Ko'pchilik eyish uchun kelgan birinchi tuxum. Stereotip "siz vaznni yo'qotmoqchisiz - azoblanasiz". Shu sababli, odamlar orasida juda mashhur bo'lib, har xil mono-diet va kechki ovqatdan bosh tortishadi. Bu berish juda qiyin, ammo biz masochistlar klubiga kirmaymiz, biz boshqa narsaga muhtojmiz!
Umumiy xatolar
Ko'pincha muammolarning ildizlari bitta mahsulotda ekanligiga ishonamiz. Misol uchun, shakar. Va biz jasorat bilan bo'sh choy ichish bilan boshlaymiz, buni unutib, bir stakan shirin choyda faqat 40 kkal, bu esa biz ob-havo qilmaymiz. Agar siz bir kun avval 4 chashka ichgan bo'lsangiz ham, bu 160 kaloriya. Taqqoslash uchun: bir stakan sut "og'irligi" 110 kkal. Ovqatlardan bosh tortish bilan shu kabi hikoyani. Bu nafaqat buzilishlar bilan bog'liq, shuning uchun ham tananing kunning boshqa paytlarida "kechqurun" kaloriyalarning etishmasligi bilan qoplanishini juda tez o'rganadi. Misol uchun, buni sezmaysiz, Gargantua uslubida nonushta yoki tushlikda ovqatlanishni boshlaysiz. Oziqlanishning umumiy kaloriya miqdori kamaymaydi. Nima uchun azob chekishdi? Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qattiq kaloriya chekloviga asoslangan taktika energiya iste'molining sekinlashuviga va kilogramm halokatining sekinlashishiga olib keladi. Bu oddiy: oz ovqatlanish bilan, organizm yog'li do'konlardan energiya olishmaydi!
Nima qilish kerak
O'rtacha cheklovlar bilan kuniga 1500-1800 kaloriyadan kam bo'lmagan eng samarali diet rejimi. Tuyg'ularingizni e'tiborga oling. Agar har doim och va sovuq ekanligingizni tushunsangiz, zaiflik va befarqlik paydo bo'lgan bo'lsa, ehtimol sizning menyuingiz juda kam. Uni diversifikatsiya qilishimiz kerak. Buning aksi bo'lsa, agar siz kuch-quvvatning kuchayib borayotganini his etsangiz va ish qobiliyatini oshirsangiz, unda hamma narsa to'g'ri bo'ladi.
Ko'proq ish qilmang
An'anaviy vazn yo'qotish mantig'i, deydi: har bir narsa insoniy qobiliyat chegarasida bo'lishi kerak. O'zingizni diet bilan iste'mol qilmang, balki kiyimni o'rgating! O'qish rejimi og'ir bo'lishi kerak, shuning uchun natijani sezish mumkin. Hech kim bu oson bo'lmaydi, deb va'da berdi. Odatdagi xatolar Zaiflashadigan fitnaga tayanadiganlarni xafa qilish kerak: o'qimagan odamda intensiv yuklar yog'li do'konlarda pasayishni keltirib chiqarmaydi. Uglevodlar iste'mol qilinadi va ularning tanasi juda kichikdir. Ha, tuyadi ko'tariladi va siz birinchi navbatda shirin va yog'li bo'lishni xohlaysiz. Ya'ni, kilogramm halok uchun hech qanday foyda yo'q.
Nima qilish kerak
Haddan tashqari harakat qiling. To'g'ri tayyorgarlik charchashga olib kelmasligi kerak: sinfdan keyin ohang avvalgidan yuqori bo'lishi kerak. Aytgancha, mo''tadil yuklar ishtahani kamaytiradi.
Har bir narsa tarozi bilan bormi?
Kilogrammni yo'qotishdan oldin, tarozilaringizni tekshiring. To'satdan ular behudadir! Ma'lum yukni torting. Masalan, 5 litrli shisha suv. Niyatni topishga harakat qiling va bu uch savolga qanday javob berasiz? qachon nima uchun? Bu kabi oddiy ish emas. Psixolog talab qilinishi mumkin. Tarozilardagi raqamlardan tortib oling - ular sizdan boshqa hech kimga qiziqmaydi. Sog'lom hayotning bir qismi sifatida vazn yo'qotishini ko'rib chiqing. Yana piyoda yuring, oz yog'li taomlarni iste'mol qiling. Ko'pchilik tushirish kunlariga umid qilishadi - ular olma yoki yogurt ustida o'tirishadi va og'irlik tezda yo'qotilganidan xursand bo'lishadi. Lekin bularning barchasi tezda qaytadi.