Bu nima va uni qanday ishlatish kerak? Savolga kichik bir tarixga javob berish uchun. Bu sport bizga Braziliya - futbol va karnavallarning tug'ilgan joyi edi. Bunday sport kurash raqs, mudofaa texnikasi, akrobatika, o'yin elementlari va, albatta, Braziliyadan kelgan musiqaning kombinatsiyasidir.
Kapoeira kelib chiqishining kelib chiqishi noaniq. U afrikaliklar orasida paydo bo'ldi. Birinchi versiya (asosiysi) bu akrobatikaning qora qullar bilan birga Braziliyaga kelishini aytadi. Ular o'zlarini egalarining o'zboshimchaliklaridan o'zlarini himoya qilishlari kerak edi! Va shubha uyg'otmaslik uchun treninglar raqslar ostida maskalanadi. Voqealarning rivojlanishining ikkinchi variantiga ko'ra, bu kabi sport musobaqalari afrikalik jangchilarning raqslaridan boshqa hech narsa emas. Braziliyada capoeira XX asr boshidagi qiyin davrlarda rivojlangan.
Braziliyalik raqs raqsi moslashuvchanlikni rivojlantirish, kuchli va jabbor bo'lish, reaksiya tezligini oshirishga yordam beradi. Va qizlar o'z rasmlarini "jilo" qila oladilar. O'zlarini himoya qilish uchun, zarur bo'lsa, ular o'zlari kerak bo'ladi. Bundan tashqari, u juda chiroyli!
Avvalo dushmanni engishga yordam beradigan muhim maslahatlar:
1. Oldingi elementning inertligidan foydalanib, quyidagi elementni tanlang;
2. Har doim raqibni ko'z oldida tuting;
3. Uchish, himoya qilish yoki ish tashlashda.
Boshlang'ich sportchi uchun talablar:
1. Maxsus jismoniy tayyorgarlik va cho'zish kerak emas.
2. Har bir inson, yoshi, jinsi, e'tiqodi, millati yoki xususiyatidan qat'i nazar, ishtirok etishi mumkin.
3. Liboslar turi: erkin, harakatlarni cheklash.
4. Agar siz ushbu texnikani o'zingiz o'zingiz boshqarishni o'zingiz hal qilmoqchi bo'lsangiz, jarohatlardan qochishning eng oson yo'li bilan boshlang!
Kelajakning dastlabki darslarini qilaylik! Bizning darsimiz mutaxassislar va mashg'ulotlarning ko'nikmalarini namoyish etishdan iborat.
Master-klass
Aziz kitobxonlar! Silahlıysanız, iltimos, bu sportdagi professionallardan saboq va kapoeira'yı aniq ko'rish uchun bir hayoliylik bilan.
Birinchi dars bu kabi boshlanadi. Oldinga qadam qo'yayotgan professionallar jamoasi aylana bo'lib qoladi. Ushbu doira quyoshning ramzi bo'lib, uning turi deyiladi. Keyin sportchilar juftlikka bo'linadi va o'yin o'ynaydi. Shunday qilib, siz kapoeira dan turli akrobatik fokuslar namoyish etiladi.
Issiqlik
Muhim: Har bir mashqni 10 marta takrorlang. Har mashqdan keyin shunday bo'ling (istisno tariqasida mashqlar: 8 - 10): Oyoqlari elkalari kengligi bilan o'ng burchakka bog'lab qo'ying. Qo'llar tirsaklarga egilib, oldinga qarab ketishadi. Jag'larni siqib chiqing.
1) o'ng burchakni to'g'ri burchakka, chap tomonga (tekis bo'lishi kerak) bükme. Chap qo'l yuqoriga ko'tarilib, cho'tka bilan aylanish harakatlarini amalga oshiradi, va o'ng tomoni osongina osib qo'yiladi. Boshqa yo'lni aylantirib, xuddi shunday qiling.
