ovqat , yog'li ovqatlar va boshqalar. Yog'li sandviçlarni esdan chiqaringiz - uzum va oddiy yogurt cho'tkasini yaxshi ovqatlanasiz. Uzumlarda ko'plab foydali antioksidantlar mavjud va yogurt ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
8-qadam: Yashil choy va bir chashka qahva o'rtasida tanlang. Yashil choy ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ertalabki chashka yashil choy kunni boshlash uchun mazali va sog'lom tanlovdir. Qahvaxonaga kelsak, kofeinni juda ko'p olmasligingiz kerak, lekin ertalab ichkilikbozlik qilgan bir chashka tayyorlangan xushbo'y ichimlikning bir chashka sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
9-qadam: Siz uydan chiqishdan oldin ikki stakan suv ichishga harakat qiling. Kun davomida, imkoni boricha ko'proq mineral suv (bir necha shisha 0,5 litr) va kechki ovqatda esa yana 2-4 qadah suv iching. Bu suv miqdori faqat bir qarashda katta ko'rinadi. Aslida, to'g'ri suyuqlik muvozanatini saqlab qolish uchun tananing kuniga 8-10 stakan suvga ehtiyoji bor. Dastlab siz odatdagidan ham tez-tez vannaxonaga tashrif buyurishingiz mumkin, ammo bu vaqtinchalik noqulaylik. Tez orada tanangiz iste'mol qilingan suyuqlik miqdori uchun ishlatiladi, uni kerakli hajmda o'zlashtira boshlaydi va banyoda tez-tez bo'sh qoladi.
SINOV VAQTNI SAQLASH
10-qadam: Ertalab o'zingizga foyda keltiring. Tushga vaqt yo'qotmang - ertalab soatlarni yanada samarali sarflash mumkin. Ish kunining boshlanishiga qadar hali ko'p vaqt bor: qahvaxonada do'stingiz bilan nonushta qilsangiz, yangi matbuotni tekshirib chiqing, yangi kitobning bir nechta bo'limlarini o'qing ... atrofida juda qiziq!
11-qadam: marshrutni o'zgartirish. Oddiy yo'nalishni o'zgartirib, yangicha joziba bilan ishlashga muntazam safar qiladi. Yo'lning monotoniyasi o'zgacha "safar" ning zavqi bilan almashtiriladi. Keyinchalik samarali usul faqatgina marshrutni emas, balki ... harakatning yo'lini o'zgartirishdir. Jamoat transportidan avtoulovgacha, mashinadan velosipedgacha va velosipeddan metrogacha tranzit.
shpilka.ru