Istalgan samaraga erishish uchun bir necha qoidalarni bajarish kerak.
Sukut, ular aytganidek, oltin. Agar nafasingizni yo'qotishni istamasangiz, unda sukutda yurish yaxshiroqdir. Trening davomida nafas qisilishiga yo'l qo'ymaslik va burun nafas olishga harakat qiling. Tez tez sur'atda yurganingizda toza pog'onada bo'lsangiz, og'iz va burunni bir vaqtning o'zida nafas oling. Agar siz ko'plab chiqindi gazlar, chang va boshqa havo ifloslantiruvchi moddalar mavjud bo'lgan shaharda bo'lsangiz, xuddi ko'chalarda issiq kun emas, balki sovuq, nam, shamolli kunlar bo'lsa, buruningiz bilan havoda nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling. -4 qadam. Trening davomida yurak tezligini nazorat qilish kerak. Agar odatiy nafas ololmasangiz, balki nafas olsangiz, u holda sekinlashishi kerak.
Yurak tezligining yuqori chegarasini aniqlash uchun siz yoshingizni va raqamni 220dan chiqarib olishingiz kerak bo'ladi. 220-20-50 = 150 (20 yoshda) bu shunday ko'rinishga ega bo'ladi.
Hodisa haqida gapiraylik.
Birinchidan, yurish paytida, o'zingizdan ikki yoki uch metr oldinga qarab ko'ring, qo'llaringizni tozalang, tanangiz barcha harakatlarni erkin amalga oshirishi kerak.
Ikkinchidan, siz elkalaringizni tushirishingiz, matbuotni chayqashingiz, gluteus mushaklaringizni torting, bo'yiningizni to'g'rilasiz va qorin bo'shlig'iga chizishingiz kerak (faqat nafas olishni kuzatib turing, u bo'sh bo'lishi kerak va siz nafas qisqarmasligi kerak!).
Uchinchidan, tovoqdan oyoq barmoqlariga harakatlanishga harakat qiling, shu sababli siz o'murtangizni qutqarasiz va undan ko'p kaloriyalar "sizdan ketadi".
Sog'likni yurish qoidalari.
Yurish uchun tavsiyalar. Tez yurish tufayli kilo berishni istasangiz, bu ishni har kuni va haftada bir marta ishdan uyga piyoda harakat qilishingiz kerak. Kuniga 45-60 minut yurish tavsiya etiladi va tez yurish o'rniga, yurishdan ko'ra tez-tez piyoda yurish tezligini hisobga olgan holda (piyoda yurish tezligi 6-7 km / soat gacha) kuzatilishi kerak. Agar kuniga ikki marta yurishni xohlasangiz, bir yarim soatlik mashg'ulotni "yarating" yoki kuniga ikki soat yaxshi yurish mumkin.
Agar 10 daqiqada bir kilometrdan o'tadigan bo'lsangiz, siz 100 kaloriya yo'qotasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun jismoniy yurish. Agar siz gluteus muskullarini, qorin mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlarni shakllantirasiz va metabolizmni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, faqat tez yurish etarli emas, sizda atletik yurish elementlaridan foydalanish kerak. Tez yuringlar, tez va qisqa qadamlarni bajarishga harakat qiling. Vizual ravishda, sizning oldingizga bir chiziq chizish va diqqat bilan qadam qo'ying. Qo'lingizni tomosha qiling, ular sarkac harakatlariga o'xshash harakatlarni bajarishlari kerak.
Yurish. Yurish texnikasi nomlariga qaramay, siz yuqoriga qarab yurasiz, tog'ni fath qilishingiz yoki preodalyaetagacha kirish narhi hech qanday farq qilmaydi. Buzoq va kaltakesaklarni mustahkamlash uchun ushbu texnikani qo'llash kerak.
Yurishi paytida gluteal mushaklarning suyagi. Trening davomida ushbu texnikadan foydalanganda siz muskullarning moslashuvchan mushaklarini hosil qilasiz. Bu oddiy mashqlardan biri bo'lib, u shunday amalga oshiriladi: oyoq barmoqlarini erga itarishganda, belning mushaklarini ag'darishingiz kerak, bunda bel juda qattiq emas.
Orqa tarafing bilan oldinga boring . Ushbu mashqlar orqa va qovoq muskullarini mustahkamlashga yordam beradi. Oldinga yurganda, orqaga oldinga siljmaydigan holda, orqaga qarab ushlab turilishi kerak, qo'llar beliga qo'yilishi kerak, oshqozon orqaga tortilishi kerak. Ushbu yurish texnikasidan foydalanish uchun tekis sirtni tanlash tavsiya etiladi.
Tez vazn yo'qotish uchun tez yurish kerakmi?
Kundalik hayotda jismoniy mashqlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, yurishdan foydalanish. Ritmik va teng qadamlar qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ayollar osteoporozning oldini olish chorasi sifatida yurishdan foydalanishlari mumkin. Shifokorlar tiz cho'kib kasallikka chalingan odamlarga doimo yurishni maslahat berishadi. Yurish sizning jismoniy va axloqiy farovonligingizni yaxshilaydi, siz mushaklaringizni ko'tarib, tanangizga shakl berishingiz mumkin.
Ertalab yoki kechqurun sevimli musiqangizga yurishdan ko'ra nimani yoqtirish mumkin? Ishingizni quvonch bilan birlashtiring!