2) Fin tau. Qo'lingizda turing. Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va birinchi marta "velosiped" ni aylantiring. O'ngni qo'llab-quvvatlash sifatida foydalaning. Ikkinchi oyog'ini ham xuddi shunday qiling. Eslatma: Balansingizni saqlang. Sizning oldingizga qarang.
3) himoya qilish uchun "Auma Bocchi". Oyoqlari tizzadan o'ralgan. Oyoqning o'ng oyog'ini erga qo'ying, meditatsiya kabi. Chap qo'lining oldida gorizontal ravishda tirsagida egilib, qo'llab-quvvatlash huquqidan foydalaning. Maksimal ravishda erga qarshi matbuotni bosing. Boshqa yo'lni takrorlang.
4) "Salbiy to'xtab qoldi". G'ildirak tagiga deyarli tegishi uchun gorizontal holatga o'ting. Jismoniy mashqlar o'ng tomonda egiluvchan holda bajarilsin. Yuqori oyoqning oyoqlari bilan erga suyaning. Chapingizda hamma narsani bajaring. Eslatma: Uzoq tirsakni tanaga suring. Siz orqaga suyanolmaysiz.
5) "Finta misalo di compass". O'ng oyoqni o'ng burchagiga burang va chap tomonni yon tomonga torting. Chap qo'lingizni ko'taring va o'ng qo'lingizni qo'llab-quvvatlang. Boshqa yo'lni aylantirib, xuddi shunday qiling. Eslatma: Oyoqning orqa qismini cho'zish kerak. Qo'llar chiziq hosil qiladi. Eng katta oyoq tovoni ustida va paypoq tortiladi.
6) O'ng oyoqni o'ng burchakka burab, chap tomonini yon tomonga torting. Yamalar oldinga qarab, bir qo'li orqasida, ikkinchisi esa old tomonda.
7) Finta Armada. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring, tirsaklarga tuting. Oyoqlar xochga o'tadi. Ushbu holatda ushbu o'qni atrofida aylantiring. Eslatma: Oyoqlar erga to'liq bosiladi va qo'llar tirsaklarda o'ng burchakda egiladi.
8) Erga o'tirib ("Cheda di quattro" pozitsiyasi). Qo'llar uni qaytarib olib, uni qo'llab-quvvatlaydi. Cho'tkasi va to'piqlari bilan aylanish harakatlarini bajaring.
9) Lavozim 8-sondagi ko'rsatgich bilan bir xil. To'g'ri o'ng oyog'ini ko'taring, paypoqni o'ng qo'lingiz bilan tuting. Boshqa tomondan ham xuddi shunday. Eslatma: Balansingizni saqlang.
10) qo'llaringizni erga suqib qo'ying. Bu lavozimda turing, xuddi oldinga qadam qo'yayapsiz. Eslatma: tizzalaringizni tekislang. Qo'llar erdan tushib qolsa, barmoqlaringizning hech bo'lmaganda falangi bilan tegib turing.
11) Oyoq va qo'llar bilan erga yotish. Boshqa oyoqingizni ko'taring va iloji boricha orqaga qaytishga harakat qiling. Eslatma: Qo'l yuki uchun kerak. Tirsakkda ishonch. Qo'llab-quvvatlash oyog'i yerdan yirtilmasligi kerak.
12) "Finta de macaque". Ko'prik qiling, lekin bir qo'lni yuqori qismiga bog'lab qo'ying. Yaxshilashga harakat qiling.
13) Ikki mashqni birlashtirish. Oyoqlari tizzadan o'ralgan. Oyoqning o'ng oyog'ini erga qo'ying, meditatsiya kabi. Chap qo'lini old tomondan gorizontal tarzda joylashtiring, tirsakkacha egiladi. Yordam uchun to'g'ri ishlating. Maksimal ravishda erga qarshi matbuotni bosing. Qo'lingizda turing. Oyoqlarini o'z navbatida ko'taring. Mend va ularni to'sib qo'ying. Eslatma: Birinchi bosqichda har ikkala mashqni alohida bajaring.
Endi akrobatika saboqlari haqida hamma narsani bilasiz - bu eng qiziqarli sport. Barchangizga omad tilaymiz!